{"id":201704,"date":"2026-10-21T05:44:50","date_gmt":"2026-10-21T05:44:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/anakarina-balza-instructora-pilates-movimientos-sencillos-trabajo-musculo-20261021142611-nt.html"},"modified":"2026-10-21T05:44:50","modified_gmt":"2026-10-21T05:44:50","slug":"anakarina-balza-instructora-de-pilates-movimientos-aparentemente-sencillos-pueden-exigir-un-importante-trabajo-muscular","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/10\/21\/anakarina-balza-instructora-de-pilates-movimientos-aparentemente-sencillos-pueden-exigir-un-importante-trabajo-muscular\/","title":{"rendered":"Anakarina Balza, instructora de pilates: \u00abMovimientos aparentemente sencillos pueden exigir un importante trabajo muscular\u00bb"},"content":{"rendered":"<div class=\"media_block\"><\/div>\n<div class=\"v-ath v-ath--2 v-ath--t1\" data-mrf-recirculation=\"Autor\">\n<div class=\"v-ath__c\">\n<div class=\"v-ath__w v-ath__w--2\">\n<figure class=\"v-ath__f\">\n<img class=\"v-ath__i\" loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/anakarina-balza-instructora-de-pilates-movimientos-aparentemente-sencillos-pueden-exigir-un-importante-trabajo-muscular.png\" alt=\"Sandra Hern\u00e1ndez\"><br \/>\n<\/figure>\n<p> <time class=\"v-ath__p v-ath__p--3\" datetime=\"2026-10-21T04:44:50Z\"><br \/>\n21\/10\/2026<br \/>\n<span><br \/>\nActualizado a las 06:44h.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/time>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"v-d-p\">Cada enero se repite la escena: prop\u00f3sitos nuevos, gimnasios llenos y, en pocas semanas, muchas de esas buenas intenciones se quedan por el camino. <strong>Anakarina Balza<\/strong> propone adelantarse. Lleva 25 a\u00f1os como instructora certificada <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/por-que-necesitas-sierra-pilates-a-los-50-ejercicio-mejor-estira-fortalece-20260111165945-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">de pilates<\/a> y forma a nuevos profesores en el programa <strong>Teacher Training de Club Pilates Espa\u00f1a<\/strong>. Su idea es sencilla: \u00abOctubre es un buen momento para empezar\u00bb. A estas alturas, explica, la mayor\u00eda ya ha recuperado sus horarios de trabajo y de familia despu\u00e9s del verano.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Y eso ayuda mucho a encontrar un hueco fijo en la semana. Balza reconoce que ning\u00fan mes garantiza que una persona vaya a ser constante. Pero en octubre las rutinas suelen estar <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/planificar-tareas-diarias-metodo-eficaz-horario-ganar-tiempo-20260101171352-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">m\u00e1s organizadas<\/a>, y as\u00ed es m\u00e1s f\u00e1cil que las clases se conviertan en algo habitual y no en <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/beneficios-pilates-core-aumenta-fuerza-mejora-postura-fortalece-espalda-energia-20230328112245-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">un prop\u00f3sito<\/a> que dura dos semanas. Adem\u00e1s, <strong>quien empieza ahora llega a enero con varios meses de pr\u00e1ctica y los movimientos ya aprendidos.<\/strong><\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--ab-m\">\n<div class=\"v-cmp-rld\">\n<div class=\"v-cnt v-cnt--t3 v-cnt--t3a\">\n<div class=\"v-cnt__c\">\n<div class=\"v-cnt__w v-cnt__w--1\">\n<p class=\"v-cnt__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-influye-deporte-mejorar-situacion-laboral-cerebro-desi-lozoya-fundador-buildmode-20261019173911-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:1\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/anakarina-balza-instructora-de-pilates-movimientos-aparentemente-sencillos-pueden-exigir-un-importante-trabajo-muscular.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Desi Lozoya, sobre c\u00f3mo el deporte influye en tu situaci\u00f3n laboral: \u00abEl movimiento mejora tu capacidad de tomar decisiones\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nElena Romero Vargas<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/dia-mundial-menopausia-nunca-contado-hablan-expertos-salud-mujer-20261018205618-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:2\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/anakarina-balza-instructora-de-pilates-movimientos-aparentemente-sencillos-pueden-exigir-un-importante-trabajo-muscular-1.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"D\u00eda Mundial de la Menopausia: lo que cinco especialistas quieren que sepas y nadie te ha contado\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"v-d-p\">Para dar el primer paso no hace falta nada especial. Ni experiencia previa, ni ser muy flexible, ni estar en forma. \u00abLos ejercicios pueden adaptarse a diferentes niveles y <strong>el aprendizaje es progresivo<\/strong>\u00bb, explica Balza. Es una de las barreras que m\u00e1s frenan a quien nunca lo ha probado: la idea de que <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-pilates-pared-15-minutos-adelgazar-tonificar-cuerpo-20250407071956-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">el pilates<\/a> es solo para quien ya se mueve bien. Y no es as\u00ed.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Hay otros dos mitos que la instructora escucha a menudo. Uno es que <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pilates-despues-45-anos-secreto-ejercicio-beneficio-cuerpo-20260511030641-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">el pilates<\/a>&nbsp;<strong>consiste solo en estirar<\/strong>. El otro, que <strong>si una clase no te deja agotada, no sirve<\/strong>. Los dos se caen en la primera sesi\u00f3n. \u00abMovimientos aparentemente sencillos pueden exigir un importante trabajo muscular cuando se ejecutan correctamente\u00bb, advierte. Lo que parece f\u00e1cil desde fuera suele costar bastante m\u00e1s desde dentro.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">C\u00f3mo son las primeras semanas<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Al principio, lo normal es que cueste. Seg\u00fan Balza, <strong>lo m\u00e1s dif\u00edcil suele ser coordinar la respiraci\u00f3n con el movimiento<\/strong>, aguantar ciertas posiciones y activar bien la musculatura que estabiliza el cuerpo. Tambi\u00e9n es habitual sorprenderse con la intensidad de ejercicios que parec\u00edan de lo m\u00e1s tranquilos. Nada de eso es mala se\u00f1al. Forma parte de<strong> aprender un m\u00e9todo nuevo.<\/strong><\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Con unas semanas de pr\u00e1ctica, las cosas cambian. \u00abMuchas personas empiezan a reconocer mejor c\u00f3mo se mueve su cuerpo\u00bb, explica la instructora. <strong>Se gana confianza y puede notarse m\u00e1s movilidad o menos sensaci\u00f3n de rigidez<\/strong>, a veces antes de lo que se espera. Eso s\u00ed, Balza pide paciencia con otras mejoras. Los cambios en fuerza y resistencia, recuerda, necesitan m\u00e1s tiempo y constancia.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Para que el h\u00e1bito aguante, su consejo es no pasarse al empezar. \u00ab<strong>La clave est\u00e1 en elegir una frecuencia asumible, establecer horarios realistas<\/strong> y avanzar progresivamente\u00bb, resume. Es decir, mejor dos clases a la semana que se puedan mantener que cuatro que se abandonan en noviembre. El objetivo de octubre es que el pilates encaje en la vida real, no en una agenda ideal.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">C\u00f3mo elegir bien el estudio <\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Antes de apuntarse, Balza recomienda fijarse en tres cosas: la formaci\u00f3n de los instructores, el tama\u00f1o de los grupos y <strong>si los ejercicios se adaptan a cada persona<\/strong>. Para quien empieza desde cero son especialmente importantes, porque al principio la t\u00e9cnica lo es todo. Un grupo grande y un instructor sin tiempo para corregir pueden convertir las primeras clases en una experiencia frustrante.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Tambi\u00e9n conviene comprobar que <strong>el estudio tenga distintos niveles y una forma de trabajar que permita progresar con seguridad.<\/strong> El error m\u00e1s habitual, seg\u00fan la instructora, es decidirse solo por el precio o por la cercan\u00eda. Son factores que cuentan, pero no deber\u00edan ser los \u00fanicos. Lo importante es que las sesiones se ajusten a la experiencia y a las necesidades de cada una.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Al final, la ventaja de octubre no est\u00e1 solo en el calendario. <strong>Empezar ahora significa llegar a las Navidades con el m\u00e9todo aprendido y el h\u00e1bito en marcha<\/strong>, en lugar de sumar el pilates a la lista de prop\u00f3sitos de enero. Balza lo resume as\u00ed: \u00abEmpezar ahora tambi\u00e9n supone no aplazar hasta enero los beneficios que puede aportar la actividad f\u00edsica\u00bb.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--ab-m\">\n<div class=\"v-cmp-rld\">\n<div class=\"v-cnt v-cnt--t3 v-cnt--t3a\">\n<div class=\"v-cnt__c\">\n<div class=\"v-cnt__w v-cnt__w--1\">\n<p class=\"v-cnt__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/teresa-vazquez-castro-experta-pilates-sesion-exigente-20261007154314-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:1\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/anakarina-balza-instructora-de-pilates-movimientos-aparentemente-sencillos-pueden-exigir-un-importante-trabajo-muscular-2.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Teresa V\u00e1zquez de Castro, experta en pilates: \u00abUna sesi\u00f3n muy exigente o explosiva puede resultar estimulante en lugar de relajante\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/beneficios-entrenar-musica-playlist-favorita-ayuda-enganar-cansancio-20261013082942-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:2\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/anakarina-balza-instructora-de-pilates-movimientos-aparentemente-sencillos-pueden-exigir-un-importante-trabajo-muscular-3.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Entrenar con tu 'playlist' favorita ayuda a enga\u00f1ar al cansancio\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSilvia Capafons<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-d-n\">\n<div class=\"v-d-n__c\">\n<p>\n<button class=\"v-btn v-btn-i v-btn-i--l v-btn-b v-btn--m\" data-voc-vtm-id=\"reportar-error\" data-voc-vtm-info=\"reporte-error\" popovertarget=\"open-report-error\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"16\" height=\"16\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n<use href=\"\/comun\/sprites\/sprite.svg#icon-bookmark\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\nReportar un error<br \/>\n<\/button>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>21\/10\/2026 Actualizado a las 06:44h. 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