{"id":198382,"date":"2026-09-12T11:59:00","date_gmt":"2026-09-12T11:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/daniel-martinez-gym-supervisor-solo-recomiendo-flexiones-20260912090839-nt.html"},"modified":"2026-09-12T11:59:00","modified_gmt":"2026-09-12T11:59:00","slug":"daniel-martinez-gym-supervisor-no-solo-recomiendo-las-flexiones-a-partir-de-los-45-sino-para-todas-las-edades","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/09\/12\/daniel-martinez-gym-supervisor-no-solo-recomiendo-las-flexiones-a-partir-de-los-45-sino-para-todas-las-edades\/","title":{"rendered":"Daniel Mart\u00ednez, Gym Supervisor: \u00abno solo recomiendo las flexiones a partir de los 45, sino para todas las edades\u00bb"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

\n<\/p>\n
\n\n\n\"Sandra\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

<\/p>\n

Pecho, hombro, tr\u00edceps, antebrazos y abdomen trabajando a la vez, con el propio peso corporal como \u00fanica resistencia. Daniel Mart\u00ednez, Gym Supervisor en David Lloyd Clubs<\/strong>, explica por qu\u00e9 la flexi\u00f3n<\/a> sigue siendo, para \u00e9l, uno de los ejercicios m\u00e1s completos que existen: \u00abEs uno de los ejercicios m\u00e1s completos, primero porque es muy poco lesivo y segundo porque est\u00e1n moviendo una gran cantidad de peso con una posici\u00f3n cero lesiva<\/strong>. Yo no solo lo recomiendo a partir de los 45, sino para todas las edades\u00bb.<\/p>\n

Las mu\u00f1ecas, sin embargo, son el punto que m\u00e1s suele fallar, y no solo despu\u00e9s de los 45<\/strong>. \u00abSi coges una persona de 20 a\u00f1os que no est\u00e1 entrenada y la pones a hacer flexiones, como la mu\u00f1eca tiene que hacer una flexi\u00f3n muy grande, genera tensi\u00f3n en una zona articular que no est\u00e1 acostumbrada a ello y puede generar lesiones\u00bb, explica Mart\u00ednez. A partir de esa edad, adem\u00e1s, entra en juego otro factor.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n

\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Henry
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Patricia
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u00abA partir de los 45 a\u00f1os, sobre todo las mujeres, por la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea debido a los cambios hormonales, tienen m\u00e1s problemas en las articulaciones\u00bb, se\u00f1ala Mart\u00ednez. Menos densidad \u00f3sea significa tendones con m\u00e1s fricci\u00f3n y una mu\u00f1eca que ya no aguanta la carga como antes.<\/strong><\/p>\n

La clave est\u00e1 en mantener<\/strong>la mu\u00f1eca<\/a> alineada, no doblada bajo el peso del cuerpo<\/strong>. \u00abNo est\u00e9 la palma de la mano en el suelo, sino que cojas unas mancuernas y trabajar las mu\u00f1ecas justo debajo de los codos. Ah\u00ed no perder\u00edamos ning\u00fan est\u00edmulo muscular<\/strong>\u00bb, explica Mart\u00ednez. Si aun as\u00ed la presi\u00f3n sobre la parte alta del cuerpo resulta excesiva, apoyar las rodillas en el suelo reduce la carga sin cambiar el patr\u00f3n de movimiento.<\/p>\n

\nC\u00f3mo adaptar la posici\u00f3n para no cargar la mu\u00f1eca
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Empezar desde cero exige una progresi\u00f3n clara, de menos exigencia a m\u00e1s.<\/strong> \u00abPrimero lo que tenemos que hacer es darle menos carga a los grupos musculares que se activan en las flexiones, y esto lo hacemos con las rodillas apoyadas<\/strong>\u00bb, detalla Mart\u00ednez. El siguiente paso es apoyar una sola rodilla, dejando la otra pierna extendida, y ayudarse con gomas u otros agarres para facilitar la subida mientras se sigue ganando fuerza.<\/p>\n

Antes de intentar la flexi\u00f3n completa, conviene reforzar por separado los m\u00fasculos implicados. \u00abDe ah\u00ed podr\u00edamos hacer un trabajo espec\u00edfico<\/strong>de brazos<\/a>, pectoral<\/a> y hombros<\/a> que no tenga que ser las flexiones para fortalecer esas zonas, e ir trabajando para llegar a la flexi\u00f3n perfecta con las piernas extendidas\u00bb, explica Mart\u00ednez.<\/strong> Esa combinaci\u00f3n de trabajo aislado y progresi\u00f3n gradual es lo que permite llegar con seguridad a la versi\u00f3n completa del ejercicio.<\/p>\n

\u00bfReducen las adaptaciones el est\u00edmulo muscular real? Mart\u00ednez es claro: no. \u00abA partir de los 45, las adaptaciones necesarias no reducir\u00edan nunca el est\u00edmulo muscular, porque una persona poco entrenada, por ejemplo, una flexi\u00f3n normal no la va a poder hacer ni podr\u00e1 adaptar la musculatura\u00bb, afirma. Lo que hay que adaptar es el ejercicio a la persona, no renunciar al ejercicio por no poder hacer la versi\u00f3n m\u00e1s exigente desde el primer d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

Cualquier lesi\u00f3n, seg\u00fan Mart\u00ednez, supone un paso atr\u00e1s en la recuperaci\u00f3n muscular, as\u00ed que empezar por la versi\u00f3n adecuada no es una limitaci\u00f3n, sino la forma correcta de progresar.<\/strong> \u00abLo primero que vamos a hacer es una fase de adaptaci\u00f3n, esa fase va a ir creciendo poco a poco y ir\u00e1s buscando cada vez un reto m\u00e1s grande y d\u00e1ndole a tu cuerpo m\u00e1s exigencia\u00bb, resume.<\/p>\n

Con rodillas apoyadas, mu\u00f1ecas alineadas y una progresi\u00f3n que va sumando dificultad poco a poco, las flexiones adaptadas no son una versi\u00f3n inferior del ejercicio: son el camino real hacia la flexi\u00f3n completa<\/strong>. El objetivo final sigue siendo el mismo, pecho, tr\u00edceps y core fuertes<\/a>, solo que construido sin arriesgar la zona m\u00e1s fr\u00e1gil del cuerpo a partir de los 45.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n

\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Anakarina
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Pati
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pecho, hombro, tr\u00edceps, antebrazos y abdomen trabajando a la vez, con el propio peso corporal como \u00fanica resistencia. Daniel Mart\u00ednez, Gym Supervisor en David Lloyd Clubs, explica por qu\u00e9 la flexi\u00f3n sigue siendo, para \u00e9l, uno de los ejercicios m\u00e1s completos que existen: \u00abEs uno de los ejercicios m\u00e1s completos, primero porque es muy poco […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":198383,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198382"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=198382"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198382\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/198383"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=198382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=198382"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=198382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}