{"id":198309,"date":"2026-09-11T04:44:00","date_gmt":"2026-09-11T04:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/sara-garcia-experta-movimiento-consciente-mejores-ejercicios-pilates-descomprimir-espalda-20260911024538-nt.html"},"modified":"2026-09-11T04:44:00","modified_gmt":"2026-09-11T04:44:00","slug":"sara-garcia-head-coach-pasamos-gran-parte-del-dia-en-flexion-y-eso-hace-que-la-rotacion-resulte-cada-vez-mas-dificil","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/09\/11\/sara-garcia-head-coach-pasamos-gran-parte-del-dia-en-flexion-y-eso-hace-que-la-rotacion-resulte-cada-vez-mas-dificil\/","title":{"rendered":"Sara Garc\u00eda, Head coach: \u00abPasamos gran parte del d\u00eda en flexi\u00f3n, y eso hace que la rotaci\u00f3n resulte cada vez m\u00e1s dif\u00edcil\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Ocho horas de escritorio dejan la columna en un solo gesto: hacia delante. Sara Garc\u00eda, Head coach de ARO<\/strong>, un espacio de bienestar y movimiento consciente en Madrid, explica por qu\u00e9 el spine twist act\u00faa justo en la direcci\u00f3n contraria. \u00abAyuda a aumentar la movilidad de la columna, ganar espacio entre las v\u00e9rtebras, liberar la tensi\u00f3n muscular acumulada en la espalda y mejorar el rango de movimiento.<\/strong> Est\u00e1 demostrado cient\u00edficamente que la t\u00e9cnica de pilates<\/a> conocida como elongaci\u00f3n axial favorece esa tracci\u00f3n o descompresi\u00f3n vertebral\u00bb, explica Garc\u00eda.<\/p>\n

Durante el ejercicio, las v\u00e9rtebras tor\u00e1cicas son las verdaderas protagonistas. \u00abLas cervicales acompa\u00f1an el movimiento, aunque debemos intentar mantener el cuello alineado. La zona lumbar tiene una menor capacidad de rotaci\u00f3n, por lo que el objetivo es que el movimiento se origine principalmente en la columna tor\u00e1cica y no en las lumbares<\/strong>\u00bb, detalla Garc\u00eda. Esa distinci\u00f3n es clave: buscar la rotaci\u00f3n en el lugar equivocado anula buena parte del beneficio.<\/p>\n

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Pasar el d\u00eda en flexi\u00f3n<\/a> tiene un efecto muy concreto sobre el cuerpo. \u00abPasamos gran parte del d\u00eda en posiciones de flexi\u00f3n: sentados, con los hombros adelantados y la cabeza proyectada hacia delante. Esto provoca que el sistema nervioso y nuestros tejidos se adapten a esa postura<\/strong>, haciendo que movimientos que la contrarrestan, como la rotaci\u00f3n, resulten cada vez m\u00e1s dif\u00edciles\u00bb, se\u00f1ala Garc\u00eda. En el d\u00eda a d\u00eda apenas se practican giros o movimientos hacia atr\u00e1s, y esa ausencia es la que va sumando rigidez sin que se note.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s tiempo se pasa en esa postura, m\u00e1s se instala como patr\u00f3n por defecto. El cuerpo deja de percibir la flexi\u00f3n constante como algo forzado y empieza a tratarla como su posici\u00f3n natural, lo que hace que recuperar la rotaci\u00f3n cueste cada vez m\u00e1s si no se trabaja de forma deliberada.<\/strong> Con el tiempo, ese patr\u00f3n se traslada incluso a gestos cotidianos que en teor\u00eda no tienen nada que ver con estar sentada frente a un ordenador.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n<\/a> costal tiene un papel que pocas personas relacionan con la movilidad de espalda. \u00abA trav\u00e9s de la expansi\u00f3n de la caja tor\u00e1cica podemos ganar movilidad en esta zona\u00bb, explica Garc\u00eda.<\/strong> El spine twist<\/a> trabaja precisamente sobre ese punto ciego: recuperar el rango de rotaci\u00f3n que el trabajo sedentario va reduciendo semana tras semana.<\/p>\n

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