{"id":200399,"date":"2026-10-16T05:04:07","date_gmt":"2026-10-16T05:04:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/jose-ruiz-entrenador-personal-consejos-entrenar-octubre-20261016112535-nt.html"},"modified":"2026-10-16T05:04:07","modified_gmt":"2026-10-16T05:04:07","slug":"jose-ruiz-entrenador-personal-octubre-no-deberia-ser-el-mes-de-castigarse-por-lo-que-no-se-hizo-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/10\/16\/jose-ruiz-entrenador-personal-octubre-no-deberia-ser-el-mes-de-castigarse-por-lo-que-no-se-hizo-en-verano\/","title":{"rendered":"Jos\u00e9 Ruiz, entrenador personal: \u00abOctubre no deber\u00eda ser el mes de castigarse por lo que no se hizo en verano\u00bb"},"content":{"rendered":"<div class=\"media_block\"><\/div>\n<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \">\n<!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature \">\n<!-- IMAGE AUTHOR -->\n<picture class=\"voc-image-signature\">\n<img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ruiz-entrenador-personal-octubre-no-deberia-ser-el-mes-de-castigarse-por-lo-que-no-se-hizo-en-verano.png\" alt=\"Sandra Hern\u00e1ndez\">\n<\/picture>\n<!-- INFO AUTHOR --> <\/div><\/div>\n<p> <!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Septiembre suele irse en cuadrar horarios y <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/sindrome-postvacacional-siempre-vuelta-trabajo-segun-psicologa-20260905003201-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">volver al trabajo<\/a>, y los prop\u00f3sitos de entrenar se quedan muchas veces a medias. <strong>Jos\u00e9 Ruiz, entrenador personal online y fundador de Malagaentrena<\/strong>, lo tiene claro: \u00abSeptiembre suele ser el mes de reorganizar horarios. Octubre, en cambio, puede ser el mes de consolidar h\u00e1bitos\u00bb. Y para recuperar la forma de una manera realista propone una rutina h\u00edbrida, que mezcla <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-10-ejercicios-fuerza-sin-material-casa-adelgazar-tonificar-cuerpo-20250820122426-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">fuerza<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-movilidad-cadera-minutos-fisioterapeutas-recomiendan-pasas-20260517154242-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">movilidad<\/a> en la misma planificaci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El verano deja huella. \u00abVenimos de verano, donde muchas veces ha habido <strong>menos entrenamiento estructurado, m\u00e1s viajes, m\u00e1s tiempo sentados, m\u00e1s comidas fuera<\/strong> y menos rutina de sue\u00f1o\u00bb, explica Ruiz. El cuerpo lo nota en forma de rigidez, menos fuerza, <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/henry-rodriguez-fisioterapeuta-verano-estropea-espalda-20260906200447-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">molestias de espalda<\/a> o caderas bloqueadas. Aun as\u00ed, no recomienda empezar con rutinas extremas. \u00abOctubre no deber\u00eda ser el mes de castigarse por lo que no se hizo en verano. Deber\u00eda ser el mes de recuperar estructura\u00bb, afirma.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sara-garcia-head-coach-como-hacer-bien-elephant-pilates-reformer-beneficios-20261005163301-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Sara Garc\u00eda, head coach: \u00abEl elephant no busca \u00fanicamente estirar los isquiotibiales\u00bb\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ruiz-entrenador-personal-octubre-no-deberia-ser-el-mes-de-castigarse-por-lo-que-no-se-hizo-en-verano.jpg\" alt=\"Sara Garc\u00eda, head coach: \u00abEl elephant no busca \u00fanicamente estirar los isquiotibiales\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/ismael-galancho-especialista-nutricion-anadir-proteina-saludable-20261002040453-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Ismael Galancho, especialista en nutrici\u00f3n: \u00abA\u00f1adir m\u00e1s prote\u00edna no va a hacer que ganes m\u00e1s m\u00fasculo\u00bb\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ruiz-entrenador-personal-octubre-no-deberia-ser-el-mes-de-castigarse-por-lo-que-no-se-hizo-en-verano-1.jpg\" alt=\"Ismael Galancho, especialista en nutrici\u00f3n: \u00abA\u00f1adir m\u00e1s prote\u00edna no va a hacer que ganes m\u00e1s m\u00fasculo\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">La rutina h\u00edbrida combina<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejores-ejercicios-fuerza-hacer-en-casa-principiante-20231112094854-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\"> fuerza<\/a> y movilidad dentro de la semana e incluso dentro de una misma sesi\u00f3n. Ruiz aclara adem\u00e1s una confusi\u00f3n bastante habitual. \u00ab<strong>Movilidad no es simplemente estirar<\/strong>. La movilidad implica control activo\u00bb, explica. Y pone un ejemplo muy gr\u00e1fico: \u00abUna persona puede <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tres-ejercicios-aumentar-flexibilidad-estiramientos-definir-silueta-mejorar-calidad-vida-20231029004749-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">tener flexibilidad<\/a> para tocarse la punta de los pies, pero no tener buen control de cadera en <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-hacer-sentadilla-perfecta-tips-errores-beneficios-gluteos-core-perfectos-20240316081845-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">una sentadilla<\/a>\u00bb.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Para explicar por qu\u00e9 funciona la mezcla, describe un caso muy reconocible. \u00abImagina una mujer de 45 o 50 a\u00f1os que vuelve despu\u00e9s del verano con ganas de cambiar, pero nota la cadera r\u00edgida, le cuesta hacer sentadillas, se le carga la zona lumbar y se siente torpe\u00bb, plantea. \u00ab<strong>Si solo le das una rutina de fuerza dura, quiz\u00e1 se frustra<\/strong>. Si solo le das estiramientos, quiz\u00e1 se queda corta. Pero si combinas movilidad, fuerza progresiva y control, el cuerpo empieza a responder mucho mejor\u00bb.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nTres d\u00edas a la semana son suficientes<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Para quien viene de un verano con poca actividad, Ruiz <strong>empezar\u00eda con tres d\u00edas de entrenamiento a la semana, de 35 a 50 minutos cada uno<\/strong>. \u00abMuchas veces el error es querer meter cinco o seis d\u00edas desde el principio y acabar agotado antes de que el h\u00e1bito se consolide\u00bb, advierte. Su propuesta es fuerza de cuerpo completo con movilidad de cadera y tobillo el lunes, y tren superior con movilidad tor\u00e1cica y de hombro el mi\u00e9rcoles. El viernes vuelve el cuerpo completo, esta vez con movilidad global y <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejor-rutina-cinco-ejercicios-fortalecer-core-abdominales-20240124080422-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">core<\/a>.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los d\u00edas intermedios no son para quedarse quieta: <strong>caminar entre 30 y 45 minutos el martes, movilidad suave en casa el jueves y un paseo largo<\/strong>, bici suave o senderismo el s\u00e1bado. El domingo, \u00abdescanso real\u00bb. En movilidad, Ruiz se centrar\u00eda en cadera, tobillo y columna tor\u00e1cica, \u00abporque suelen ser zonas muy limitantes\u00bb. \u00abSi el tobillo no se mueve bien, la sentadilla empeora. Si la cadera est\u00e1 r\u00edgida, la espalda suele compensar\u00bb, explica.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--s\">\n<div class=\"v-cmp-m \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-m v-c-cmp--m-z\">\n<div class=\"v-a-img-c \">\n<div class=\"v-a-fig\">\n<button class=\"v-a-link\" popovertarget=\"photo-339\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ruiz-entrenador-personal-octubre-no-deberia-ser-el-mes-de-castigarse-por-lo-que-no-se-hizo-en-verano-2.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"650\" height=\"650\" alt=\"Jos\u00e9 Ruiz en uno de sus entrenamientos.\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"> <\/button><figcaption class=\"v-fc\">\n<span class=\"v-fc__t\"><br \/>\nJos\u00e9 Ruiz en uno de sus entrenamientos.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<span class=\"v-fc__p\"><br \/>\nD.R.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"photo-339\" popover class=\"v-mdl v-mdl--fw\">\n<button class=\"v-x\" popovertarget=\"photo-339\" popovertargetaction=\"hide\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"24\" height=\"23.996\" viewBox=\"0 0 24 23.996\">\n<path data-name=\"Uni\u00f3n 29\" d=\"M12,14.03,2.031,24,0,21.963,9.968,12,0,2.033,2.031,0,12,9.966,21.969,0,24,2.033,14.032,12,24,21.963,21.969,24Z\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/button><\/p>\n<div class=\"v-mdl__c\">\n<div class=\"v-mdl__w\">\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ruiz-entrenador-personal-octubre-no-deberia-ser-el-mes-de-castigarse-por-lo-que-no-se-hizo-en-verano-2.jpg\" class=\"v-mdl__img-z\" width=\"650\" height=\"650\" alt>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"v-bdp\"><\/span><br \/>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nLos cuatro bloques de cada sesi\u00f3n<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Cada sesi\u00f3n arranca con 8 a 10 minutos de activaci\u00f3n y movilidad: movilidad de cadera en 90\/90, rotaciones tor\u00e1cicas a cuatro apoyos, movilidad de tobillo contra la pared, cat-camel, <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/puente-gluteos-una-pierna-ejercicio-eficaz-desafiante-endurecer-trasero-20260201184738-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">puente de gl\u00fateo<\/a> y respiraci\u00f3n con activaci\u00f3n abdominal. \u00abEste bloque no debe cansar. <strong>Debe mejorar la calidad del movimiento para la parte de fuerza<\/strong>\u00bb, advierte. Y la duraci\u00f3n importa: \u00abSi haces 30 minutos de movilidad intensa antes de entrenar fuerza, quiz\u00e1 llegas fatigado\u00bb.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Despu\u00e9s llegan entre 20 y 25 minutos de fuerza principal, con ejercicios como la <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sentadilla-gobletr-fortalece-core-eleva-gluteos-como-se-hace-20240810081227-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">sentadilla goblet<\/a> o la sentadilla a silla, el <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/ocio\/peso-muerto-rumano-barra-fija-fortalecer-gluteos-mejorar-equilibrio-20260118190200-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">peso muerto rumano<\/a>, el remo con banda o mancuerna, el press inclinado, el <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/hip-thrust-facil-ejercicio-empuje-caderas-endurece-gluteos-sin-esfuerzo-20241227091259-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">hip thrust<\/a> y la zancada atr\u00e1s o el step-up bajo. Para quien vuelve de la inactividad, Ruiz plantea de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con descansos de 60 a 90 segundos. \u00ab<strong>La intensidad debe ser moderada<\/strong>. Que se note el trabajo, pero sin llegar a fallo desde el primer d\u00eda\u00bb, puntualiza.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El tercer bloque, <strong>de 8 a 10 minutos<\/strong>, es el que Ruiz considera \u00abmuy importante\u00bb: <strong>movilidad integrada o fuerza en rango, con ejercicios como la zancada<\/strong> con rotaci\u00f3n tor\u00e1cica, la sentadilla profunda asistida, la cossack squat adaptada o el Pallof press con banda. Sirven para que el cuerpo aprenda a usar la fuerza en rangos m\u00e1s amplios. La sesi\u00f3n termina con cinco minutos de vuelta a la calma, con estiramiento de flexor de cadera, apertura de pecho y respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica. \u00abNo hace falta convertir este bloque en una sesi\u00f3n larga de estiramientos\u00bb, aclara.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">\u00bfY cu\u00e1ndo se notan los resultados? \u00abEn <strong>las primeras dos semanas suele mejorar la movilidad, la postura, la coordinaci\u00f3n y la energ\u00eda<\/strong>\u00bb, explica Ruiz. A partir de la tercera o cuarta semana, si la fuerza est\u00e1 bien programada, pueden mejorar las cargas, las repeticiones, el control t\u00e9cnico y la firmeza muscular. Los cambios visuales dependen tambi\u00e9n de la alimentaci\u00f3n, el descanso, el estr\u00e9s y la actividad diaria. Su meta para este mes es m\u00e1s modesta: \u00abEl objetivo es crear una base s\u00f3lida para que noviembre y diciembre no sean meses de abandono\u00bb.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/patricia-vera-entrenadora-personal-descansar-parte-entrenamiento-20260926051924-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Patricia Vera, entrenadora personal: \u00abDescansar no es perder el tiempo, tambi\u00e9n forma parte del entrenamiento\u00bb\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ruiz-entrenador-personal-octubre-no-deberia-ser-el-mes-de-castigarse-por-lo-que-no-se-hizo-en-verano-3.jpg\" alt=\"Patricia Vera, entrenadora personal: \u00abDescansar no es perder el tiempo, tambi\u00e9n forma parte del entrenamiento\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pati-peguero-profesora-yoga-sindrome-piernas-inquietas-causas-como-mejorar-sintomas-20260917071519-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Pati Peguero, profesora de yoga: \u00abEl s\u00edndrome de piernas inquietas es un trastorno neurol\u00f3gico, no un problema circulatorio\u00bb\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jose-ruiz-entrenador-personal-octubre-no-deberia-ser-el-mes-de-castigarse-por-lo-que-no-se-hizo-en-verano-4.jpg\" alt=\"Pati Peguero, profesora de yoga: \u00abEl s\u00edndrome de piernas inquietas es un trastorno neurol\u00f3gico, no un problema circulatorio\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Septiembre suele irse en cuadrar horarios y volver al trabajo, y los prop\u00f3sitos de entrenar se quedan muchas veces a medias. 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