{"id":199125,"date":"2026-09-24T05:03:54","date_gmt":"2026-09-24T05:03:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/teresa-vazquez-castro-experta-pilates-mejores-ejercicios-reformer-suelo-20260924145223-nt.html"},"modified":"2026-09-24T05:03:54","modified_gmt":"2026-09-24T05:03:54","slug":"teresa-vazquez-de-castro-experta-en-pilates-no-esta-demostrado-que-el-reformer-sea-universalmente-superior-al-trabajo-en-suelo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/09\/24\/teresa-vazquez-de-castro-experta-en-pilates-no-esta-demostrado-que-el-reformer-sea-universalmente-superior-al-trabajo-en-suelo\/","title":{"rendered":"Teresa V\u00e1zquez de Castro, experta en pilates: \u00abNo est\u00e1 demostrado que el reformer sea universalmente superior al trabajo en suelo\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Puente de hombros, footwork<\/a> con \u00e9nfasis en la alineaci\u00f3n entre rodilla y pie, lunges, bottom lift, trabajo lateral de abducci\u00f3n. Teresa V\u00e1zquez de Castro, responsable de Educaci\u00f3n y Producto de Club Pilates Espa\u00f1a<\/strong>, se\u00f1ala estos ejercicios del reformer como los m\u00e1s \u00fatiles para activar el gl\u00fateo tras el verano: \u00abTodos ellos tienen en com\u00fan que combinan la extensi\u00f3n y\/o abducci\u00f3n de cadera con la estabilizaci\u00f3n p\u00e9lvica, favoreciendo la participaci\u00f3n del gl\u00fateo mayor y medio\u00bb. Son ejercicios habituales dentro del repertorio cl\u00e1sico del m\u00e9todo, adaptados con los muelles para exigir m\u00e1s control.<\/p>\n

No hay una superioridad autom\u00e1tica del reformer<\/a> frente al suelo. \u00abNo est\u00e1 demostrado que el reformer sea universalmente superior al trabajo en suelo para este objetivo<\/strong>, ya que depende de cada caso\u00bb, matiza V\u00e1zquez de Castro. Su ventaja real est\u00e1 en los muelles: permiten graduar la resistencia y controlar el recorrido del movimiento con precisi\u00f3n, algo que en el suelo depende \u00fanicamente del peso corporal y de la t\u00e9cnica de quien lo ejecuta. Peque\u00f1as modificaciones en la posici\u00f3n de la cadera, adem\u00e1s, cambian notablemente cu\u00e1nto participa el gl\u00fateo.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Una sesi\u00f3n de entre 30 y 40 minutos, dos o tres veces por semana<\/strong>, sigue un orden concreto. \u00abActivaci\u00f3n, puente de hombros, footwork con \u00e9nfasis en el gl\u00fateo, trabajo unilateral o lunges, extensi\u00f3n de cadera, abducci\u00f3n lateral y vuelta a la calma\u00bb, detalla V\u00e1zquez de Castro. Dos o tres series de entre ocho y diez repeticiones<\/strong>, con una resistencia que permita mantener estables la pelvis y la columna, marcan el ritmo de la rutina. Es una estructura similar a la que suele seguirse en cualquier sesi\u00f3n de pilates<\/a> orientada a un grupo muscular concreto, con activaci\u00f3n al inicio y vuelta a la calma al final.<\/p>\n

No existe una carga de muelles establecida como \u00f3ptima para todo el mundo. \u00abDebe individualizarse en funci\u00f3n del reformer, el nivel de la persona y su t\u00e9cnica\u00bb, explica V\u00e1zquez de Castro.<\/strong> Lo que s\u00ed es constante son los errores que suelen repetirse en esta rutina, independientemente del centro o el nivel de la alumna: casi siempre tienen que ver con perder la estabilidad de la pelvis para ganar recorrido de m\u00e1s.<\/p>\n

\nLos errores m\u00e1s frecuentes
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Arquear la zona lumbar para conseguir m\u00e1s recorrido es el fallo m\u00e1s com\u00fan. \u00abLos principales errores son arquear la zona lumbar para conseguir m\u00e1s recorrido<\/strong>, adelantar las costillas, perder la alineaci\u00f3n entre rodilla y pie, rotar la pelvis o empujar principalmente con los isquiotibiales\u00bb, enumera V\u00e1zquez de Castro. Mantener la pelvis estable y generar la extensi\u00f3n desde la cadera, en lugar de compensar con la espalda, es lo que aumenta de verdad el protagonismo del gl\u00fateo. En algunos ejercicios como el puente, determinadas modificaciones permiten mantener una activaci\u00f3n elevada del gl\u00fateo reduciendo al mismo tiempo la participaci\u00f3n de los isquiotibiales.<\/p>\n

Para quien parte de un gl\u00fateo poco activo, la progresi\u00f3n empieza fuera del reformer. \u00abEmpezar\u00eda con puentes de gl\u00fateo, abducciones de cadera con banda, clamshells<\/a> y extensiones de cadera con baja resistencia. En una primera fase, el objetivo es que la persona identifique la contracci\u00f3n sin compensar con la zona lumbar o los isquiotibiales<\/strong>\u00bb, explica V\u00e1zquez de Castro. La prioridad inicial no es a\u00f1adir m\u00e1s resistencia mediante los muelles, sino recuperar el control motor y la calidad del movimiento.<\/p>\n

\u00bfSe puede recuperar el tono perdido en verano, y cu\u00e1ndo empieza a notarse? \u00abS\u00ed, aunque conviene hablar de control psicomotor, recuperaci\u00f3n de fuerza, masa muscular y apariencia,<\/strong>y no de recuperar el tono como un fen\u00f3meno espec\u00edfico del oto\u00f1o<\/strong>\u00bb, matiza V\u00e1zquez de Castro. \u00abCon un entrenamiento constante y una carga suficiente, los primeros cambios en fuerza y control pueden aparecer aproximadamente entre las cuatro y las ocho semanas\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n

Los cambios visuales suelen requerir m\u00e1s tiempo y dependen tambi\u00e9n de la alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica, la gen\u00e9tica y el punto de partida<\/strong> de cada persona. Constancia, t\u00e9cnica y paciencia son, seg\u00fan V\u00e1zquez de Castro, los tres factores que realmente marcan la diferencia.<\/strong> No hay atajos posibles en el reformer que sustituyan a esa combinaci\u00f3n, por muy bien graduados que est\u00e9n los muelles.<\/p>\n

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