{"id":198125,"date":"2026-09-08T03:00:26","date_gmt":"2026-09-08T03:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tobillos-hinchados-descansan-postura-yoga-20260908222232-nt.html"},"modified":"2026-09-08T03:00:26","modified_gmt":"2026-09-08T03:00:26","slug":"los-tobillos-descansan-y-se-activa-el-sistema-linfatico-la-postura-de-yoga-que-recomienda-ligeya-garza-contra-las-piernas-pesadas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/09\/08\/los-tobillos-descansan-y-se-activa-el-sistema-linfatico-la-postura-de-yoga-que-recomienda-ligeya-garza-contra-las-piernas-pesadas\/","title":{"rendered":"\u00abLos tobillos descansan y se activa el sistema linf\u00e1tico\u00bb: la postura de yoga que recomienda Ligeya Garza contra las piernas pesadas"},"content":{"rendered":"
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El calor no es solo una molestia t\u00e9rmica: tambi\u00e9n trabaja en contra de las piernas. Ligeya Garza, profesora de yoga de Cando Living<\/strong>, explica el mecanismo: \u00abLas venas se hacen m\u00e1s delgadas con el calor, se bombea m\u00e1s sangre y retenemos m\u00e1s l\u00edquido por el calor que se acumula en los tobillos y pies<\/strong>\u00bb. Esa combinaci\u00f3n es la que explica por qu\u00e9 la sensaci\u00f3n de piernas pesadas se dispara precisamente en verano.<\/p>\n

Elevar los tobillos por encima de la cabeza tiene un efecto muy espec\u00edfico sobre el sistema venoso. \u00abLos tobillos siempre env\u00edan la sangre hacia arriba, al coraz\u00f3n,<\/strong> y si por un momento mantenemos los tobillos elevados sobre la altura de nuestra cabeza estos descansan y activamos mejor nuestro sistema linf\u00e1tico para drenar y mover los l\u00edquidos sobrantes\u00bb, explica Garza. Ese descanso del sistema venoso es lo que reduce el cansancio<\/a>, el dolor y el malestar en las piernas.<\/p>\n

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Viparita Karani<\/a> es la postura que m\u00e1s recomienda para este objetivo. \u00abPuedes hacerla siempre que quieras, ayuda con la circulaci\u00f3n, con el sistema linf\u00e1tico<\/strong> y activa tus gl\u00e1ndulas. Tambi\u00e9n te llevas los beneficios de la tranquilidad y la estabilidad mental\u00bb, se\u00f1ala Garza. Para que el efecto sea terap\u00e9utico, recomienda mantenerla al menos cinco minutos. Para quien ya tiene experiencia en yoga<\/a>, Sarvangasana<\/a>, Sirsasana<\/a> y Adho Mukha Vrksasana<\/a> son otras opciones v\u00e1lidas, aunque exigen m\u00e1s nivel de pr\u00e1ctica.<\/p>\n

\nPara qui\u00e9n es especialmente \u00fatil y cu\u00e1ndo adaptarla
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Viparita Karani<\/strong> es, seg\u00fan Garza, apta pr\u00e1cticamente para todo el mundo.<\/strong> \u00abEs para todos y muy segura, si quieres utilizar apoyos puedes tenerlos en la postura ya sea debajo de las caderas o por encima de tus pies, aqu\u00ed ya depende m\u00e1s de tu pr\u00e1ctica personal y adaptar las inversiones seg\u00fan te sientas m\u00e1s seguro en tu cuerpo\u00bb. Hay algunas excepciones: \u00abNo son recomendables en casos de glaucoma o cuellos muy rectificados,<\/strong> donde siempre deber\u00edamos tener posturas con apoyos y mantenerlas por menor tiempo\u00bb.<\/p>\n

La ejecuci\u00f3n no requiere ning\u00fan material especial. Basta con tumbarse boca arriba junto a una pared, apoyar los gl\u00fateos lo m\u00e1s cerca posible de ella y dejar que las piernas suban rectas, apoyadas en la superficie vertical. Con la respiraci\u00f3n tranquila y los brazos relajados a los lados del cuerpo, los cinco minutos que recomienda Garza pasan casi sin esfuerzo, mientras la gravedad hace su trabajo a favor del retorno venoso.<\/p>\n

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