{"id":201128,"date":"2026-10-25T07:52:29","date_gmt":"2026-10-25T07:52:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/patricia-vera-wellness-coach-termines-agotada-significa-20261025172728-nt.html"},"modified":"2026-10-25T07:52:29","modified_gmt":"2026-10-25T07:52:29","slug":"patricia-vera-wellness-coach-que-termines-agotada-no-significa-necesariamente-que-hayas-entrenado-bien","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/10\/25\/patricia-vera-wellness-coach-que-termines-agotada-no-significa-necesariamente-que-hayas-entrenado-bien\/","title":{"rendered":"Patricia Vera, wellness coach: \u00abQue termines agotada no significa necesariamente que hayas entrenado bien\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Llegas a casa despu\u00e9s de trabajar, con tareas pendientes y media hora libre como mucho. Ir al gimnasio a esas horas suena a misi\u00f3n imposible, y ah\u00ed suele acabar la intenci\u00f3n de entrenar. Patricia Vera, wellness coach y especialista en entrenamiento femenino en Malagaentrena,<\/strong> propone cambiar el plan. \u00abSi sabes que puedes hacer una rutina completa de 20 minutos en el sal\u00f3n de casa, todo cambia\u00bb, asegura.<\/p>\n

Su propuesta es el entrenamiento funcional<\/a>, que trabaja movimientos que usamos a diario. \u00abCuando hacemos una sentadilla<\/a>estamos trabajando un movimiento tan habitual como sentarnos y levantarnos de una silla<\/strong>\u00bb, explica. La zancada prepara las piernas para subir escaleras, y la plancha ense\u00f1a al abdomen a sujetar el cuerpo. La diferencia con el gimnasio, aclara, est\u00e1 m\u00e1s en el enfoque que en los ejercicios. En casa, varios m\u00fasculos trabajan juntos en un mismo movimiento y con el propio peso del cuerpo.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Para las mujeres de m\u00e1s de 45, Vera lo considera especialmente \u00fatil. La idea va m\u00e1s all\u00e1 de verse mejor: se trata de conservar m\u00fasculo, mantener la movilidad y sentirse m\u00e1s fuerte<\/strong> en el d\u00eda a d\u00eda. Y el oto\u00f1o, con la vuelta al trabajo y los horarios apretados, es justo cuando muchas quieren retomar el ejercicio pero no encuentran tiempo para desplazarse. Para Vera, lo que importa es c\u00f3mo se organiza el entrenamiento<\/a> y si se puede mantener, m\u00e1s que el lugar.<\/p>\n

La rutina dura 20 minutos y tiene tres partes. Primero, tres minutos de calentamiento<\/a> con movimientos suaves de hombros, cadera y tobillos. Despu\u00e9s, quince minutos de circuito con cinco ejercicios: 40 segundos de trabajo, 20 de descanso y tres vueltas completas. Y para terminar, dos minutos de respiraci\u00f3n y movilidad suave. Vera insiste en que el reloj no manda<\/strong>. \u00abPrefiero que una mujer haga ocho sentadillas perfectas antes que quince r\u00e1pidas y sin control\u00bb, afirma.<\/p>\n

\nLos cinco ejercicios del circuito
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El primero es la sentadilla a silla.<\/a> Se baja llevando la cadera hacia atr\u00e1s hasta rozar el asiento y se vuelve a subir, como al sentarse y levantarse, y trabaja cu\u00e1driceps y gl\u00fateos<\/strong>. El segundo, la zancada<\/a> atr\u00e1s alterna, consiste en dar un paso hacia atr\u00e1s, flexionar ambas rodillas y volver. Trabaja cada pierna por separado<\/strong> y mejora el equilibrio. Si cuesta, se puede uno apoyar en la pared o en una silla.<\/p>\n

El tercero son las flexiones<\/a> apoyadas en la pared, una forma sencilla de trabajar pecho, hombros y brazos a la vez.<\/strong> \u00abMuchas mujeres quieren mejorar la firmeza de los brazos, pero se concentran \u00fanicamente en ejercicios de tr\u00edceps\u00bb, apunta Vera. El cuarto, el puente de gl\u00fateos,<\/a> se hace tumbada boca arriba elevando la pelvis sin arquear la espalda. Fortalece la cadera<\/strong>, algo que se agradece al caminar o subir escaleras.<\/p>\n

El quinto es el bird dog<\/a>: a cuatro apoyos, se estiran despacio un brazo y la pierna contraria sin que la pelvis gire. Vera lo recomienda especialmente a quien est\u00e1 retomando el ejercicio, porque trabaja el abdomen sin necesidad de hacer abdominales tradicionales<\/strong>. Eso s\u00ed, advierte de que a esta rutina le falta trabajo de espalda. \u00abUna banda el\u00e1stica econ\u00f3mica puede ayudarnos much\u00edsimo a completar la rutina\u00bb, aconseja.<\/p>\n

\nLos errores m\u00e1s comunes
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El primero es pensar que entrenar en casa consiste en sudar cuanto antes.<\/strong> Muchas mujeres ponen un v\u00eddeo, intentan seguir el ritmo de la pantalla y acaban haciendo ejercicios para los que no est\u00e1n preparadas. \u00abQue termines agotada no significa necesariamente que hayas entrenado bien\u00bb, advierte Vera. Pone el ejemplo de una mujer de 52 a\u00f1os que vuelve tras meses parada y empieza con burpees o sentadillas con salto. Lo normal es que acabe compensando con la espalda o cargando las rodillas.<\/p>\n

Tampoco ayuda repetir la misma rutina durante meses, porque llega un momento en que el cuerpo deja de recibir est\u00edmulo suficiente. Otro fallo frecuente es olvidarse de la espalda o de los empujes y centrarse solo en piernas, gl\u00fateos y abdomen<\/strong>. Y Vera pide no confundir esfuerzo con dolor: los pinchazos o las molestias articulares que van a m\u00e1s son una se\u00f1al para parar. Quien lleva tiempo sin entrenar puede empezar con 30 segundos de trabajo y 30 de descanso.<\/p>\n

\u00bfFuncionan de verdad 20 minutos? Para Vera, s\u00ed, sobre todo en mujeres que parten del sedentarismo.<\/strong> El gran cambio suele llegar al pasar de no hacer nada a entrenar tres veces por semana. No promete transformaciones en cuatro semanas, pero s\u00ed m\u00e1s facilidad para moverse y m\u00e1s control del cuerpo<\/strong>, y con el tiempo, m\u00e1s firmeza si el entrenamiento progresa con bandas, mancuernas o una kettlebell. Su conclusi\u00f3n es clara: \u00abNo necesitas una sala llena de m\u00e1quinas para mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica\u00bb.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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