{"id":197416,"date":"2026-08-27T02:54:00","date_gmt":"2026-08-27T02:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/error-pilates-mas-frecuente-vuelta-septiembre-recomendacion-experta-instructora-anakarina-balza-20260827051309-nt.html"},"modified":"2026-08-27T02:54:00","modified_gmt":"2026-08-27T02:54:00","slug":"el-error-que-cometen-la-mayoria-de-alumnas-de-pilates-al-volver-en-septiembre-segun-una-instructora-con-25-anos-de-experiencia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/08\/27\/el-error-que-cometen-la-mayoria-de-alumnas-de-pilates-al-volver-en-septiembre-segun-una-instructora-con-25-anos-de-experiencia\/","title":{"rendered":"El error que cometen la mayor\u00eda de alumnas de pilates al volver en septiembre, seg\u00fan una instructora con 25 a\u00f1os de experiencia"},"content":{"rendered":"
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El cuerpo no olvida lo aprendido en el reformer<\/a>, pero s\u00ed pierde parte de su afinaci\u00f3n. Anakarina Balza, instructora de pilates con 25 a\u00f1os de experiencia y Master Trainer de Club Pilates Espa\u00f1a<\/strong>, lo explica desde la experiencia de sus propias alumnas en septiembre<\/a>: \u00abDespu\u00e9s de unas semanas sin practicar no se pierde todo lo aprendido, pero s\u00ed es normal notar menos resistencia y menos precisi\u00f3n en algunos movimientos\u00bb. El cuerpo necesita reacostumbrarse al trabajo antes de exigirse como antes. <\/p>\n

Por eso, en las primeras clases del curso, Balza prioriza el control por encima de la intensidad<\/strong>. \u00abEl cuerpo necesita volver a acostumbrarse al trabajo, por lo que merece la pena retomar las clases priorizando el control, la respiraci\u00f3n<\/a> y la t\u00e9cnica antes que la intensidad\u00bb, se\u00f1ala. No es cuesti\u00f3n de fuerza de voluntad:<\/strong> es una cuesti\u00f3n de secuencia.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Empezar por lo conocido es la recomendaci\u00f3n n\u00famero uno. \u00abLo ideal es empezar con ejercicios b\u00e1sicos y conocidos<\/strong>, sin querer recuperar todo el nivel en la primera clase\u00bb, explica Balza. La resistencia<\/a> de los muelles tambi\u00e9n merece atenci\u00f3n: debe ajustarse a cada ejercicio y a cada persona, porque m\u00e1s o menos tensi\u00f3n no siempre significa m\u00e1s o menos dificultad. \u00abLo importante es terminar la sesi\u00f3n con buenas sensaciones y una t\u00e9cnica s\u00f3lida\u00bb<\/strong>, resume.<\/p>\n

Esa calibraci\u00f3n de la resistencia no es un detalle menor. Un muelle con demasiada tensi\u00f3n puede hacer que un ejercicio sencillo se vuelva imposible de ejecutar con buena t\u00e9cnica, mientras que uno con muy poca resistencia impide sentir el trabajo muscular real. Encontrar ese punto intermedio, espec\u00edfico para cada persona y cada movimiento<\/strong>, es parte del aprendizaje de esas primeras semanas.<\/p>\n

El error m\u00e1s frecuente en septiembre tiene nombre propio: querer estar donde se estaba en junio.<\/strong> \u00abEl error m\u00e1s habitual es querer volver exactamente al punto en el que se dej\u00f3 antes del verano\u00bb, advierte Balza. Cuando la intensidad sube demasiado r\u00e1pido, o se elige una clase por encima de lo que el cuerpo aguanta ese d\u00eda concreto, la t\u00e9cnica se resiente y aparecen agujetas o sobrecargas que se podr\u00edan haber evitado.<\/p>\n

\nCu\u00e1ntas sesiones hacen falta para recuperar el nivel
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No hay una cifra universal para recuperar el nivel. \u00abDepende del tiempo que se haya estado sin entrenar, del nivel previo<\/strong> y de la actividad realizada durante las vacaciones\u00bb, explica Balza. Contar sesiones, seg\u00fan ella, no es lo importante: lo que hay que recuperar es el control, la estabilidad<\/a> y la confianza en el movimiento, y eso avanza a ritmos distintos seg\u00fan cada cuerpo. Dos alumnas que dejaron de entrenar el mismo d\u00eda pueden necesitar semanas muy diferentes para volver a sentirse c\u00f3modas en los mismos ejercicios.<\/p>\n

Las agujetas y las lesiones se pueden evitar,<\/a> en gran medida, con la progresi\u00f3n adecuada. \u00abUna progresi\u00f3n adecuada reduce mucho el riesgo de molestias<\/strong> sin que el entrenamiento deje de ser efectivo\u00bb, afirma Balza. Sentir algo de fatiga muscular al volver es normal y esperable, pero terminar dolorida no deber\u00eda ser el objetivo de ninguna sesi\u00f3n. La diferencia entre una vuelta bien planteada y una mala experiencia suele estar precisamente en ese matiz: exigir sin excederse.<\/strong><\/p>\n

\u00abEl objetivo nunca debe ser acabar dolorido, sino salir de clase con la sensaci\u00f3n de haber trabajado bien y con ganas de volver\u00bb, resume Balza.<\/strong> Esa sensaci\u00f3n de haber trabajado bien, sin excederse, es la que marca si la vuelta al pilates se est\u00e1 haciendo de forma correcta o no. Cuando una sesi\u00f3n deja ese poso de satisfacci\u00f3n en lugar de agotamiento, es mucho m\u00e1s probable que la siguiente clase se afronte con ganas y no con miedo a las molestias del d\u00eda anterior.<\/p>\n

Con m\u00e1s de dos d\u00e9cadas formando instructores a trav\u00e9s del programa Teacher Training de Club Pilates, Balza insiste en que la t\u00e9cnica s\u00f3lida es lo que sostiene cualquier progresi\u00f3n futura.<\/strong> Empezar septiembre respetando ese orden, t\u00e9cnica antes que intensidad, es lo que permite que el resto del curso avance sin sobresaltos. Es una idea que aplica tanto a quien vuelve tras el par\u00f3n veraniego como a quien retoma la pr\u00e1ctica despu\u00e9s de cualquier otra interrupci\u00f3n.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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