{"id":198072,"date":"2026-09-06T12:01:48","date_gmt":"2026-09-06T12:01:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/necesitas-habito-nuevo-septiembre-necesitas-ritual-segun-20260906213632-nt.html"},"modified":"2026-09-06T12:01:48","modified_gmt":"2026-09-06T12:01:48","slug":"no-necesitas-un-habito-nuevo-en-septiembre-necesitas-un-ritual-segun-esta-psicologa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/09\/06\/no-necesitas-un-habito-nuevo-en-septiembre-necesitas-un-ritual-segun-esta-psicologa\/","title":{"rendered":"No necesitas un h\u00e1bito nuevo en septiembre, necesitas un ritual, seg\u00fan esta psic\u00f3loga"},"content":{"rendered":"
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Septiembre funciona en la cabeza como un segundo A\u00f1o Nuevo. Alicia V\u00e1zquez, psic\u00f3loga coordinadora de Respira Project<\/strong>, explica el mecanismo: \u00abSeptiembre representa un cambio de ciclo muy marcado, por lo que muchas personas lo viven como un segundo A\u00f1o Nuevo.<\/strong> Tras las vacaciones, el regreso a la rutina nos lleva a hacer balance y a plantearnos qu\u00e9 queremos mantener, cambiar o incorporar a nuestra vida\u00bb. La psicolog\u00eda lo llama efecto de nuevo comienzo, y describe c\u00f3mo ciertos hitos temporales aumentan la motivaci\u00f3n para iniciar cambios.<\/p>\n

Ese impulso, sin embargo, suele durar poco. \u00abEl problema no suele estar en la falta de voluntad, sino en c\u00f3mo planteamos nuestros objetivos.<\/strong> No podemos depender \u00fanicamente de la recompensa inmediata: necesitamos conectar lo que hacemos con un prop\u00f3sito y con algo que realmente tenga valor para nosotros<\/strong>\u00bb, explica V\u00e1zquez. Cuando los objetivos son demasiado ambiciosos, mantener el esfuerzo durante meses se vuelve casi imposible.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Hay una diferencia clave entre ambos conceptos. \u00abEl<\/strong>h\u00e1bito es principalmente una conducta que repetimos hasta que se vuelve m\u00e1s autom\u00e1tica, mientras que el ritual incorpora adem\u00e1s un significado personal: tiene nuestra forma, nuestro momento y nuestra manera de hacerlo<\/strong>\u00bb, se\u00f1ala V\u00e1zquez. Por eso el ritual se vive como algo elegido, mientras que el h\u00e1bito puede terminar sinti\u00e9ndose como una obligaci\u00f3n.<\/p>\n

Convertir un objetivo en un ritual ayuda a sostenerlo en el tiempo. \u00abLa clave estar\u00eda en pasar de tengo que hacerlo a este es mi momento para hacerlo. Cuando una conducta deja de sentirse \u00fanicamente como una obligaci\u00f3n y empieza a formar parte de nuestra identidad y de nuestra manera de cuidarnos, puede resultar m\u00e1s f\u00e1cil mantenerla<\/strong>\u00bb, explica V\u00e1zquez.<\/p>\n

El mito de los 21 d\u00edas no tiene respaldo real. \u00abLa investigaci\u00f3n de Lally y colaboradores encontr\u00f3 que el tiempo necesario para que una conducta alcanzara un nivel estable de automaticidad pod\u00eda variar enormemente, entre 18 y 254 d\u00edas, con una mediana de 66 d\u00edas<\/strong>\u00bb, detalla V\u00e1zquez. No existe un plazo universal; depende de la conducta, la persona y la regularidad con la que se repita.<\/p>\n

\nC\u00f3mo negociar con el propio cerebro
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El primer paso debe ser peque\u00f1o, porque el cerebro tiende a evitar lo que percibe como exigente. \u00abEn lugar de voy a entrenar<\/a> una hora, piensa me pongo las zapatillas y hago 10 minutos\u00bb, recomienda V\u00e1zquez. Asociar el esfuerzo con algo agradable tambi\u00e9n ayuda: \u00abNuestro cerebro responde especialmente bien a las recompensas inmediatas y tiende a evitar el malestar.<\/strong> Por eso, asociar el esfuerzo con algo agradable puede facilitar que repitamos la conducta\u00bb.<\/p>\n

Tener un plan concreto reduce la incomodidad de empezar. \u00abMartes y jueves, al salir del trabajo, camino<\/a> 30 minutos\u00bb, ejemplifica V\u00e1zquez. Cuanto m\u00e1s claro est\u00e1 el cu\u00e1ndo y el c\u00f3mo, menos esfuerzo mental exige la decisi\u00f3n<\/strong>, y eso es justo lo que hace que la conducta se repita sin necesitar fuerza de voluntad<\/a> cada vez.<\/p>\n

Alrededor del 80% de los prop\u00f3sitos se abandona antes de febrero, aunque la cifra deba tomarse con cautela.<\/strong> \u00abSi planteamos objetivos demasiado lejanos o exigentes, no tenemos un plan concreto, no encontramos una recompensa o un sentido en el propio proceso y hacemos que el cerebro perciba la conducta como un esfuerzo constante, ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil mantenerla\u00bb, advierte V\u00e1zquez. Abandonar un prop\u00f3sito no significa falta de disciplina: suele significar que el objetivo no era sostenible.<\/strong><\/p>\n

\u00abNo se trata \u00fanicamente de conseguir una meta, sino de encontrar un sentido en aquello que hacemos.<\/strong> Cuando conectamos una conducta con algo que realmente nos importa, sentirnos mejor, cuidarnos, tener m\u00e1s energ\u00eda, disfrutar de nuestro tiempo, el esfuerzo deja de ser el \u00fanico protagonista\u00bb, resume V\u00e1zquez. Ese es, seg\u00fan explica, el punto en el que un ritual empieza a sostenerse solo, incluso cuando la motivaci\u00f3n de septiembre ya se ha desvanecido.<\/p>\n

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