{"id":201335,"date":"2026-10-29T08:35:12","date_gmt":"2026-10-29T08:35:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/jose-ballesta-experto-yoga-respiracion-facil-20261003145812-nt.html"},"modified":"2026-10-29T08:35:12","modified_gmt":"2026-10-29T08:35:12","slug":"jose-ballesta-experto-en-yoga-esta-respiracion-puedes-realizarla-tanto-sentada-como-acostada-incluso-dando-un-pequeno-paseo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/10\/29\/jose-ballesta-experto-en-yoga-esta-respiracion-puedes-realizarla-tanto-sentada-como-acostada-incluso-dando-un-pequeno-paseo\/","title":{"rendered":"Jos\u00e9 Ballesta, experto en yoga: \u00abEsta respiraci\u00f3n puedes realizarla tanto sentada como acostada, incluso dando un peque\u00f1o paseo\u00bb"},"content":{"rendered":"<div class=\"media_block\"><\/div>\n<div class=\"v-ath v-ath--2 v-ath--t1\" data-mrf-recirculation=\"Autor\">\n<div class=\"v-ath__c\">\n<div class=\"v-ath__w v-ath__w--2\">\n<figure class=\"v-ath__f\">\n<img class=\"v-ath__i\" loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ballesta-experto-en-yoga-esta-respiracion-puedes-realizarla-tanto-sentada-como-acostada-incluso-dando-un-pequeno-paseo.png\" alt=\"Sandra Hern\u00e1ndez\"><br \/>\n<\/figure>\n<p> <time class=\"v-ath__p v-ath__p--3\" datetime=\"2026-10-29T08:08:00Z\"><br \/>\n29\/10\/2026 a las 09:08h.<br \/>\n<\/time>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"v-d-p\">Respirar es algo que el cuerpo hace solo, sin pedir permiso a nadie. Pero hay formas de respirar que van mucho m\u00e1s all\u00e1 de mantenerse con vida. <strong>Jos\u00e9 Ballesta Ballesteros, experto en yoga<\/strong>, explica el mecanismo detr\u00e1s del pranayama: \u00ab<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/201911\/22\/como-practicar-la-respiracion-consciente-pranayama-20191121215159.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">El pranayama<\/a> masifica el masaje que, de forma natural, nos ofrece la respiraci\u00f3n por la acci\u00f3n del diafragma y el suelo p\u00e9lvico sobre nuestra columna, y la presi\u00f3n de los pulmones oscilando desde nuestra parte m\u00e1s interior hasta la piel\u00bb. Equilibra ox\u00edgeno y di\u00f3xido de carbono. El cerebro lo interpreta como una se\u00f1al de calma.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Para desconectar de la vuelta a septiembre, Ballesta recomienda una t\u00e9cnica concreta. \u00ab<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/respiracion-cuatro-tiempos-actua-interruptor-interno-segun-20260404195513-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">La respiraci\u00f3n en cuatro tiempos<\/a>: inspira, pausa, exhala, pausa. Es muy f\u00e1cil de ejecutar, <strong>se puede realizar desde todos los niveles de pr\u00e1ctica<\/strong>, favorece que las exhalaciones sean completas y nos ayuda a recuperar un tono vital m\u00e1s natural, al margen del estr\u00e9s sufrido durante el d\u00eda\u00bb, explica. No exige ninguna postura especial ni un lugar concreto: \u00abPuedes realizarla tanto sentada como acostada, incluso dando un peque\u00f1o paseo\u00bb.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--ab-m\">\n<div class=\"v-cmp-rld\">\n<div class=\"v-cnt v-cnt--t3 v-cnt--t3a\">\n<div class=\"v-cnt__c\">\n<div class=\"v-cnt__w v-cnt__w--1\">\n<p class=\"v-cnt__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/teresa-vazquez-castro-experta-pilates-mejores-ejercicios-reformer-suelo-20260924145223-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:1\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ballesta-experto-en-yoga-esta-respiracion-puedes-realizarla-tanto-sentada-como-acostada-incluso-dando-un-pequeno-paseo.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Teresa V\u00e1zquez de Castro, experta en pilates: \u00abNo est\u00e1 demostrado que el reformer sea universalmente superior al trabajo en suelo\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/psicologia\/alicia-vazquez-psicologa-septiembre-devuelve-golpe-rutina-20260919143704-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:2\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ballesta-experto-en-yoga-esta-respiracion-puedes-realizarla-tanto-sentada-como-acostada-incluso-dando-un-pequeno-paseo-1.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Alicia V\u00e1zquez, psic\u00f3loga: \u00abSeptiembre nos devuelve de golpe a la rutina y a un ritmo de vida que no siempre nos resulta tan amable\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"v-d-p\">El ritmo es sencillo de recordar. <strong>\u00abComienza inspirando cinco segundos<\/strong>, mant\u00e9n el aire dentro el mismo tiempo, exhala durante el mismo tiempo y haz una pausa de cinco segundos tambi\u00e9n antes de volver a inspirar\u00bbetalla Ballesta. Cada fase dura lo mismo, lo que facilita seguir el ritmo sin necesitar contar mentalmente con esfuerzo.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\"><strong>Dejar que el cuerpo reaccione de forma natural es tan importante como el conteo de segundos.<\/strong> \u00abDeja que tu cuerpo reaccione de forma natural, potenciando que el aire vaya a los costados y a la espalda cuando inspiras e intentando no deformar la postura, sobre todo en la exhalaci\u00f3n, para que la acci\u00f3n del diafragma sea m\u00e1s intensa\u00bb, explica Ballesta.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">Cu\u00e1nto tiempo hace falta para notar el efecto<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Cualquier momento del d\u00eda sirve, aunque cuanto m\u00e1s vac\u00edo est\u00e9 el est\u00f3mago, mejor. \u00ab<strong>A partir de cinco minutos puedes empezar a recibir beneficios, a partir de veinte minutos se consigue una mayor interacci\u00f3n con tu ritmo card\u00edaco<\/strong> y tensi\u00f3n arterial, as\u00ed como con tu capacidad de concentraci\u00f3n\u00bb, se\u00f1ala Ballesta. No hace falta reservar una hora entera ni convertirlo en un ritual complicado para notar el efecto.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">\u00bfPuede una t\u00e9cnica tan sencilla reducir de verdad la ansiedad de septiembre? <strong>\u00abS\u00ed, el pranayama es la t\u00e9cnica que m\u00e1s interacci\u00f3n consigue con el practicante\u00bb, afirma Ballesta.<\/strong> Cita, para explicarlo, una frase de Krishnamacharya que resume la importancia de la respiraci\u00f3n dentro del yoga: \u00abInhala y Dios se acerca a ti, <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/como-aprender-a-respirar-hondo-beneficios-inhalar-exhalar-20220824102727-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">mant\u00e9n la inhalaci\u00f3n<\/a> y Dios permanece contigo. Exhala y t\u00fa te aproximas a Dios, mant\u00e9n la exhalaci\u00f3n y te entregas a \u00c9l\u00bb.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Esa cita, m\u00e1s filos\u00f3fica que cl\u00ednica, apunta a algo que la respiraci\u00f3n consciente consigue sin necesidad de justificarlo con datos: <strong>una sensaci\u00f3n de entrega y presencia que cuesta encontrar en medio del ruido<\/strong> de septiembre. Krishnamacharya, considerado uno de los padres <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/becca-alonso-instructora-yoga-ejecucion-correcta-ejercicios-beneficios-salud-20260923144254-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">del yoga<\/a> moderno, insist\u00eda precisamente en que <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/202105\/17\/aprende-respirar-para-relajarte-controlar-estres-ansiedad-de-comer-quema-grasa-perdida-peso-20210510122748.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">la respiraci\u00f3n<\/a> era el puente entre el cuerpo y la mente, mucho antes de que la ciencia confirmara su efecto sobre el <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/ejercicios-respiracion-controlar-estres-claridad-mental-relajacion-20240109080822-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">sistema nervioso.<\/a><\/p>\n<p class=\"v-d-p\">No sustituye a otras herramientas si la ansiedad es intensa, pero como pr\u00e1ctica diaria y accesible, no exige gimnasio, ni esterilla, ni siquiera silencio total. <strong>Puede practicarse en el metro de camino al trabajo, esperando la cola del supermercado<\/strong> o en cualquier pausa breve que aparezca durante el d\u00eda, lo que la convierte en una de las t\u00e9cnicas de yoga m\u00e1s f\u00e1ciles de sostener en el tiempo.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\"><strong>Practicarla cada noche, antes de dormir, convierte esta respiraci\u00f3n en un peque\u00f1o ritual de cierre del d\u00eda. Cinco minutos bastan para empeza<\/strong>r; veinte, si el momento lo permite, profundizan el efecto sobre el ritmo card\u00edaco y la concentraci\u00f3n del d\u00eda siguiente. Es, en definitiva, una de las formas m\u00e1s sencillas de cerrar septiembre sin cargar la ansiedad de la vuelta a la rutina hasta la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--ab-m\">\n<div class=\"v-cmp-rld\">\n<div class=\"v-cnt v-cnt--t3 v-cnt--t3a\">\n<div class=\"v-cnt__c\">\n<div class=\"v-cnt__w v-cnt__w--1\">\n<p class=\"v-cnt__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pati-peguero-profesora-yoga-sindrome-piernas-inquietas-causas-como-mejorar-sintomas-20260917071519-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:1\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ballesta-experto-en-yoga-esta-respiracion-puedes-realizarla-tanto-sentada-como-acostada-incluso-dando-un-pequeno-paseo-2.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Pati Peguero, profesora de yoga: \u00abEl s\u00edndrome de piernas inquietas es un trastorno neurol\u00f3gico, no un problema circulatorio\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tobillos-hinchados-descansan-postura-yoga-20260908222232-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:2\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ballesta-experto-en-yoga-esta-respiracion-puedes-realizarla-tanto-sentada-como-acostada-incluso-dando-un-pequeno-paseo-3.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"\u00abLos tobillos descansan y se activa el sistema linf\u00e1tico\u00bb: la postura de yoga que recomienda Ligeya Garza contra las piernas pesadas\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-d-n\">\n<div class=\"v-d-n__c\">\n<p>\n<button class=\"v-btn v-btn-i v-btn-i--l v-btn-b v-btn--m\" data-voc-vtm-id=\"reportar-error\" data-voc-vtm-info=\"reporte-error\" popovertarget=\"open-report-error\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"16\" height=\"16\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n<use href=\"\/comun\/sprites\/sprite.svg#icon-bookmark\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\nReportar un error<br \/>\n<\/button>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>29\/10\/2026 a las 09:08h. 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