{"id":200174,"date":"2026-10-13T06:55:12","date_gmt":"2026-10-13T06:55:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/beneficios-entrenar-musica-playlist-favorita-ayuda-enganar-cansancio-20261013082942-nt.html"},"modified":"2026-10-13T06:55:12","modified_gmt":"2026-10-13T06:55:12","slug":"entrenar-con-tu-playlist-favorita-ayuda-a-enganar-al-cansancio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/10\/13\/entrenar-con-tu-playlist-favorita-ayuda-a-enganar-al-cansancio\/","title":{"rendered":"Entrenar con tu ‘playlist’ favorita ayuda a enga\u00f1ar al cansancio"},"content":{"rendered":"
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Volver a casa cuando salimos a correr solo porque nos hemos dejado los auriculares o notar que se dispara la energ\u00eda cuando suena un temazo en el gimnasio. Son dos situaciones con un denominador com\u00fan: la m\u00fasica como gran compa\u00f1era de fatigas (en sentido literal). Y lo mismo al rev\u00e9s: entrenar en silencio<\/strong> equivale a menudo a escuchar una voz interna que dice: \u00ab\u00bfDe verdad necesitas hacer esta \u00faltima serie, pudiendo descansar ya?\u00bb. <\/p>\n

Esto que todas hemos notado al calzarnos las zapatillas de deporte tambi\u00e9n tiene una explicaci\u00f3n cient\u00edfica. Un estudio de la Universidad Brunel<\/a> de Londres demuestra que escuchar m\u00fasica sincronizada mientras hacemos ejercicio puede aumentar nuestra resistencia f\u00edsica<\/strong> hasta un 15%. Es lo que explica que ese tema que tanto te gusta haga una especie de hackeo mental que distrae a tu cerebro de las se\u00f1ales de fatiga, reduciendo el esfuerzo percibido.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Marta
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\n\"Leire
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\nTe cansas igual, pero el cerebro no lo nota
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Yolanda Moreno, doctora en psicolog\u00eda deportiva y profesora en la Universidad Cat\u00f3lica de Valencia, confirma qu\u00e9 es lo que le ocurre al cerebro<\/strong>. \u00abSe ha podido observar mediante electroencefalograf\u00eda que, cuando hacemos ejercicio f\u00edsico intenso y escuchamos m\u00fasica, se reduce la actividad de unas ondas cerebrales llamadas theta. Estas se relacionan con estados de fatiga, menor alerta o esfuerzo mental sostenido\u00bb. <\/p>\n

As\u00ed pues, cuando se observa una reducci\u00f3n de esta actividad cerebral durante el ejercicio con m\u00fasica, \u00abuna posible interpretaci\u00f3n es que el cerebro est\u00e1 procesando la experiencia de esfuerzo de una manera menos centrada en la fatiga<\/strong>\u00bb.<\/p>\n

Por eso escuchar m\u00fasica que nos gusta mientras entrenamos pone su granito de arena para demos un poco m\u00e1s. Mientras suenan esos acordes que el cerebro interpreta como placenteros, escucha menos las se\u00f1ales f\u00edsicas del cansancio<\/strong>, como la respiraci\u00f3n agitada o la tensi\u00f3n muscular. Nuestro centro de control prefiere atender al ritmo de la m\u00fasica, la letra, la melod\u00eda, la emoci\u00f3n que nos produce, incluso el impulso condicionado de seguir adelante. \u00abLa fatiga sigue ah\u00ed, pero nuestro cerebro se da menos cuenta\u00bb, dice la psic\u00f3loga.<\/p>\n

\nEn silencio, m\u00e1s atentos
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\u00bfY si no hay nada de m\u00fasica<\/strong>? Podr\u00edamos volver a ese momento en el que, dec\u00edamos antes, nos olvidamos los cascos para salir a correr o caminar, por ejemplo. Si te ha pasado, es probable que la contrariedad te haya durado lo que hayas tardado en relajarte y dedicarte a observar tu entorno, escuchar los p\u00e1jaros si estabas al aire libre o tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Puede ser inc\u00f3modo al principio<\/strong>, \u00absobre todo si estamos acostumbrados a distraernos del esfuerzo, pero tambi\u00e9n puede ayudarnos a regular la intensidad, a detectar se\u00f1ales de sobrecarga y a entrenar con m\u00e1s conciencia\u00bb, aclara Yolanda Moreno.<\/p>\n

Entrenar en silencio, lejos de apagarnos, nos da otras cosas en las que quiz\u00e1 no hab\u00edamos reparado: nos conecta con nuestro cuerpo<\/strong> y eso es especialmente importante para cuidar la t\u00e9cnica. De hecho, como apunta la psic\u00f3loga deportiva, \u00abla buena t\u00e9cnica es fundamental para rendir m\u00e1s, incluso para cansarnos menos, porque el ejercicio es m\u00e1s eficiente\u00bb. Es decir, la m\u00fasica favorece una estrategia disociativa que nos sirve para tolerar el esfuerzo, aunque no siempre convenga entrenar desconectados del cuerpo y el lugar.<\/p>\n

\nCuanto m\u00e1s alta, m\u00e1s activaci\u00f3n
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Si lo que queremos es tener un chute de energ\u00eda extra<\/strong>, el volumen importa. La m\u00fasica alta nos activa m\u00e1s que la que suena a un volumen bajo. Algo similar sucede con el ritmo: cuanto m\u00e1s r\u00e1pido, m\u00e1s intensidad estaremos dispuestos a poner en nuestros ejercicios.<\/p>\n

\u00abSobre lo que m\u00e1s evidencia hay es el tempo. La de 120 bpm (pulsaciones por minuto) o m\u00e1s est\u00e1 asociada a mayores beneficios. Escuchar m\u00fasica fuerte y r\u00e1pida activa el sistema nervioso central y se produce un aumento de la frecuencia cardiaca y de la activaci\u00f3n muscular\u00bb, algo que es un extra, sobre todo, en sesiones de entrenamiento de alta intensidad.<\/p>\n

\nCuidado con el volumen en exteriores
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Una cosa es hacer sentadillas con la m\u00fasica a todo volumen en tus auriculares y otra, correr por el monte con tu playlist al m\u00e1ximo de decibelios. Mientras el entrenamiento en interior se produce en un entorno seguro y controlado, la experiencia en exteriores exige maximizar la atenci\u00f3n a las se\u00f1ales sonoras del entorno<\/strong>. Puede ser un perro suelto, un coche o cualquier otro imprevisto natural.<\/p>\n

\u00abLas se\u00f1ales auditivas nos informan de hacia d\u00f3nde mirar antes de cruzar, de si alguien nos va a adelantar o se nos va a cruzar, de si algo se acerca a nosotros y en qu\u00e9 direcci\u00f3n. Reducir o anular la percepci\u00f3n de estas se\u00f1ales con auriculares puede suponer un gran riesgo<\/strong>. Si entrenamos al aire libre, mejor un volumen moderado, un solo auricular o, directamente, sin auriculares en zonas de tr\u00e1fico. La m\u00fasica puede ser una aliada del ejercicio, pero no deber\u00eda anular nuestra conciencia del entorno\u00bb, advierte la experta.<\/p>\n

\nQue el ritmo no pare
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Otra caracter\u00edstica interesante de escuchar m\u00fasica mientras entrenamos es el ritmo. Existe evidencia de que, si nos movemos de manera sincronizada con la m\u00fasica (sincron\u00eda auditivo-motora), el gasto metab\u00f3lico de la actividad es menor. En otras palabras: el consumo energ\u00e9tico es m\u00e1s eficiente<\/strong>.<\/p>\n

En actividades de larga duraci\u00f3n que son r\u00edtmicas y repetitivas, la m\u00fasica ayuda a regular el ritmo del ejercicio. Contribuye, por tanto, a la mejora del rendimiento<\/strong>, seg\u00fan investigaciones publicadas por la American Psychological Association (APA). En aquellas disciplinas m\u00e1s c\u00edclicas, como correr, montar en bici est\u00e1tica, el\u00edptica o caminar, se recomienda, seg\u00fan Yolanda Moreno, \u00abescuchar una m\u00fasica m\u00e1s r\u00edtmica, con volumen medio alto y un tempo igual o mayor a 120 ppm. Para entrenar fuerza, puede ayudar una m\u00fasica intensa y con gran carga emocional, especialmente en el calentamiento o en series exigentes\u00bb.<\/p>\n

\nHora del chill out
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En cambio, cuando llegamos a los ejercicios de movilidad articular, estiramientos<\/strong> o vuelta a la calma, \u00absuele ser m\u00e1s apropiada la m\u00fasica lenta, instrumental o incluso, la ausencia total de m\u00fasica. Concentrarnos en nuestra propia respiraci\u00f3n tambi\u00e9n contribuye a relajar\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n

\u00abPara el entrenamiento de la t\u00e9cnica, en tareas de precisi\u00f3n o en tareas que requieren mucha atenci\u00f3n al entorno, tambi\u00e9n es mejor el silencio\u00bb, aconseja. En cualquier caso, la elecci\u00f3n de la m\u00fasica es algo personal y la \u00faltima palabra la tiene el gusto de cada cual. Se suele apuntar que canciones como Highway to Hell, de AC\/DC, Eye of the Tiger, de Survivor<\/strong>, o los grandes hits de m\u00fasica electr\u00f3nica son los mejores para euforizar y lograr que el deportista lo d\u00e9 todo en cada entrenamiento.<\/p>\n

Pero si lo tuyo es Beethoven, Bad Bunny o Los Marisme\u00f1os, adelante. A fin de cuentas, la playlist que nos acompa\u00f1a<\/strong> en esos minutos de alto esfuerzo tiene que emocionarnos y hacernos desear seguir entrenando con tal de seguir disfrutando de esa melod\u00eda. <\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Teresa
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\n\"Jos\u00e9
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