{"id":200551,"date":"2026-10-18T07:37:30","date_gmt":"2026-10-18T07:37:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/dia-mundial-menopausia-nunca-contado-hablan-expertos-salud-mujer-20261018205618-nt.html"},"modified":"2026-10-18T07:37:30","modified_gmt":"2026-10-18T07:37:30","slug":"dia-mundial-de-la-menopausia-lo-que-cinco-especialistas-quieren-que-sepas-y-nadie-te-ha-contado","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/10\/18\/dia-mundial-de-la-menopausia-lo-que-cinco-especialistas-quieren-que-sepas-y-nadie-te-ha-contado\/","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial de la Menopausia: lo que cinco especialistas quieren que sepas y nadie te ha contado"},"content":{"rendered":"
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Con motivo del D\u00eda Mundial de la Menopausia<\/a>, merece la pena mirar esta etapa m\u00e1s all\u00e1 de los temas de siempre. Aqu\u00ed lo hacen cinco especialistas, cada uno desde su terreno. Empezamos por los m\u00fasculos, a los que no siempre se presta atenci\u00f3n. El doctor \u00d3scar Ares es traumat\u00f3logo en el Hospital El Pilar de Barcelona<\/strong> y lo explica claro: cuando bajan los estr\u00f3genos<\/a> se pierde hueso m\u00e1s deprisa, pero tambi\u00e9n m\u00fasculo y fuerza. \u00abUna musculatura fuerte es fundamental para mantener la estabilidad, la movilidad y la autonom\u00eda a medida que envejecemos\u00bb, dice.<\/p>\n

Su receta es entrenar fuerza<\/a>. Mejor desde los 40, o incluso antes, dos o tres d\u00edas a la semana y a la medida de cada una. \u00abSiempre insisto en que el m\u00fasculo es uno de nuestros mejores seguros de salud para el futuro<\/strong>\u00bb, se\u00f1ala. Recomienda adem\u00e1s cuidar el aporte de prote\u00ednas<\/a>, calcio y vitamina D, y evitar el tabaco. \u00abNo debemos esperar a perder movilidad para empezar a cuidarla\u00bb, advierte. La meta es llegar a los 70 u 80 pudiendo caminar, viajar o jugar con los nietos.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"La
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La piel tambi\u00e9n lo nota. La doctora Ana Huertas<\/strong> (@dra_anahuertas), que se dedica a la medicina est\u00e9tica regenerativa<\/strong>, lo resume as\u00ed: con menos estr\u00f3genos se fabrica menos col\u00e1geno y la piel se hidrata peor. Se vuelve m\u00e1s fina, m\u00e1s seca y m\u00e1s sensible, y pierde firmeza. Pasa sobre todo en los primeros a\u00f1os despu\u00e9s de la menopausia. Para Huertas, la meta es que la piel llegue a cada etapa en las mejores condiciones posibles, sin obsesionarse con aparentar 35 a\u00f1os a los 55.<\/p>\n

Uno de los errores m\u00e1s habituales, seg\u00fan Huertas, es intentar compensarlo todo con m\u00e1s y m\u00e1s cosm\u00e9ticos antiedad. Una piel m\u00e1s seca y sensible puede reaccionar mal ante rutinas agresivas, sobre todo si se abusa de exfoliantes o ingredientes irritantes. Su consejo es simplificar, con limpieza suave, buena hidrataci\u00f3n, protecci\u00f3n solar diaria y activos adaptados a cada piel<\/strong>, como los retinoides. \u00abLa piel durante la menopausia no necesita necesariamente m\u00e1s productos; necesita que comprendamos mejor lo que le est\u00e1 ocurriendo\u00bb, resume.<\/p>\n

\nEl suelo p\u00e9lvico, lo que no hay que normalizar
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Y luego est\u00e1 el suelo p\u00e9lvico. Con menos estr\u00f3genos, la mucosa vaginal se vuelve m\u00e1s fina y menos lubricada, y pueden aparecer molestias al orinar. El doctor Francisco Mart\u00ednez P\u00e9rez es neurofisi\u00f3logo cl\u00ednico y experto en dolor p\u00e9lvico<\/strong>. Recuerda que en esta zona hay m\u00fasculos, pero tambi\u00e9n ligamentos y nervios. \u00bfQu\u00e9 deber\u00eda ponernos en alerta? Perder orina, tener que ir al ba\u00f1o con urgencia, notar peso en la vagina o sentir molestias en las relaciones sexuales.<\/p>\n

El especialista advierte de que no todos los problemas se deben a falta de fuerza. En algunas mujeres los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico est\u00e1n demasiado tensos o cuesta relajarlos, as\u00ed que conviene conocer el origen antes de recomendar ejercicios. Existen tratamientos eficaces, desde terapias locales hasta fisioterapia especializada. Eso s\u00ed, cualquier sangrado despu\u00e9s de la menopausia debe estudiarse. \u00abNinguna mujer deber\u00eda resignarse a convivir con dolor<\/strong>, p\u00e9rdidas de orina o dificultades en su vida sexual simplemente por haber llegado a la menopausia\u00bb, insiste.<\/p>\n

\nLa forma en que nos hablamos
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Para el psic\u00f3logo Andr\u00e9s Montero Conde, director de Ethos Psic\u00f3logos<\/strong>, importan los s\u00edntomas, pero tambi\u00e9n c\u00f3mo los interpreta cada mujer. Pensamientos como \u00abya no soy tan atractiva como antes\u00bb o \u00ablas mujeres mayores se vuelven invisibles\u00bb pueden alimentar la inseguridad, la ansiedad y el rechazo al propio cuerpo. No todas viven esta etapa igual, explica, porque la autoestima previa, el apoyo social o la actitud de la pareja marcan diferencias. Por eso, comprender y acompa\u00f1ar ayuda mucho m\u00e1s que quitarle importancia a lo que siente cada mujer.<\/p>\n

Su propuesta es sencilla. Cuando aparezca un pensamiento negativo, preguntarse \u00ab\u00bfesto se lo dir\u00eda a mi mejor amiga?\u00bb y, si la respuesta es no, cambiarlo por lo que le dir\u00edamos a ella. Tambi\u00e9n recomienda llevar un peque\u00f1o diario emocional<\/strong>, en el que anotar qu\u00e9 hemos sentido y qu\u00e9 estaba pasando en ese momento. Ayuda a ver que no todo viene de la menopausia: la irritabilidad, por ejemplo, puede tener que ver con un problema en el trabajo o en casa. Pedir lo que necesitamos en voz alta y cuidar el descanso completan su lista.<\/p>\n

\nCu\u00e1ndo pedir ayuda
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La psiquiatra Ana Isabel Sanz Garc\u00eda, del Instituto IPSIAS<\/strong>, explica que los cambios de humor tienen una base biol\u00f3gica. Los estr\u00f3genos y la progesterona participan en procesos relacionados con sustancias del cerebro que regulan el \u00e1nimo, como la serotonina o la dopamina, y sus altibajos pueden traer irritabilidad, ansiedad, apat\u00eda o facilidad para llorar. En algunos casos aumenta incluso el riesgo de depresi\u00f3n en mujeres sin antecedentes. \u00abHablar de cambios an\u00edmicos durante la menopausia no es un t\u00f3pico ni un clich\u00e9, sino una realidad cient\u00edfica reconocida\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n

El sue\u00f1o<\/a> pesa mucho en todo esto. Los sofocos<\/a> provocan despertares, y dormir mal hace que todo nos afecte m\u00e1s. Sanz recomienda pedir ayuda cuando la ansiedad interfiere en el d\u00eda a d\u00eda<\/strong>, la tristeza dura semanas o se pierde la capacidad de disfrutar, y el m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria puede ser el primer paso. \u00abLa menopausia es un ciclo vital biopsicosocial comprensible, no una enfermedad en s\u00ed misma, pero sus manifestaciones pueden ser an\u00f3malas y no deben considerarse como algo que sufrir porque toca\u00bb, advierte.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Teresa
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\n\"Jos\u00e9
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