{"id":201191,"date":"2026-10-27T17:35:41","date_gmt":"2026-10-27T17:35:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ale-cayo-medica-experta-breathwork-respirar-nariz-20261027183423-nt.html"},"modified":"2026-10-27T17:35:41","modified_gmt":"2026-10-27T17:35:41","slug":"ale-cayo-medica-experta-en-breathwork-respirar-por-la-nariz-tiene-beneficios-que-muchas-veces-desconocemos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/10\/27\/ale-cayo-medica-experta-en-breathwork-respirar-por-la-nariz-tiene-beneficios-que-muchas-veces-desconocemos\/","title":{"rendered":"Ale Cayo, m\u00e9dica experta en breathwork: \u00abRespirar por la nariz tiene beneficios que muchas veces desconocemos\u00bb"},"content":{"rendered":"<div class=\"media_block\"><\/div>\n<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \">\n<!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature \">\n<!-- IMAGE AUTHOR -->\n<picture class=\"voc-image-signature\">\n<img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ale-cayo-medica-experta-en-breathwork-respirar-por-la-nariz-tiene-beneficios-que-muchas-veces-desconocemos.png\" alt=\"Sandra Hern\u00e1ndez\">\n<\/picture>\n<!-- INFO AUTHOR --> <\/div><\/div>\n<p> <!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Apaga el m\u00f3vil, coloca un par de cojines en el suelo y <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/respirar-bien-mejora-memoria-cuerpo-mente-20240522071453-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">respira por la nariz<\/a>, despacio. As\u00ed empieza una sesi\u00f3n que combina<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/relax-calma-mejores-posturas-yoga-restaurativo-eliminar-tension-cama-20240609093608-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\"> yoga restaurativo<\/a> y breathwork, dos pr\u00e1cticas que se complementan muy bien en oto\u00f1o. <strong>Ale Cayo <\/strong>(@momentoalecayo)<strong>, m\u00e9dica especializada en neurociencias y breathwork y Soul Yoga trainer en KO Urbandetox Center<\/strong>, propone dejar el tel\u00e9fono fuera durante la pr\u00e1ctica. \u00abHacerlo sin pantallas nos permite dedicar ese tiempo a escucharnos, sin interrupciones\u00bb, explica.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/breathwork-ejercicio-respiracion-mayores-de-50-anos-fortalecer-sistema-inmune-concetracion-20240622094145-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">Breathwork<\/a> significa, literalmente, \u00abtrabajo con la respiraci\u00f3n\u00bb. <strong>Engloba t\u00e9cnicas para cambiar de forma consciente c\u00f3mo respiramos seg\u00fan lo que se busque<\/strong>, ya sea calma, energ\u00eda o concentraci\u00f3n. Seg\u00fan la experta, se solapa con <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/201911\/22\/como-practicar-la-respiracion-consciente-pranayama-20191121215159.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">el pranayama<\/a>, uno de los ocho componentes del camino del yoga que describi\u00f3 Patanjali. La diferencia es que el pranayama tiene un marco filos\u00f3fico y tradicional concreto, mientras que el breathwork es un t\u00e9rmino amplio que re\u00fane pr\u00e1cticas de distintos or\u00edgenes.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Juntas, cada una aporta lo suyo. <strong>Una respiraci\u00f3n suave y lenta favorece la actividad del sistema nervioso parasimp\u00e1tico, el que participa en el descanso<\/strong>, y ayuda a soltar la tensi\u00f3n f\u00edsica. Eso facilita quedarse c\u00f3moda en las posturas restaurativas, que se sostienen con apoyos. La exhalaci\u00f3n, adem\u00e1s, sirve de ancla. Cuando aparecen pensamientos, explica Cayo, volver a notar c\u00f3mo entra y sale el aire puede ayudar a que la mente se vaya calmando.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">\u00bfPor qu\u00e9 ahora? Para Cayo, el oto\u00f1o trae un cambio de ritmo. Despu\u00e9s del movimiento del verano vuelven los horarios regulares, y con ellos<strong> la oportunidad de prestar atenci\u00f3n a c\u00f3mo nos sentimos.<\/strong> Los d\u00edas tambi\u00e9n se acortan, y la luz es una de las principales se\u00f1ales que usa el reloj biol\u00f3gico para organizar el sue\u00f1o. Por eso algunas personas notan en esta \u00e9poca menos energ\u00eda o el \u00e1nimo m\u00e1s bajo, aunque cada una lo vive a su manera.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nUna sesi\u00f3n en cuatro tiempos<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La m\u00e9dica plantea la sesi\u00f3n como un viaje que prepara poco a poco el cuerpo y la atenci\u00f3n para el descanso. En una clase de 50 minutos, los cinco primeros son para <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/increible-ejercicio-respiracion-principiantes-baja-estres-un-minuto-20240211082651-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">respirar por la nariz<\/a>, despacio, alargando un poco la exhalaci\u00f3n si resulta c\u00f3modo. <strong>Tambi\u00e9n invita a recordar un momento agradable.<\/strong> Seg\u00fan explica, evocar una experiencia personal activa redes en las que participa el hipocampo, clave para la memoria. Su idea es que ese recuerdo acerque una sensaci\u00f3n agradable al presente.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Despu\u00e9s llegan unos diez minutos de movimientos suaves acompa\u00f1ados de <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/tecnica-respiracion-478-medicos-recomiendan-bajar-ansiedad-20260606115016-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">la respiraci\u00f3n,<\/a> aprovechando cada exhalaci\u00f3n para soltar esfuerzo. La parte central, de unos treinta minutos, es para <strong>las posturas restaurativas con apoyos,<\/strong> que se mantienen desde un minuto y medio hasta varios minutos seg\u00fan la comodidad de cada una. Cuando la mente se va, explica Cayo, darse cuenta y volver a la respiraci\u00f3n es, precisamente, una forma de entrenar la atenci\u00f3n.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--s\">\n<div class=\"v-cmp-m \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-m v-c-cmp--m-z\">\n<div class=\"v-a-img-c \">\n<div class=\"v-a-fig\">\n<button class=\"v-a-link\" popovertarget=\"photo-457\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ale-cayo-medica-experta-en-breathwork-respirar-por-la-nariz-tiene-beneficios-que-muchas-veces-desconocemos.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"650\" height=\"650\" alt=\"Ale Cayo practicando la respiraci\u00f3n\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"> <\/button><figcaption class=\"v-fc\">\n<span class=\"v-fc__t\"><br \/>\nAle Cayo practicando la respiraci\u00f3n<br \/>\n<\/span><br \/>\n<span class=\"v-fc__p\"><br \/>\nD.R.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"photo-457\" popover class=\"v-mdl v-mdl--fw\">\n<button class=\"v-x\" popovertarget=\"photo-457\" popovertargetaction=\"hide\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"24\" height=\"23.996\" viewBox=\"0 0 24 23.996\">\n<path data-name=\"Uni\u00f3n 29\" d=\"M12,14.03,2.031,24,0,21.963,9.968,12,0,2.033,2.031,0,12,9.966,21.969,0,24,2.033,14.032,12,24,21.963,21.969,24Z\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/button><\/p>\n<div class=\"v-mdl__c\">\n<div class=\"v-mdl__w\">\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ale-cayo-medica-experta-en-breathwork-respirar-por-la-nariz-tiene-beneficios-que-muchas-veces-desconocemos.jpg\" class=\"v-mdl__img-z\" width=\"650\" height=\"650\" alt>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"v-bdp\"><\/span><br \/>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los \u00faltimos cinco minutos sirven para <strong>descansar y comparar c\u00f3mo se est\u00e1 con respecto al principio<\/strong>: la respiraci\u00f3n, la tensi\u00f3n del cuerpo, la cabeza. La idea es que cada persona identifique qu\u00e9 le ha ayudado para poder recurrir a ello en su d\u00eda a d\u00eda. Seg\u00fan la experta, esta combinaci\u00f3n puede venir <strong>especialmente bien a quien tiene mucha carga mental, le cuesta desconectar<\/strong> o termina el d\u00eda con el cuerpo tenso. Tambi\u00e9n a quien entrena y busca un rato de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nCuando el breakwork se vuelve intenso<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Cayo insiste en que el breathwork es un t\u00e9rmino paraguas. <strong>La respiraci\u00f3n que acompa\u00f1a al yoga restaurativo es suave y c\u00f3moda<\/strong>, pero existen modalidades intensas, como la respiraci\u00f3n holotr\u00f3pica, en las que pueden aparecer sensaciones f\u00edsicas y emociones fuertes. Esas requieren otra preparaci\u00f3n y una revisi\u00f3n previa de la salud. Seg\u00fan explica, en general se excluyen o se aplazan en caso de embarazo, enfermedad cardiovascular importante, hipertensi\u00f3n mal controlada, epilepsia o episodios activos de psicosis o man\u00eda. El asma o los antecedentes de p\u00e1nico necesitan una valoraci\u00f3n individual.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Tampoco es la \u00fanica forma de desconectar. Para algunas personas, <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/running-principantes-correr-mejorar-corazon-peso-estres-20220327123157-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">correr<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/por-que-entrenamiento-funcional-basico-a-los-50-ejercicios-trucos-consejos-ganar-mas-fuerza-20251227110220-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">entrenar<\/a> o<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/practicar-yoga-10-minutos-dia-cuerpo-tonificado-alivia-ansiedad-estres-20240723144541-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\"> hacer yoga<\/a> din\u00e1mico funciona igual de bien, reconoce la m\u00e9dica. Lo que aporta esta combinaci\u00f3n es otra v\u00eda, basada en respirar por la nariz y descansar con apoyos. Respirar por la nariz, a\u00f1ade, tiene beneficios poco conocidos, porque <strong>las fosas nasales producen \u00f3xido n\u00edtrico, una mol\u00e9cula que participa en la circulaci\u00f3n y protege las v\u00edas respiratorias<\/strong>. Y lo resume as\u00ed: \u00abNo necesitamos exigirle m\u00e1s al cuerpo para sentirnos mejor\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apaga el m\u00f3vil, coloca un par de cojines en el suelo y respira por la nariz, despacio. As\u00ed empieza una sesi\u00f3n que combina yoga restaurativo y breathwork, dos pr\u00e1cticas que se complementan muy bien en oto\u00f1o. Ale Cayo (@momentoalecayo), m\u00e9dica especializada en neurociencias y breathwork y Soul Yoga trainer en KO Urbandetox Center, propone dejar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":201192,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201191"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=201191"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201191\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/201192"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=201191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=201191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=201191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}