{"id":197771,"date":"2026-09-02T05:26:24","date_gmt":"2026-09-02T05:26:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-yoga-minutos-retomar-practica-septiembre-segun-experto-20260902150837-nt.html"},"modified":"2026-09-02T05:26:24","modified_gmt":"2026-09-02T05:26:24","slug":"la-rutina-de-yoga-de-20-minutos-para-retomar-la-practica-en-septiembre-segun-el-experto-jose-ballesta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/09\/02\/la-rutina-de-yoga-de-20-minutos-para-retomar-la-practica-en-septiembre-segun-el-experto-jose-ballesta\/","title":{"rendered":"La rutina de yoga de 20 minutos para retomar la pr\u00e1ctica en septiembre, seg\u00fan el experto Jos\u00e9 Ballesta"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Sandra\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Septiembre ya ha empezado y la esterilla lleva semanas guardada. Jos\u00e9 Ballesta Ballesteros, director de la Escuela Yogah en Orihuela<\/strong>, lo tiene claro: \u00abEl objetivo es acortar el periodo de inactividad y poder recuperar tus clases con un mejor tono<\/strong>\u00bb. No se trata de recuperar el nivel de junio en cinco d\u00edas, sino de que el cuerpo no llegue completamente parado a la primera clase real del curso.<\/p>\n

Veinte minutos no dan para mucho, y Ballesta es el primero en decirlo sin rodeos. \u00abUna pr\u00e1ctica de 20 minutos no pasa de ser un mero calentamiento<\/strong>; la intenci\u00f3n es simplemente el mantenimiento, el ritmo puede ser m\u00e1s suave y las posturas menos extremas<\/strong>\u00bb, explica. La diferencia con una clase convencional est\u00e1 justo ah\u00ed: menos exigencia, m\u00e1s continuidad, y esa continuidad es lo que de verdad marca la diferencia cuando llegue la primera clase<\/a> completa de la temporada.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"\u00bfPuede
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Empezar con tres saludos al sol<\/a> A y tres saludos al sol B es el punto de partida. \u00abPuedes comenzar con tres saludos al sol A y tres saludos al sol B, enlazar con tri\u00e1ngulos laterales<\/a>, \u00e1rbol<\/a>, danzar\u00edn<\/a> y guerrero 3<\/a>\u00bb, detalla Ballesta. Despu\u00e9s llega el trabajo en el suelo: algunas flexiones anteriores, y el cierre con vela<\/a>, arado<\/a> y las posturas de \u00e1ngulo atado y \u00e1ngulo abierto, un recorrido que va activando el cuerpo de forma progresiva sin exigirle demasiado desde el primer minuto<\/strong>.<\/p>\n

Cinco minutos de pranayama<\/a> y savasana<\/a> rematan la sesi\u00f3n. \u00abRealiza cinco minutos de pranayama y savasana<\/strong>\u00bb, resume Ballesta. Esa combinaci\u00f3n de posturas de pie, trabajo en suelo y respiraci\u00f3n final es lo que le da a la rutina su arco completo, activando el cuerpo primero para despu\u00e9s dejarlo asentarse antes de volver al ritmo del d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

\nLa secuencia que propone Ballesta
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Ese orden no es casual: va de lo din\u00e1mico a lo quieto de forma deliberada.<\/strong> Empezar con los saludos al sol activa el cuerpo entero, las posturas de pie trabajan equilibrio y fuerza mientras la mente todav\u00eda est\u00e1 despierta del todo, y el trabajo en el suelo, m\u00e1s las posturas invertidas como vela y arado, van bajando progresivamente la intensidad. Terminar con pranayama es el cierre l\u00f3gico de ese descenso: el cuerpo ya est\u00e1 listo para quedarse quieto sin resistirse.<\/p>\n

\nEl mejor momento del d\u00eda para practicarla
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El timing importa tanto como la secuencia en s\u00ed. \u00abSi puedes, adelanta una hora tu despertar, mantente en ayunas o toma solo alguna bebida caliente e inicia tu pr\u00e1ctica antes de comenzar a encadenar rutinas<\/strong>\u00bb, recomienda Ballesta. Hacerlo antes de que arranque el d\u00eda, sin haber comido ni empezado a resolver tareas, es lo que potencia el efecto de calma que se busca con esta rutina<\/strong>, antes de que las primeras obligaciones del d\u00eda empiecen a reclamar atenci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfPuede algo tan breve preparar de verdad el cuerpo y la mente para la vuelta a la rutina? Ballesta no lo endulza. \u00abLas dos cosas son ciertas: es demasiado breve para una pr\u00e1ctica seria y, aun as\u00ed, mucho mejor que la inactividad<\/strong>\u00bb, afirma. No es una sesi\u00f3n completa ni pretende serlo, pero cumple una funci\u00f3n muy concreta en estos primeros d\u00edas de septiembre, cuando el objetivo no es progresar sino simplemente no perder el contacto con la pr\u00e1ctica<\/strong>.<\/p>\n

Aunque no conf\u00eda demasiado en las rutinas de veinte minutos como sustituto real de la pr\u00e1ctica, Ballesta tiene un consejo claro para quien lleva semanas sin pisar la esterilla: no esperar m\u00e1s para empezar. \u00abNo esperes a ma\u00f1ana\u00bb, resume. Esos veinte minutos diarios, por modestos que sean, son el puente entre el par\u00f3n del verano y la vuelta a una pr\u00e1ctica que exige mucho m\u00e1s.<\/p>\n

Lo importante, seg\u00fan Ballesta, no es la perfecci\u00f3n de cada postura sino la constancia de volver al d\u00eda siguiente<\/strong>. Veinte minutos repetidos cada ma\u00f1ana pesan mucho m\u00e1s, a la larga, que una \u00fanica sesi\u00f3n larga hecha una vez a la semana. Y esa es, precisamente, la l\u00f3gica sobre la que est\u00e1 construida toda la propuesta: peque\u00f1a, sostenible y suficiente para no llegar a septiembre completamente desconectada de la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Beber
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\n\"Ale
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