{"id":201397,"date":"2026-10-29T11:57:37","date_gmt":"2026-10-29T11:57:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/zahira-fernandez-coach-pilates-sensacion-bienestar-cuando-comienza-20261027173627-nt.html"},"modified":"2026-10-29T11:57:37","modified_gmt":"2026-10-29T11:57:37","slug":"zahira-fernandez-coach-de-pilates-la-sensacion-de-bienestar-comienza-desde-el-primer-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/10\/29\/zahira-fernandez-coach-de-pilates-la-sensacion-de-bienestar-comienza-desde-el-primer-dia\/","title":{"rendered":"Zahira Fern\u00e1ndez, coach de pilates: \u00abLa sensaci\u00f3n de bienestar comienza desde el primer d\u00eda\u00bb"},"content":{"rendered":"<div class=\"media_block\"><\/div>\n<div class=\"v-ath v-ath--2 v-ath--t1\" data-mrf-recirculation=\"Autor\">\n<div class=\"v-ath__c\">\n<div class=\"v-ath__w v-ath__w--2\">\n<figure class=\"v-ath__f\">\n<img class=\"v-ath__i\" loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zahira-fernandez-coach-de-pilates-la-sensacion-de-bienestar-comienza-desde-el-primer-dia.png\" alt=\"Sandra Hern\u00e1ndez\"><br \/>\n<\/figure>\n<p> <time class=\"v-ath__p v-ath__p--3\" datetime=\"2026-10-29T11:57:37Z\"><br \/>\n27\/10\/2026 a las 05:03h.<br \/>\n<\/time>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"v-d-p\">Imagina una faja que te rodea la cintura por dentro, de la tripa a la zona lumbar. As\u00ed describe <strong>Zahira Fern\u00e1ndez, coach de pilates reformer en Floor Studio<\/strong> (@floorstudioreformer), al transverso abdominal, el m\u00fasculo m\u00e1s profundo del abdomen. \u00abEste m\u00fasculo act\u00faa como una faja\u00bb, explica. Por arriba lo cierra el diafragma y por abajo <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/suelo-pelvico-envejece-despues-puedes-empiece-notarse-20260501203606-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">el suelo p\u00e9lvico<\/a>. Cuando funciona bien, mantiene la presi\u00f3n dentro del abdomen y da estabilidad a todo el cuerpo.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">El problema llega cuando no se activa. Seg\u00fan Fern\u00e1ndez, entonces <strong>su trabajo pasa a los m\u00fasculos m\u00e1s superficiales, que est\u00e1n pensados para mover el cuerpo<\/strong> y no para sostenerlo. Esos m\u00fasculos acaban cansados y sobrecargados, como le pasa a menudo al cuadrado lumbar. Adem\u00e1s, el transverso va de la mano de los mult\u00edfidos, los peque\u00f1os m\u00fasculos que estabilizan la columna. Si uno se apaga, el otro tambi\u00e9n. \u00ab<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-pilates-pared-15-minutos-adelgazar-tonificar-cuerpo-20250407071956-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">En pilates<\/a> se trabaja mucho la musculatura profunda, por lo que mejora la estabilidad y los dolores asociados\u00bb, resume.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--ab-m\">\n<div class=\"v-cmp-rld\">\n<div class=\"v-cnt v-cnt--t3 v-cnt--t3a\">\n<div class=\"v-cnt__c\">\n<div class=\"v-cnt__w v-cnt__w--1\">\n<p class=\"v-cnt__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/anakarina-balza-instructora-pilates-movimientos-sencillos-trabajo-musculo-20261021142611-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:1\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zahira-fernandez-coach-de-pilates-la-sensacion-de-bienestar-comienza-desde-el-primer-dia.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Anakarina Balza, instructora de pilates: \u00abMovimientos aparentemente sencillos pueden exigir un importante trabajo muscular\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-influye-deporte-mejorar-situacion-laboral-cerebro-desi-lozoya-fundador-buildmode-20261019173911-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:2\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zahira-fernandez-coach-de-pilates-la-sensacion-de-bienestar-comienza-desde-el-primer-dia-1.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Desi Lozoya, sobre c\u00f3mo el deporte influye en tu situaci\u00f3n laboral: \u00abEl movimiento mejora tu capacidad de tomar decisiones\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nElena Romero Vargas<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"v-d-p\">Con quince minutos, la coach dedicar\u00eda los primeros solo a respirar y a despertar esa musculatura interna, todav\u00eda sin moverse. Propone <strong>sentarse en una silla y buscar el apoyo de los isquiones<\/strong>, \u00ablos huesos que se notan en los cachetes del culo\u00bb, como ella los describe. Si se alarga la espalda sobre ellos, explica, se activan los mult\u00edfidos, y con ellos el transverso. Es <strong>un trabajo casi invisible desde fuera, pero se nota por dentro.<\/strong><\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Despu\u00e9s llega la respiraci\u00f3n. Con las manos en las costillas, hay que respirar hondo buscando que se separen al coger aire y se junten al soltarlo. Es lo que se conoce como <strong>respiraci\u00f3n costal, y seg\u00fan Fern\u00e1ndez ayuda a profundizar en esa activaci\u00f3n<\/strong>. Para completar, sugiere buscar una sensaci\u00f3n de juntar los isquiones, o de succi\u00f3n de los esf\u00ednteres. As\u00ed se activa tambi\u00e9n el suelo p\u00e9lvico, y con \u00e9l todo lo dem\u00e1s.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">Tres ejercicios, de menos a m\u00e1s<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\"><strong>Con el cuerpo ya despierto<\/strong>, toca tumbarse boca arriba con las rodillas dobladas. Primero se eleva una pierna sin estirarla, se apoya y se cambia. Despu\u00e9s, las dos piernas arriba en \u00e1ngulo recto, y por turnos se baja un pie hasta tocar el suelo. El \u00faltimo paso es bajar los dos a la vez. Lo importante, avisa Fern\u00e1ndez, es<strong> que la columna no cambie de forma durante el movimiento<\/strong>. Si la zona lumbar se despega o se arquea, mejor volver al paso anterior.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\"><strong>La respiraci\u00f3n marca el ritmo.<\/strong> Seg\u00fan la coach, en estos ejercicios conviene <strong>soltar el aire justo al bajar las piernas<\/strong>, que es cuando el abdomen trabaja m\u00e1s. \u00abAl soltar aire, cerramos costillas y nos ayuda a mantener la activaci\u00f3n que necesitamos\u00bb, explica. Y no hace falta esperar semanas para notar algo. Desde las primeras sesiones, asegura, se puede tomar conciencia de esa musculatura y \u00abdespertarla\u00bb si estaba dormida.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">E<strong>l \u00faltimo bloque se hace a cuatro patas. Con la columna en posici\u00f3n neutra<\/strong>, se eleva un brazo al frente, despu\u00e9s el otro, luego una pierna y la otra, hasta combinar brazo y pierna contraria. Para principiantes, eso es suficiente. Quien ya tiene experiencia puede a\u00f1adir el chest lift o <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/hundred-ejercicio-pilates-tonifica-abdominales-adelgaza-vientre-plano-20240314080550-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">el hundred<\/a> tumbada, o probar a elevar brazo y pierna del mismo lado. \u00abRealmente no hay un ejercicio que est\u00e9 bien frente a otro que est\u00e9 mal\u00bb, aclara Fern\u00e1ndez. Todo depende del nivel de cada persona.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">Y para la tensi\u00f3n del cuello<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\"><strong>La rutina se puede hacer a diario<\/strong> y a cualquier hora del d\u00eda. Pero la coach distingue entre dos cosas. Una es fortalecer la musculatura profunda para evitar el dolor lumbar. Otra, muy distinta, es l<strong>a tensi\u00f3n que se acumula en el cuello y la parte alta de la espalda<\/strong>. Ah\u00ed entran en juego los trapecios, que suben los hombros como gesto de protecci\u00f3n cuando hay <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/ejercicios-respiracion-controlar-estres-claridad-mental-relajacion-20240109080822-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">estr\u00e9s<\/a>. Y tambi\u00e9n los esternocleidomastoideos, que se cargan con la respiraci\u00f3n superficial t\u00edpica de <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/herramienta-estres-ansiedad-marian-rojas-estape-centrar-atencion-presente-20250417092028-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">la ansiedad.<\/a><\/p>\n<p class=\"v-d-p\"><strong>Para soltar esa zona, Fern\u00e1ndez empieza otra vez por la respiraci\u00f3n<\/strong>: varios segundos cogiendo aire y, sobre todo, varios segundos solt\u00e1ndolo. Despu\u00e9s, movimientos suaves de cuello, mirando a un lado y a otro, inclinando la cabeza y terminando con c\u00edrculos. Los hombros tambi\u00e9n se mueven, subi\u00e9ndolos y baj\u00e1ndolos, juntando y separando las esc\u00e1pulas o haciendo c\u00edrculos completos. La clave, seg\u00fan ella, es no tirar del cuello. La sensaci\u00f3n debe ser la de \u00abmover los hombros desde las axilas\u00bb.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">\u00bfFunciona en mujeres que llevan tiempo con molestias? \u00abClaro que mejorar\u00e1\u00bb, responde la coach. Eso s\u00ed, recomienda que<strong> alguien supervise al principio para corregir la t\u00e9cnica y subir la dificultad<\/strong> poco a poco. Ir a clase al menos una vez por semana, a\u00f1ade, ayuda mucho. Sobre los plazos prefiere no comprometerse, porque cada cuerpo es diferente. Lo que s\u00ed asegura es que \u00abla sensaci\u00f3n de bienestar comienza desde el primer d\u00eda\u00bb.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--ab-m\">\n<div class=\"v-cmp-rld\">\n<div class=\"v-cnt v-cnt--t3 v-cnt--t3a\">\n<div class=\"v-cnt__c\">\n<div class=\"v-cnt__w v-cnt__w--1\">\n<p class=\"v-cnt__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tamara-alonso-experta-alimentacion-vegetal-proteinas-origen-animal-20261018102814-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:1\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zahira-fernandez-coach-de-pilates-la-sensacion-de-bienestar-comienza-desde-el-primer-dia-2.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Tamara Alonso, experta en alimentaci\u00f3n vegetal: \u00abNuestro organismo no necesita que las prote\u00ednas procedan de un animal\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/teresa-vazquez-castro-experta-pilates-sesion-exigente-20261007154314-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:2\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zahira-fernandez-coach-de-pilates-la-sensacion-de-bienestar-comienza-desde-el-primer-dia-3.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Teresa V\u00e1zquez de Castro, experta en pilates: \u00abUna sesi\u00f3n muy exigente o explosiva puede resultar estimulante en lugar de relajante\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-d-n\">\n<div class=\"v-d-n__c\">\n<p>\n<button class=\"v-btn v-btn-i v-btn-i--l v-btn-b v-btn--m\" data-voc-vtm-id=\"reportar-error\" data-voc-vtm-info=\"reporte-error\" popovertarget=\"open-report-error\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"16\" height=\"16\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n<use href=\"\/comun\/sprites\/sprite.svg#icon-bookmark\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\nReportar un error<br \/>\n<\/button>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>27\/10\/2026 a las 05:03h. Imagina una faja que te rodea la cintura por dentro, de la tripa a la zona lumbar. As\u00ed describe Zahira Fern\u00e1ndez, coach de pilates reformer en Floor Studio (@floorstudioreformer), al transverso abdominal, el m\u00fasculo m\u00e1s profundo del abdomen. \u00abEste m\u00fasculo act\u00faa como una faja\u00bb, explica. Por arriba lo cierra el diafragma [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":201398,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201397"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=201397"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201397\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/201398"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=201397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=201397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=201397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}