{"id":198127,"date":"2026-09-06T03:00:13","date_gmt":"2026-09-06T03:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/henry-rodriguez-fisioterapeuta-verano-estropea-espalda-20260906200447-nt.html"},"modified":"2026-09-06T03:00:13","modified_gmt":"2026-09-06T03:00:13","slug":"henry-rodriguez-fisioterapeuta-el-verano-no-estropea-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/09\/06\/henry-rodriguez-fisioterapeuta-el-verano-no-estropea-la-espalda\/","title":{"rendered":"Henry Rodr\u00edguez, fisioterapeuta: \u00abEl verano no estropea la espalda\u00bb"},"content":{"rendered":"
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El dolor lumbar rara vez aparece de un d\u00eda para otro. Henry Rodr\u00edguez, fitness manager de ZEM Wellness Clinic Altea<\/strong>, lo explica desde lo que ve en consulta cada septiembre: \u00abMuchas personas creen que el dolor lumbar<\/a> aparece de un d\u00eda para otro, pero lo habitual es que sea la consecuencia de peque\u00f1as sobrecargas que se van acumulando\u00bb. Colchones de hotel, horas de coche o avi\u00f3n, maletas cargadas, cambios bruscos entre inactividad y actividad: todo eso se va sumando durante el verano sin que se note hasta que un d\u00eda duele.<\/p>\n

La zona lumbar<\/a> est\u00e1 pensada para moverse, y ah\u00ed est\u00e1 la clave del problema. \u00abEl problema aparece cuando pasamos demasiado tiempo en una misma postura<\/strong> o cuando, despu\u00e9s de varios d\u00edas de inactividad, exigimos al cuerpo un esfuerzo para el que no est\u00e1 preparado\u00bb, se\u00f1ala Rodr\u00edguez. Muchas veces la espalda no duele por moverse demasiado, sino por llevar semanas movi\u00e9ndose poco o siempre igual, algo que pasa completamente desapercibido hasta que el cuerpo empieza a avisar con molestias.<\/strong><\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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El pilates<\/a> tiene evidencia real detr\u00e1s para este tipo de molestias. \u00abEl pilates puede ser muy eficaz para reducir el dolor lumbar inespec\u00edfico cuando se realiza de forma progresiva y bien supervisada.<\/strong> No porque exista un ejercicio milagroso, sino porque mejora el control del movimiento, la estabilidad del tronco y la coordinaci\u00f3n entre respiraci\u00f3n y musculatura profunda\u00bb, explica Rodr\u00edguez. El pelvic curl<\/a>, el cat stretch<\/a>, el bird dog,<\/a>el dead bug<\/a> adaptado y los toe taps son algunos de los ejercicios que m\u00e1s recomienda para esta etapa inicial.<\/strong><\/p>\n

Todos comparten un mismo principio. \u00abNo buscan mover mucho la columna, sino ense\u00f1ar al cuerpo a estabilizarla mientras el resto del cuerpo se mueve.<\/strong> Ese es precisamente uno de los principios fundamentales del pilates moderno: mejorar el control motor<\/strong>\u00bb, detalla Rodr\u00edguez. No es cuesti\u00f3n de fuerza bruta, sino de aprender a sostener la espalda mientras brazos y piernas trabajan alrededor, algo muy distinto a lo que muchas personas entienden por entrenar la espalda.<\/p>\n

\nC\u00f3mo se estructura la rutina de recuperaci\u00f3n
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Cuando alguien llega con molestias lumbares tras el verano, el objetivo inicial no es fortalecer r\u00e1pido.<\/strong> \u00abMi objetivo no es fortalecer r\u00e1pidamente la espalda, sino recuperar primero la calidad del movimiento<\/strong>\u00bb, explica Rodr\u00edguez. Primero la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica y la movilidad p\u00e9lvica. Luego ejercicios de estabilidad, dead bug, bird dog. Y al final, movimientos m\u00e1s funcionales que ya meten gl\u00fateos, caderas y tronco en la ecuaci\u00f3n.<\/p>\n

Con dos o tres sesiones a la semana, media hora o cuarenta minutos, ya empiezan a notarse cambios. \u00abCon dos o tres sesiones semanales de unos 30 o 40 minutos suele ser suficiente para empezar a recuperar sensaciones<\/strong>, siempre respetando la evoluci\u00f3n de cada persona\u00bb, se\u00f1ala Rodr\u00edguez. No hay prisa por avanzar r\u00e1pido: cada fase se mantiene hasta que el cuerpo demuestra estar preparado para la siguiente.<\/p>\n

\nLos ejercicios que conviene evitar al principio
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Recuperar el tiempo perdido a base de ejercicios exigentes es uno de los errores m\u00e1s frecuentes. \u00abMovimientos como el teaser<\/a>, el roll over<\/a>, el jack knife<\/a> o flexiones repetidas de columna con poca estabilidad pueden resultar demasiado demandantes si todav\u00eda existe dolor o falta de control del core\u00bb, advierte Rodr\u00edguez. El problema casi nunca es el ejercicio en s\u00ed, sino hacerlo antes de que el cuerpo est\u00e9 preparado para asumirlo.<\/strong><\/p>\n

\u00bfPuede el pilates recuperar de verdad la lumbar tras el verano? \u00abS\u00ed, siempre que el origen del dolor sea un dolor lumbar inespec\u00edfico y el programa est\u00e9 adaptado a la persona<\/strong>\u00bb, afirma Rodr\u00edguez. Las revisiones cient\u00edficas m\u00e1s recientes muestran que el pilates puede reducir el dolor, mejorar la funci\u00f3n y aumentar la calidad de vida<\/strong> en personas con molestias lumbares persistentes, y en consulta la disminuci\u00f3n de la rigidez suele notarse entre las cuatro y las seis semanas de pr\u00e1ctica regular.<\/p>\n

\u00abEl objetivo no es dejar de tener dolor durante unos d\u00edas. El verdadero objetivo es construir una espalda capaz de tolerar mejor las exigencias de la vida cotidiana.<\/strong> Porque la mejor espalda no es la que nunca duele. Es la que est\u00e1 preparada para moverse con libertad, adaptarse a diferentes situaciones y seguir acompa\u00f1\u00e1ndonos durante muchos a\u00f1os\u00bb, resume Rodr\u00edguez.<\/p>\n

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