{"id":198070,"date":"2026-09-07T03:00:07","date_gmt":"2026-09-07T03:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/error-cometes-despues-mala-noche-calor-recomendacion-experta-20260907233507-nt.html"},"modified":"2026-09-07T03:00:07","modified_gmt":"2026-09-07T03:00:07","slug":"el-error-que-cometes-despues-de-una-mala-noche-de-calor-y-que-hace-que-la-siguiente-sea-peor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/09\/07\/el-error-que-cometes-despues-de-una-mala-noche-de-calor-y-que-hace-que-la-siguiente-sea-peor\/","title":{"rendered":"El error que cometes despu\u00e9s de una mala noche de calor y que hace que la siguiente sea peor"},"content":{"rendered":"
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El final del verano tiene una contradicci\u00f3n dif\u00edcil de resolver: el cuerpo llega agotado<\/a> de semanas de noches cortas, cenas tard\u00edas y horarios que no se parecen en nada a los del resto del a\u00f1o, pero el calor de principios de septiembre sigue ah\u00ed, empe\u00f1ado en no dejar que el descanso mejore. Para Francisco G\u00f3mez, experto en Psiconeuroinmunolog\u00eda de Palasiet Wellness Clinic & Thalasso<\/strong> y responsable de la actividad Despertar Vital \u2014 un programa basado en cronobiolog\u00eda para alinear los ciclos circadianos \u2014 este momento de transici\u00f3n es uno de los m\u00e1s delicados para la calidad del sue\u00f1o. La raz\u00f3n tiene una explicaci\u00f3n fisiol\u00f3gica concreta. <\/p>\n

El organismo sigue un ritmo circadiano<\/a> de 24 horas en el que la temperatura corporal no se mantiene estable: sube durante el d\u00eda, empieza a bajar al llegar la tarde-noche y alcanza su punto m\u00e1s bajo durante la parte central de la noche. Ese descenso no es accidental \u2014 es uno de los mecanismos que el cuerpo necesita para dormir. Cuando el ambiente sigue caliente a las once de la noche, ese proceso se complica. \u00abNo es simplemente que estemos inc\u00f3modos\u00bb, explica G\u00f3mez. \u00abEs que estamos interfiriendo con uno de los cambios fisiol\u00f3gicos que nuestro organismo realiza cada noche para dormir\u00bb.<\/strong><\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Esto no es nuevo. Los descubrimientos sobre los ritmos circadianos que recibieron el Premio Nobel de Medicina en 2017 ayudaron a entender con m\u00e1s precisi\u00f3n c\u00f3mo el reloj biol\u00f3gico coordina funciones tan esenciales como el sue\u00f1o<\/a> y la regulaci\u00f3n de la temperatura a lo largo del d\u00eda. Lo que G\u00f3mez aplica en Palasiet con el Despertar Vital parte precisamente de ese conocimiento: alinear los h\u00e1bitos cotidianos con los ciclos naturales del organismo para mejorar el bienestar desde dentro.<\/strong><\/p>\n

G\u00f3mez no quiere dar una cifra exacta porque dice que ser\u00eda enga\u00f1oso. Dos personas que duermen en la misma habitaci\u00f3n pueden vivir la misma temperatura de forma completamente diferente \u2014 la edad, el estado hormonal o simplemente c\u00f3mo est\u00e1 construida la vivienda cambian mucho la ecuaci\u00f3n.<\/strong> Lo que s\u00ed tiene claro es que a partir de cierto punto el cuerpo deja de poder compensar, y que esperar a tener mucho calor para actuar es llegar tarde.<\/p>\n

\nQu\u00e9 funciona de verdad antes de acostarte
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La preparaci\u00f3n del dormitorio antes de acostarse importa m\u00e1s de lo que parece. Ventilar cuando la temperatura exterior lo permite, usar ropa de cama ligera \u2014 lino o algod\u00f3n percal funcionan mejor que los tejidos sint\u00e9ticos \u2014 y evitar el ejercicio intenso en las \u00faltimas horas del d\u00eda son medidas sencillas que, juntas, marcan diferencia. Una ducha templada o ligeramente fresca antes de dormir<\/strong> tambi\u00e9n ayuda, aunque G\u00f3mez matiza que no hace falta que sea fr\u00eda: \u00abUna exposici\u00f3n brusca al fr\u00edo provoca vasoconstricci\u00f3n y despu\u00e9s puede aparecer una vasodilataci\u00f3n de reacci\u00f3n que genera sensaci\u00f3n de calor\u00bb.<\/strong><\/p>\n

El aire acondicionado funciona, pero no hace falta ponerlo a una temperatura que obligue a taparse con una manta. G\u00f3mez recomienda no bajar demasiado y asegurarse de que el chorro de aire no da directamente sobre el cuerpo mientras se duerme. El ventilador ayuda, sobre todo si mueve el aire hacia abajo<\/strong>, aunque no hace exactamente lo mismo \u2014 refresca la sensaci\u00f3n t\u00e9rmica, pero la habitaci\u00f3n sigue igual de caliente. <\/p>\n

\nLos errores que alarga el problema
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Donde m\u00e1s se equivoca la gente es en lo que hace despu\u00e9s de una mala noche. Acostarse mucho m\u00e1s tarde, levantarse a mediod\u00eda o compensar con una siesta larga son respuestas comprensibles pero contraproducentes. \u00abUna siesta puede ayudar, pero mejor que sea corta y no demasiado tarde<\/strong>\u00bb, se\u00f1ala G\u00f3mez, \u00abpara no reducir el sue\u00f1o de la noche siguiente\u00bb. El alcohol<\/strong> como relajante es otro cl\u00e1sico que conviene abandonar: puede acortar el tiempo que se tarda en dormirse, pero fragmenta el sue\u00f1o durante la segunda parte de la noche.<\/strong><\/p>\n

Lo que m\u00e1s desajusta el ritmo circadiano en esta \u00e9poca no es una mala noche sino la acumulaci\u00f3n de semanas con horarios irregulares.<\/strong> Cambiar continuamente la hora de acostarse, levantarse tarde, exponerse poco a la luz natural por la ma\u00f1ana o hacer siestas largas a deshora van desincronizando el reloj biol\u00f3gico de forma progresiva. G\u00f3mez recomienda recuperar cierta regularidad desde los primeros d\u00edas de septiembre: acostarse aproximadamente entre las 22 y las 23 horas, levantarse entre las 6 y las 7, y recibir luz natural por la ma\u00f1ana<\/strong> son gestos concretos que ayudan a que el organismo vuelva a sincronizarse.<\/p>\n

Dicho todo esto, tambi\u00e9n hay que ser realistas. Cuando las temperaturas son extremas, la capacidad de adaptaci\u00f3n del organismo tiene un l\u00edmite, y se pueden hacer muchas cosas bien y aun as\u00ed dormir peor de lo habitual.<\/strong> \u00abM\u00e1s que obsesionarnos con encontrar el truco perfecto\u00bb, concluye G\u00f3mez, \u00abse trata de poner las cosas f\u00e1ciles a nuestro organismo\u00bb. Si la noche es muy calurosa, probablemente no se va a dormir igual que en una noche fresca de octubre. Pero s\u00ed se puede conseguir que el calor afecte lo menos posible<\/strong> \u2014 y en septiembre, con los d\u00edas acort\u00e1ndose y las noches empezando a ceder, eso ya es bastante.<\/p>\n

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