{"id":197313,"date":"2026-08-25T09:58:16","date_gmt":"2026-08-25T09:58:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/joey-till-entrenador-consejos-ducha-fria-enfria-piel-20260825034928-nt.html"},"modified":"2026-08-25T09:58:16","modified_gmt":"2026-08-25T09:58:16","slug":"joey-till-entrenador-la-ducha-fria-enfria-la-piel-pero-no-necesariamente-el-interior-del-cuerpo-con-la-misma-rapidez","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/08\/25\/joey-till-entrenador-la-ducha-fria-enfria-la-piel-pero-no-necesariamente-el-interior-del-cuerpo-con-la-misma-rapidez\/","title":{"rendered":"Joey Till, entrenador: \u00abLa ducha fr\u00eda enfr\u00eda la piel, pero no necesariamente el interior del cuerpo con la misma rapidez\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Despu\u00e9s de una clase intensa en pleno verano, el primer impulso suele ser meterse bajo el agua fr\u00eda lo antes posible. Joey Till, entrenador y Head of Product en Barry’s Iberia<\/strong>, matiza esa idea: \u00abLa ducha fr\u00eda enfr\u00eda la piel, pero no necesariamente el interior del cuerpo con la misma rapidez o eficacia que otros m\u00e9todos\u00bb. El enfriamiento real, el que de verdad importa, ocurre en otro sitio.<\/p>\n

Hay un truco de respiraci\u00f3n<\/a> que, seg\u00fan Till, act\u00faa mucho m\u00e1s directo sobre la temperatura interna que cualquier chorro de agua fr\u00eda. Coger aire por la nariz. Sacarlo por la boca, m\u00e1s lento de lo que ha entrado. \u00abEste tipo de respiraci\u00f3n activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que ayuda a reducir la frecuencia card\u00edaca<\/strong> y facilita que el cuerpo disipe calor de forma m\u00e1s eficiente\u00bb, explica.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La ducha fr\u00eda se queda en la superficie. Refresca la piel al instante, pero el calor de verdad, el que se ha acumulado por dentro durante el entrenamiento, tarda m\u00e1s en bajar. La respiraci\u00f3n, en cambio, va directa al sistema nervioso, que es quien decide c\u00f3mo se gestiona ese calor interno.<\/strong> No es que la ducha fr\u00eda no sirva de nada, sino que act\u00faa en un plano distinto: mientras el agua enfr\u00eda lo que se toca, la respiraci\u00f3n trabaja sobre lo que realmente mantiene la temperatura corporal<\/a> elevada despu\u00e9s del esfuerzo.<\/p>\n

\nC\u00f3mo se hace y durante cu\u00e1nto tiempo
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La t\u00e9cnica es sencilla: inhalar por la nariz unos segundos y exhalar por la boca el doble de tiempo. \u00abRecomendamos entre cinco y diez minutos despu\u00e9s de un entrenamiento intenso en verano<\/strong>, especialmente en clases de alta intensidad<\/a> como las que se imparten en Barry’s\u00bb, se\u00f1ala Till. No hace falta equipo ni preparaci\u00f3n previa. Basta un rinc\u00f3n tranquilo donde sentarse o tumbarse.<\/p>\n

El momento en que mejor funciona es justo despu\u00e9s de entrenar<\/a>. El cuerpo<\/strong> sigue acelerado por el esfuerzo, as\u00ed que responde r\u00e1pido a esa se\u00f1al de calma.<\/strong> Cuanto antes se aplique tras terminar la sesi\u00f3n, antes empieza a bajar la frecuencia card\u00edaca, y con ella, la sensaci\u00f3n de calor acumulado.<\/p>\n

\nPor qu\u00e9 es m\u00e1s eficaz que el agua fr\u00eda
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La ducha fr\u00eda alivia al instante, pero ese efecto suele quedarse en la superficie y dura poco. \u00abEl verdadero desaf\u00edo despu\u00e9s de entrenar con calor no es solo enfriar la piel, sino ayudar al cuerpo a recuperar su equilibrio interno de forma sostenida<\/strong>\u00bb, explica Till. La respiraci\u00f3n controlada act\u00faa precisamente ah\u00ed, sobre el sistema nervioso, no solo sobre lo que se toca.<\/p>\n

Esto no significa que haya que renunciar a la ducha fr\u00eda. Puede seguir siendo un buen complemento, sobre todo por la sensaci\u00f3n de frescor inmediato que ofrece<\/strong>. Pero como estrategia principal para regular la temperatura interna despu\u00e9s de un entrenamiento intenso, la respiraci\u00f3n controlada<\/strong> tiene, seg\u00fan Till, una ventaja clara: act\u00faa desde dentro, no solo desde fuera.<\/p>\n

Despu\u00e9s de clases de alta intensidad como las de Barry’s, donde el cuerpo llega a generar mucho calor en poco tiempo, este tipo de ejercicios de recuperaci\u00f3n cobran m\u00e1s sentido que nunca. No sustituyen la hidrataci\u00f3n ni el resto de pautas habituales de despu\u00e9s de entrenar en verano<\/strong>, pero s\u00ed ofrecen una herramienta r\u00e1pida, accesible y respaldada por c\u00f3mo funciona realmente el sistema nervioso.<\/p>\n

Cinco minutos de respiraci\u00f3n consciente despu\u00e9s de sudar la camiseta pueden marcar m\u00e1s diferencia que un chorro de agua fr\u00eda de treinta segundos. Es un gesto peque\u00f1o, silencioso, que no necesita duchas ni vestuarios, y que empieza a actuar desde el primer minuto en que se pone en pr\u00e1ctica.<\/p>\n

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