{"id":201702,"date":"2026-10-29T11:55:41","date_gmt":"2026-10-29T11:55:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/teresa-vazquez-castro-experta-pilates-importancia-descanso-entrenamiento-20261023053123-nt.html"},"modified":"2026-10-29T11:55:41","modified_gmt":"2026-10-29T11:55:41","slug":"teresa-vazquez-de-castro-experta-en-pilates-el-descanso-tambien-forma-parte-del-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/10\/29\/teresa-vazquez-de-castro-experta-en-pilates-el-descanso-tambien-forma-parte-del-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Teresa V\u00e1zquez de Castro, experta en pilates: \u00abEl descanso tambi\u00e9n forma parte del entrenamiento\u00bb"},"content":{"rendered":"<div class=\"media_block\"><\/div>\n<div class=\"v-ath v-ath--2 v-ath--t1\" data-mrf-recirculation=\"Autor\">\n<div class=\"v-ath__c\">\n<div class=\"v-ath__w v-ath__w--2\">\n<figure class=\"v-ath__f\">\n<img class=\"v-ath__i\" loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/teresa-vazquez-de-castro-experta-en-pilates-el-descanso-tambien-forma-parte-del-entrenamiento.png\" alt=\"Sandra Hern\u00e1ndez\"><br \/>\n<\/figure>\n<p> <time class=\"v-ath__p v-ath__p--3\" datetime=\"2026-10-29T11:55:41Z\"><br \/>\n23\/10\/2026 a las 05:01h.<br \/>\n<\/time>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"v-d-p\">Con el oto\u00f1o, muchas mujeres vuelven a organizar su semana de ejercicio y se preguntan si elegir entre pilates o pesas. <strong>Teresa V\u00e1zquez de Castro, product manager de Club Pilates Espa\u00f1a<\/strong>, lo tiene claro: no hace falta elegir. Cada disciplina aporta algo distinto. <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-pilates-pared-15-minutos-adelgazar-tonificar-cuerpo-20250407071956-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">El pilates<\/a>, explica, ayuda a controlar mejor el cuerpo, a moverse con m\u00e1s soltura y a ganar estabilidad y coordinaci\u00f3n. Tambi\u00e9n trabaja la musculatura profunda y algo que ella llama \u00abla conciencia del movimiento\u00bb.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">La fuerza cubre otra parte. \u00ab<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ruben-rio-educador-fisico-cuantos-dias-entrenamiento-fuerza-semana-recomendacion-20260916134958-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">El entrenamiento de fuerza<\/a>&nbsp;<strong>permite desarrollar masa muscular, fortalecer los huesos y mejorar la capacidad funcional<\/strong>\u00bb, se\u00f1ala V\u00e1zquez de Castro. Por eso tiene sentido juntarlas. \u00abCombinar ambas disciplinas ayuda a trabajar tanto la calidad del movimiento como la capacidad de generar fuerza\u00bb, a\u00f1ade. Dicho de forma sencilla, una ense\u00f1a a moverse bien y la otra da la potencia para hacerlo.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--ab-m\">\n<div class=\"v-cmp-rld\">\n<div class=\"v-cnt v-cnt--t3 v-cnt--t3a\">\n<div class=\"v-cnt__c\">\n<div class=\"v-cnt__w v-cnt__w--1\">\n<p class=\"v-cnt__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/anakarina-balza-instructora-pilates-reformer-avances-fisico-20261018211029-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:1\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/teresa-vazquez-de-castro-experta-en-pilates-el-descanso-tambien-forma-parte-del-entrenamiento.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Anakarina Balza, instructora de pilates: \u00abNo existe un momento en el que el progreso se detenga por no utilizar un reformer\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sara-garcia-head-coach-como-hacer-bien-elephant-pilates-reformer-beneficios-20261005163301-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:2\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/teresa-vazquez-de-castro-experta-en-pilates-el-descanso-tambien-forma-parte-del-entrenamiento-1.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Sara Garc\u00eda, head coach: \u00abEl elephant no busca \u00fanicamente estirar los isquiotibiales\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"v-d-p\">Para la experta, la mezcla resulta especialmente interesante en las mujeres. \u00abPermite trabajar de manera complementaria <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejores-ejercicios-ganar-fuerza-masa-muscular-mujer-20240905141336-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">la masa muscular<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicio-pilates-trabaja-movilidad-vertebra-vertebra-instructores-20260614133629-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">la movilidad<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pilates-asiatico-ejercicio-viral-recuperar-equilibrio-trabajo-fuerza-control-20260214145445-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">el equilibrio<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/metodo-bailarina-mejora-postura-equilibrio-conciencia-corporal-20260405041249-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">el control corporal<\/a>\u00bb, explica. Son justo <strong>las capacidades que m\u00e1s se resienten si se entrena solo una cosa.<\/strong> Quien hace <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sheila-ruiz-entrenadora-peso-muerto-mejor-ejercicio-a-partir-45-anos-20260915132324-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00fanicamente pesas<\/a> puede perder movilidad. Y quien solo hace pilates puede quedarse corta de carga para ganar m\u00fasculo.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">\u00bfY qu\u00e9 cambia cuando se combinan con constancia? V\u00e1zquez de Castro lo ve en sus alumnas. \u00abCuando las alumnas incorporan ambas disciplinas a su rutina y mantienen una pr\u00e1ctica constante, pueden experimentar <strong>mejoras en su fuerza, postura, coordinaci\u00f3n y confianza al moverse<\/strong>\u00bb, asegura. Eso s\u00ed, insiste en que los resultados dependen tambi\u00e9n de la regularidad, del descanso y de que el entrenamiento se adapte a cada mujer.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">C\u00f3mo organizar la semana <\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">La pauta que propone es sencilla. \u00abUna buena opci\u00f3n es <strong>realizar entre dos y tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza y otras dos o tres de pilates<\/strong>\u00bb, explica. Siempre, matiza, ajustando la frecuencia al nivel, los objetivos y el tiempo de cada persona. No hace falta llegar a seis sesiones desde la primera semana. Se puede empezar por dos de cada y subir poco a poco.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Las dos <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/multiples-beneficios-hacer-pilates-cambia-cuerpo-dos-semanas-20231226120333-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">disciplinas<\/a> pueden ir en d\u00edas distintos o compartir jornada. Si se juntan, la experta aconseja <strong>dar prioridad a la sesi\u00f3n que responda al objetivo principal<\/strong> y dejar tiempo suficiente para recuperarse. Quien busca<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejores-ejercicios-crear-musculo-despues-45-anos-patricia-vera-cambios-fisicos-20260625130315-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\"> ganar m\u00fasculo<\/a>, por ejemplo, har\u00eda primero la fuerza. \u00abLo importante es encontrar una distribuci\u00f3n sostenible que permita progresar sin acumular una fatiga excesiva\u00bb, resume.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">\u00bf<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pilates-reformer-pilates-esterilla-diferencian-mejor-20260412100216-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">Esterilla o reformer<\/a>? Para V\u00e1zquez de Castro, cualquier modalidad de pilates puede complementar un programa de fuerza. La esterilla trabaja el control y la estabilidad con el propio peso, el <strong>reformer a\u00f1ade resistencias ajustables y los accesorios dan variedad<\/strong> y retos concretos. \u00abNo existe una modalidad universalmente mejor\u00bb, se\u00f1ala. La elecci\u00f3n depende de los objetivos, la experiencia previa y lo que necesite cada persona.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">Los errores m\u00e1s comunes<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">El primer error es creer que m\u00e1s es mejor. Mucha gente piensa que c<strong>uantas m\u00e1s sesiones haga, m\u00e1s resultados ver\u00e1, y no funciona as\u00ed.<\/strong> Si se entrena de m\u00e1s, no se respetan los descansos o se sube la intensidad muy deprisa, llega un cansancio que no hace falta y cuesta m\u00e1s recuperarse, advierte V\u00e1zquez de Castro. Al final, se avanza menos que con una semana bien repartida.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Tampoco ayuda pensar que todas las sesiones tienen que ser duras para servir de algo, descuidar la t\u00e9cnica o no adaptar <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejores-ejercicios-pilates-mejorar-fuerza-core-20260222180026-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">los ejercicios<\/a> a cada cuerpo. V\u00e1zquez de Castro lo resume en una idea: \u00abLa clave est\u00e1 en <strong>progresar de manera gradual, escuchar al cuerpo<\/strong> y entender que el descanso tambi\u00e9n forma parte del entrenamiento\u00bb. Un d\u00eda de pilates suave o de descanso total tambi\u00e9n suma.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">La f\u00f3rmula, en definitiva, no tiene secretos. Dos o tres d\u00edas de fuerza, dos o tres <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-pilates-transforma-cuerpo-20-minutos-20250430081720-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">de pilates<\/a> y descanso entre medias, todo ajustado al nivel de cada una. Lo que marca la diferencia, seg\u00fan la experta, es mantenerlo en el tiempo, <strong>progresar con calma y adaptar el plan a cada mujer.<\/strong> El oto\u00f1o, con la rutina ya asentada, es buen momento para empezar.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--ab-m\">\n<div class=\"v-cmp-rld\">\n<div class=\"v-cnt v-cnt--t3 v-cnt--t3a\">\n<div class=\"v-cnt__c\">\n<div class=\"v-cnt__w v-cnt__w--1\">\n<p class=\"v-cnt__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pati-peguero-profesora-que-es-yoga-ashtanga-como-se-hace-mejores-ejercicios-beneficios-20261001034419-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:1\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/teresa-vazquez-de-castro-experta-en-pilates-el-descanso-tambien-forma-parte-del-entrenamiento-2.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Pati Peguero, profesora de yoga: \u00abEl ashtanga es un m\u00e9todo muy preciso\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/jose-ballesta-experto-yoga-respiracion-facil-20261003145812-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:2\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/teresa-vazquez-de-castro-experta-en-pilates-el-descanso-tambien-forma-parte-del-entrenamiento-3.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Jos\u00e9 Ballesta, experto en yoga: \u00abEsta respiraci\u00f3n puedes realizarla tanto sentada como acostada\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-d-n\">\n<div class=\"v-d-n__c\">\n<p>\n<button class=\"v-btn v-btn-i v-btn-i--l v-btn-b v-btn--m\" data-voc-vtm-id=\"reportar-error\" data-voc-vtm-info=\"reporte-error\" popovertarget=\"open-report-error\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"16\" height=\"16\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n<use href=\"\/comun\/sprites\/sprite.svg#icon-bookmark\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\nReportar un error<br \/>\n<\/button>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>23\/10\/2026 a las 05:01h. Con el oto\u00f1o, muchas mujeres vuelven a organizar su semana de ejercicio y se preguntan si elegir entre pilates o pesas. Teresa V\u00e1zquez de Castro, product manager de Club Pilates Espa\u00f1a, lo tiene claro: no hace falta elegir. Cada disciplina aporta algo distinto. El pilates, explica, ayuda a controlar mejor el [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":201703,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201702"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=201702"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201702\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/201703"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=201702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=201702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=201702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}