{"id":201126,"date":"2026-10-26T04:08:44","date_gmt":"2026-10-26T04:08:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/teresa-vazquez-castro-experta-pilates-ejercicios-fortalecer-suelo-pelvico-20261026170734-nt.html"},"modified":"2026-10-26T04:08:44","modified_gmt":"2026-10-26T04:08:44","slug":"teresa-vazquez-de-castro-experta-en-pilates-no-todas-las-mujeres-necesitan-fortalecer-o-contraer-mas-el-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/10\/26\/teresa-vazquez-de-castro-experta-en-pilates-no-todas-las-mujeres-necesitan-fortalecer-o-contraer-mas-el-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Teresa V\u00e1zquez de Castro, experta en pilates: \u00abNo todas las mujeres necesitan fortalecer o contraer m\u00e1s el suelo p\u00e9lvico\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Toser, levantar las bolsas de la compra o dar un peque\u00f1o salto. Son gestos de todos los d\u00edas que, a partir de cierta edad, ponen a prueba algo de lo que se habla poco: el suelo p\u00e9lvico. Teresa V\u00e1zquez de Castro, product manager de Club Pilates Espa\u00f1a<\/strong>, explica que a partir de los 45 muchas mujeres empiezan a notar los efectos de la perimenopausia. Con la bajada de estr\u00f3genos<\/a> se puede perder masa muscular y densidad \u00f3sea, aumentar la rigidez y cambiar la forma en que se reparte la grasa.<\/p>\n

El suelo p\u00e9lvico<\/a> tampoco se libra. Sus tejidos pueden perder elasticidad y capacidad de sujeci\u00f3n<\/strong>, y eso aumenta el riesgo de p\u00e9rdidas de orina o de sensaci\u00f3n de pesadez. Para V\u00e1zquez de Castro, aqu\u00ed est\u00e1 la gran ventaja del m\u00e9todo. \u00abEl pilates<\/a> permite abordar estas necesidades de manera integrada\u00bb, explica. Movilidad, estabilidad del core y coordinaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico se trabajan a la vez, y siempre adaptadas a cada mujer.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Desi
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\n\"Tamara
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Eso s\u00ed, la experta deja claro que cumplir a\u00f1os no cambia la rutina por s\u00ed solo. \u00abNo existe una rutina espec\u00edfica que deba recomendarse \u00fanicamente por haber cumplido 45<\/strong> a\u00f1os\u00bb, advierte. Lo que decide qu\u00e9 ejercicios hacer son los s\u00edntomas de cada una, su forma f\u00edsica y si es capaz de hacer los movimientos con comodidad y control. La edad es un dato m\u00e1s, no el \u00fanico.<\/p>\n

Para la espalda, V\u00e1zquez de Castro da prioridad a los ejercicios que alargan la columna y fortalecen la musculatura de delante y de detr\u00e1s del tronco. Tambi\u00e9n a los de estabilizaci\u00f3n y extensi\u00f3n, que ayudan a mejorar la postura y a compensar la tendencia a encorvarse<\/strong>. Entre los ejemplos que cita est\u00e1n el Swimming<\/a> y el Swan<\/a>, que se hacen boca abajo, y el Chest Expansion. Todos tienen adem\u00e1s un buen componente de trabajo del core.<\/p>\n

\nLa conexi\u00f3n entre el core y el suelo p\u00e9lvico
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Lo que pasa en el abdomen afecta directamente a lo que pasa m\u00e1s abajo. Seg\u00fan la experta, el core<\/a> y el suelo p\u00e9lvico trabajan en equipo con el diafragma para estabilizar el tronco y controlar la presi\u00f3n dentro del abdomen.<\/strong> Cuando esa coordinaci\u00f3n falla, sobre todo al levantar peso, toser o saltar, el suelo p\u00e9lvico recibe m\u00e1s carga de la que deber\u00eda. Y ah\u00ed pueden aparecer las p\u00e9rdidas de orina o la sensaci\u00f3n de pesadez vaginal.<\/p>\n

V\u00e1zquez de Castro pide, eso s\u00ed, no simplificar. Estos problemas pueden tener muchas causas y no siempre se deben a un abdomen d\u00e9bil. Lo que s\u00ed puede hacer el pilates es ayudar a respirar<\/a> mejor, a controlar el abdomen y a coordinar todos estos m\u00fasculos entre s\u00ed<\/strong>. Siempre, insiste, con ejercicios adaptados a lo que necesita cada mujer.<\/p>\n

\nLos errores que conviene evitar
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Hay fallos que se repiten mucho. Seg\u00fan la experta, uno de los m\u00e1s habituales es aguantar la respiraci\u00f3n al hacer fuerza<\/strong>. Otro, empujar el abdomen hacia fuera y hacia abajo sin control. Y tambi\u00e9n subir la intensidad demasiado deprisa. V\u00e1zquez de Castro a\u00f1ade una se\u00f1al de alarma clara: si un ejercicio provoca presi\u00f3n o pesadez en la zona p\u00e9lvica, probablemente necesita adaptarse.<\/p>\n

El matiz m\u00e1s sorprendente tiene que ver con la idea de apretar. \u00abNo todas las mujeres necesitan fortalecer o contraer m\u00e1s el suelo p\u00e9lvico<\/strong>\u00bb, explica la experta, porque algunas tienen un exceso de tensi\u00f3n en esa musculatura. En esos casos, contraer m\u00e1s no ayuda. Por eso, para ella, lo fundamental es aprender a coordinar la respiraci\u00f3n, el esfuerzo y la relajaci\u00f3n, seg\u00fan lo que necesite cada cuerpo.<\/p>\n

\nQu\u00e9 cambia con la pr\u00e1ctica
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Trabajados juntos, los resultados se notan en el d\u00eda a d\u00eda. Seg\u00fan V\u00e1zquez de Castro, el pilates puede mejorar la fuerza y la resistencia de la musculatura profunda y ayudar a gestionar mejor la presi\u00f3n abdominal.<\/strong> Con constancia, muchas alumnas notan cambios en la postura, la movilidad y la forma de percibir su propio cuerpo. Y ganan confianza para moverse, algo que se agradece en tareas tan sencillas como cargar peso o agacharse.<\/p>\n

La experta lo define como un gran aliado para la salud femenina<\/strong>, pero tambi\u00e9n marca un l\u00edmite claro. Cuando hay molestias que no se van o s\u00edntomas de que el suelo p\u00e9lvico no funciona bien, el pilates no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario. Con esa revisi\u00f3n hecha, el oto\u00f1o puede ser buen momento para empezar a cuidar espalda, abdomen y suelo p\u00e9lvico como lo que son: un mismo equipo.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Anakarina
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\n\"Jos\u00e9
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