{"id":198239,"date":"2026-09-09T03:02:00","date_gmt":"2026-09-09T03:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/jose-ballesta-experto-yoga-consejos-volver-rutina-septiembre-20260909124459-nt.html"},"modified":"2026-09-09T03:02:00","modified_gmt":"2026-09-09T03:02:00","slug":"jose-ballesta-experto-en-yoga-un-par-de-semanas-de-practica-son-suficientes-para-volver-a-la-normalidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/09\/09\/jose-ballesta-experto-en-yoga-un-par-de-semanas-de-practica-son-suficientes-para-volver-a-la-normalidad\/","title":{"rendered":"Jos\u00e9 Ballesta, experto en yoga: \u00abUn par de semanas de pr\u00e1ctica son suficientes para volver a la normalidad\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Despu\u00e9s de un verano sin pisar la esterilla, el cuerpo se despista m\u00e1s de lo que parece. Jos\u00e9 Ballesta Ballesteros, director de la Escuela Yogah en Orihuela Costa<\/strong>, lo describe as\u00ed: \u00abLa mente pierde el h\u00e1bito, solemos despistarnos con m\u00e1s facilidad y el cuerpo tiene sensaci\u00f3n de mayor limitaci\u00f3n, especialmente en cuanto a fuerza y flexibilidad\u00bb. La sensaci\u00f3n de esfuerzo es mayor de lo habitual, y eso condiciona todo el planteamiento de la vuelta.<\/p>\n

Por eso el primer paso no es entrar directamente en la pr\u00e1ctica de siempre. \u00abDebemos comenzar con calentamientos m\u00e1s pronunciados<\/strong> y sesiones m\u00e1s cortas, en las que la mente se acostumbre a concentrarse y el cuerpo no llegue a situaciones de estr\u00e9s l\u00edmite\u00bb, explica Ballesta. La respiraci\u00f3n tambi\u00e9n se resiente al principio. \u00abEs natural poder sentir un poco de limitaci\u00f3n, pero, focalizando cuerpo, mente y respiraci\u00f3n, volver\u00e1n a sus sensaciones habituales en un par de semanas de pr\u00e1ctica\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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No hay un tipo de yoga que quede descartado por s\u00ed mismo. \u00abNinguna pr\u00e1ctica es desaconsejable; en todas puedes regular la intensidad\u00bb, explica Ballesta. El vinyasa<\/a>, sin embargo, tiene una ventaja concreta para el regreso: \u00abEn el yoga<\/a> vinyasa se suelen realizar sesiones m\u00e1s din\u00e1micas y evolutivas, por lo que puede ser una buena opci\u00f3n para los primeros d\u00edas de pr\u00e1ctica<\/strong>\u00bb. La clave, m\u00e1s que elegir un estilo u otro, est\u00e1 en saber ajustar la exigencia de cada sesi\u00f3n al punto en el que realmente se encuentra el cuerpo ese d\u00eda.<\/p>\n

Querer estar donde se estaba antes del verano, y quererlo ya, es el fallo m\u00e1s habitual. \u00abTener prisa en la pr\u00e1ctica, querer conseguir objetivos, buscar resultados r\u00e1pidos\u00bb, resume Ballesta.<\/strong> Ese af\u00e1n de recuperar terreno demasiado r\u00e1pido suele traducirse en molestias en las articulaciones, e incluso peque\u00f1as luxaciones. La impaciencia, m\u00e1s que la falta de flexibilidad<\/a> o de fuerza<\/a>, es lo que suele acabar pasando factura en las primeras semanas.<\/p>\n

\nC\u00f3mo se estructuran las primeras clases
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La duraci\u00f3n de la sesi\u00f3n no cambia respecto al resto del a\u00f1o. \u00abLa duraci\u00f3n suele ser la misma. Ponemos especial atenci\u00f3n en el calentamiento, alarg\u00e1ndolo un poco m\u00e1s\u00bb, explica Ballesta.<\/strong> Las posturas de flexi\u00f3n intensa, como el puente, se dejan para m\u00e1s adelante si el alumno no tiene mucha experiencia previa. No se trata de hacer una clase distinta, sino de dar m\u00e1s tiempo a la parte del proceso que m\u00e1s se necesita justo al principio.<\/p>\n

Esa selecci\u00f3n de posturas no es casual. El calentamiento m\u00e1s largo prepara articulaciones que llevan meses sin recibir ese tipo de est\u00edmulo<\/strong>, y evitar de entrada las flexiones m\u00e1s exigentes reduce el riesgo justo en la zona donde Ballesta observa m\u00e1s molestias al volver. Con el paso de las clases, esas mismas posturas se van reintroduciendo de forma progresiva, sin necesidad de forzar el ritmo.<\/p>\n

\nCu\u00e1nto tarda el cuerpo en responder como antes
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La buena noticia es que el plazo es corto si la vuelta se hace con la pauta adecuada. \u00abUn par de semanas<\/strong> de pr\u00e1ctica son suficientes para volver a la normalidad\u00bb, afirma Ballesta. No hace falta un mes entero de adaptaci\u00f3n progresiva ni resignarse a empezar de cero, algo que suele sorprender a quienes temen que el verano haya borrado meses de pr\u00e1ctica anterior.<\/p>\n

Ese margen de dos semanas coincide, adem\u00e1s, con el tiempo que necesita<\/strong>la respiraci\u00f3n<\/a> para recuperar su ritmo habitual, seg\u00fan explica el propio Ballesta<\/strong>. Cuerpo y respiraci\u00f3n avanzan a la par en ese proceso de reencuentro con la pr\u00e1ctica, y es habitual que ambos elementos mejoren de forma casi simult\u00e1nea a medida que se acumulan las sesiones.<\/p>\n

Septiembre no exige elegir entre volver fuerte o no volver. Con calentamientos m\u00e1s largos, sesiones algo m\u00e1s cortas al principio y paciencia para no perseguir resultados desde el primer d\u00eda,<\/strong> el cuerpo encuentra su ritmo mucho antes de lo que la impaciencia suele hacer creer. La clave est\u00e1 menos en cu\u00e1nto se practica y m\u00e1s en c\u00f3mo se retoma esa pr\u00e1ctica tras meses de par\u00f3n.<\/p>\n

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Publicado \u00b7 9 de septiembre de 2026, 05:02 h Despu\u00e9s de un verano sin pisar la esterilla, el cuerpo se despista m\u00e1s de lo que parece. Jos\u00e9 Ballesta Ballesteros, director de la Escuela Yogah en Orihuela Costa, lo describe as\u00ed: \u00abLa mente pierde el h\u00e1bito, solemos despistarnos con m\u00e1s facilidad y el cuerpo tiene sensaci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":198240,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198239"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=198239"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198239\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/198240"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=198239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=198239"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=198239"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}