{"id":201395,"date":"2026-10-29T11:58:04","date_gmt":"2026-10-29T11:58:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/jose-ruiz-entrenador-personal-recomendacion-8000-pasos-dia-cifra-20261028015522-nt.html"},"modified":"2026-10-29T11:58:04","modified_gmt":"2026-10-29T11:58:04","slug":"jose-ruiz-entrenador-personal-hacer-8-000-pasos-al-dia-no-es-una-cifra-magica","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/10\/29\/jose-ruiz-entrenador-personal-hacer-8-000-pasos-al-dia-no-es-una-cifra-magica\/","title":{"rendered":"Jos\u00e9 Ruiz, entrenador personal: \u00abHacer 8.000 pasos al d\u00eda no es una cifra m\u00e1gica\u00bb"},"content":{"rendered":"<div class=\"media_block\"><\/div>\n<div class=\"v-ath v-ath--2 v-ath--t1\" data-mrf-recirculation=\"Autor\">\n<div class=\"v-ath__c\">\n<div class=\"v-ath__w v-ath__w--2\">\n<figure class=\"v-ath__f\">\n<img class=\"v-ath__i\" loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ruiz-entrenador-personal-hacer-8-000-pasos-al-dia-no-es-una-cifra-magica.png\" alt=\"Sandra Hern\u00e1ndez\"><br \/>\n<\/figure>\n<p> <time class=\"v-ath__p v-ath__p--3\" datetime=\"2026-10-29T11:58:04Z\"><br \/>\n28\/10\/2026 a las 05:01h.<br \/>\n<\/time>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"v-d-p\">Si caminas a diario y crees que eso no cuenta como ejercicio, <strong>Jos\u00e9 Ruiz<\/strong> tiene algo que decirte. \u00abLo primero que le dir\u00eda es que caminar cuenta, y mucho\u00bb, asegura este <strong>entrenador personal, fundador de Malagaentrena.<\/strong> Seg\u00fan \u00e9l, uno de los errores m\u00e1s frecuentes a partir de los 45 es pensar que solo se hace ejercicio cuando <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicio-yoga-sudar-mejora-coordinacion-movilidad-sencilla-casa-20240310094239-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">se suda<\/a>, se corre, se <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/levantar-pesas-perder-peso-consejos-principiantes-trucos-errores-quema-calorias-20240504075713-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">levantan pesas<\/a> o se acaba agotada. Caminar es actividad f\u00edsica y, con algo de intensidad, tambi\u00e9n un buen ejercicio cardiovascular.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Pone un ejemplo muy claro. Una mujer de 48 a\u00f1os que trabaja ocho horas sentada, va a todas partes en coche y apenas camina 2.000 pasos al d\u00eda. Si llega a 7.000 u 8.000, explica Ruiz, <strong>aumenta much\u00edsimo su actividad diaria sin haber pisado un gimnasio<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-quemar-mas-calorias-paseo-30-minutos-caminar-20251012153021-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">Caminar<\/a> forma parte de lo que se conoce como NEAT, la energ\u00eda que gastamos con los movimientos cotidianos, como<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/subir-escaleras-mejor-ejercicio-adelgazar-harvard-20240904135344-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\"> subir escaleras<\/a> o hacer las tareas de casa. \u00abCaminar no es hacer poco\u00bb, insiste.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--ab-m\">\n<div class=\"v-cmp-rld\">\n<div class=\"v-cnt v-cnt--t3 v-cnt--t3a\">\n<div class=\"v-cnt__c\">\n<div class=\"v-cnt__w v-cnt__w--1\">\n<p class=\"v-cnt__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/welife-festival-2026-cuenta-atras-evento-bienestar-20261021141640-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:1\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ruiz-entrenador-personal-hacer-8-000-pasos-al-dia-no-es-una-cifra-magica.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"WeLife Festival 2026: cuenta atr\u00e1s para el evento de bienestar m\u00e1s esperado del a\u00f1o\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nEquipo WeLife<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/anakarina-balza-instructora-pilates-movimientos-sencillos-trabajo-musculo-20261021142611-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:2\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ruiz-entrenador-personal-hacer-8-000-pasos-al-dia-no-es-una-cifra-magica-1.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Anakarina Balza, instructora de pilates: \u00abMovimientos aparentemente sencillos pueden exigir un importante trabajo muscular\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"v-d-p\">En <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/metabolismo-cambia-despues-45-anos-por-que-20260523092831-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">el metabolismo<\/a>, el cambio se nota. <strong>Caminar aumenta el gasto de energ\u00eda del d\u00eda y ayuda a que los m\u00fasculos usen mejor la glucosa<\/strong>, algo especialmente \u00fatil cuando, con <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/belleza\/tratamientos\/suplementacion-perimenopausia-aliado-silencioso-rutina-antiedad-20260413132526-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">la perimenopausia<\/a>, la grasa tiende a acumularse en el abdomen. Ruiz tiene un truco sencillo para el d\u00eda a d\u00eda. Salir a caminar 10 o 15 minutos despu\u00e9s de comer, explica, puede ayudar a moderar las subidas de glucosa que llegan tras la comida.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">El coraz\u00f3n tambi\u00e9n lo agradece, porque <strong>caminar con regularidad mejora la capacidad aer\u00f3bica y la circulaci\u00f3n<\/strong>. Pero Ruiz destaca otro beneficio: el emocional. Muchas mujeres llegan a esta edad con estr\u00e9s, trabajo, familia y poco tiempo para ellas, y salir a <strong>caminar puede ser su rato para desconectar.<\/strong> El \u00e1nimo, dice, puede mejorar desde los primeros paseos. Los cambios m\u00e1s estables, en cambio, piden semanas y meses de constancia, y caminar por s\u00ed solo no hace desaparecer la grasa abdominal.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">C\u00f3mo sacarle m\u00e1s partido<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Lo primero es quitarse la obsesi\u00f3n con la cifra. \u00ab8.000 pasos no son una cifra m\u00e1gica\u00bb, advierte Ruiz, porque l<strong>os beneficios aparecen tambi\u00e9n con menos, sobre todo si se parte del sedentarismo<\/strong>. Quien hoy camina 2.000 pasos puede empezar por 3.500 o 4.000 e ir subiendo. Cuando los 8.000 ya resultan c\u00f3modos, toca jugar con el ritmo: cinco minutos tranquilos, tres m\u00e1s r\u00e1pidos y dos para recuperar, y vuelta a empezar.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Las cuestas son otro buen aliado. Caminar cuesta arriba exige m\u00e1s al coraz\u00f3n y hace trabajar m\u00e1s los gl\u00fateos, los cu\u00e1driceps y las pantorrillas. A Ruiz, de hecho, le encanta <strong>el senderismo por la monta\u00f1a, siempre adaptando el terreno al nivel de cada una<\/strong>. Tambi\u00e9n aconseja repartir los pasos a lo largo del d\u00eda, por ejemplo diez minutos despu\u00e9s del desayuno, quince despu\u00e9s de comer y un paseo m\u00e1s largo por la tarde. As\u00ed se cortan las horas seguidas sin moverse.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--ab-m\">\n<div class=\"v-cmp-m \">\n<div class=\"v-a v-a--cmp-m v-c-cmp--m-p\">\n<figure class=\"v-a-img-c \">\n<div class=\"v-a-lnk\">\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ruiz-entrenador-personal-hacer-8-000-pasos-al-dia-no-es-una-cifra-magica-2.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"680\" height=\"478\" alt=\"Jos\u00e9 Ruiz practicando senderismo.\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\">\n<\/div><figcaption class=\"v-fc\">\n<span class=\"v-fc__t\"><br \/>\nJos\u00e9 Ruiz practicando senderismo.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<span class=\"v-fc__p\"><br \/>\n(D.R.)<br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"v-d-p\">\u00bfY caminar con una mochila con peso? Ruiz pide prudencia. <strong>Puede aumentar el esfuerzo, pero no hace falta en la mayor\u00eda de los casos<\/strong> y no conviene si hay molestias de espalda, de rodillas o problemas de equilibrio. Antes que eso, prefiere subir un poco el ritmo o meter alguna pendiente. Y recuerda que no todas las caminatas tienen que ser un entrenamiento. Una parte de los pasos sirve, simplemente, para mantenerse activa.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">Caminar no sustituye a la fuerza<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Eso s\u00ed, los pasos tienen un l\u00edmite. <strong>\u00abCaminar es muy beneficioso, pero no sustituye completamente al entrenamiento de fuerza\u00bb<\/strong>, advierte Ruiz. Ni siquiera 10.000 pasos trabajan la espalda como un <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/remo-plancha-ejercicio-perfecto-desafiante-entrenar-core-gluteos-brazos-casa-20251221164513-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">remo<\/a> o las piernas como <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-hacer-sentadilla-perfecta-tips-errores-beneficios-gluteos-core-perfectos-20240316081845-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">una sentadilla<\/a>. Y la fuerza es clave para conservar m\u00fasculo y cuidar los huesos, algo importante cuando la bajada de estr\u00f3genos acelera la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea. Si a una mujer de 52 a\u00f1os le cuesta cargar las bolsas o levantarse del suelo, dice, no necesita caminar m\u00e1s. Necesita fuerza.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Lo ideal, para \u00e9l, es c<strong>ombinar dos o tres sesiones de fuerza a la semana con una buena dosis de pasos.<\/strong> Una sesi\u00f3n de 45 minutos en el gimnasio no compensa pasar las diez horas siguientes sentada delante del ordenador. Tampoco hay que obsesionarse con llegar cada d\u00eda a la misma cifra, porque la cuenta del reloj no deber\u00eda ser otra fuente de estr\u00e9s. \u00abLo importante es que tu cuerpo no pase la mayor parte de su vida esperando a la pr\u00f3xima sesi\u00f3n de gimnasio para volver a moverse\u00bb, resume.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--ab-m\">\n<div class=\"v-cmp-rld\">\n<div class=\"v-cnt v-cnt--t3 v-cnt--t3a\">\n<div class=\"v-cnt__c\">\n<div class=\"v-cnt__w v-cnt__w--1\">\n<p class=\"v-cnt__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tamara-alonso-experta-alimentacion-vegetal-proteinas-origen-animal-20261018102814-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:1\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ruiz-entrenador-personal-hacer-8-000-pasos-al-dia-no-es-una-cifra-magica-3.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Tamara Alonso, experta en alimentaci\u00f3n vegetal: \u00abNuestro organismo no necesita que las prote\u00ednas procedan de un animal\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sara-garcia-head-coach-como-hacer-bien-elephant-pilates-reformer-beneficios-20261005163301-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:2\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ruiz-entrenador-personal-hacer-8-000-pasos-al-dia-no-es-una-cifra-magica-4.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Sara Garc\u00eda, head coach: \u00abEl elephant no busca \u00fanicamente estirar los isquiotibiales\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-d-n\">\n<div class=\"v-d-n__c\">\n<p>\n<button class=\"v-btn v-btn-i v-btn-i--l v-btn-b v-btn--m\" data-voc-vtm-id=\"reportar-error\" data-voc-vtm-info=\"reporte-error\" popovertarget=\"open-report-error\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"16\" height=\"16\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n<use href=\"\/comun\/sprites\/sprite.svg#icon-bookmark\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\nReportar un error<br \/>\n<\/button>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>28\/10\/2026 a las 05:01h. 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