{"id":197122,"date":"2026-08-22T12:11:52","date_gmt":"2026-08-22T12:11:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/dra-mariel-silva-directora-medica-estar-vacaciones-20260822141144-nt.html"},"modified":"2026-08-22T12:11:52","modified_gmt":"2026-08-22T12:11:52","slug":"dra-mariel-silva-directora-medica-estar-de-vacaciones-no-garantiza-por-si-solo-una-recuperacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/08\/22\/dra-mariel-silva-directora-medica-estar-de-vacaciones-no-garantiza-por-si-solo-una-recuperacion\/","title":{"rendered":"Dra. Mariel Silva, directora m\u00e9dica: \u00abEstar de vacaciones no garantiza por s\u00ed solo una recuperaci\u00f3n\u00bb"},"content":{"rendered":"
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\u00abResetear\u00bb el cuerpo en agosto no significa dejarlo todo. La Dra. Mariel Silva, directora m\u00e9dica de SHA Spain<\/strong>, lo explica desde el concepto: \u00abEs una met\u00e1fora para describir la recuperaci\u00f3n de un equilibrio que puede haberse alterado por el estr\u00e9s, la falta de sue\u00f1o<\/a>, el sedentarismo, los horarios irregulares o una alimentaci\u00f3n desordenada\u00ab. Devolver regularidad a esos ritmos b\u00e1sicos, dormir mejor, moverse con frecuencia, recuperar fuerza<\/a> y comer de forma m\u00e1s estructurada, es lo que crea las condiciones para que el organismo funcione con m\u00e1s eficiencia.<\/p>\n

En el plano psicol\u00f3gico, el reset tiene otro nombre: bajar el estado de alerta. \u00abImplica disminuir el estado de alerta constante, desconectar de las demandas laborales, reducir la multitarea<\/strong> y recuperar espacios de atenci\u00f3n, disfrute y descanso real\u00ab, explica la Dra. Silva. Tambi\u00e9n supone volver a percibir se\u00f1ales tan b\u00e1sicas como el cansancio, el hambre o la tensi\u00f3n, que durante los meses de mayor exigencia suelen quedar completamente relegadas.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Beber
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Agosto re\u00fane condiciones favorables para ese proceso, pero no lo garantiza por s\u00ed solo.<\/strong> \u00abEstar de vacaciones no garantiza por s\u00ed solo una recuperaci\u00f3n. Si agosto se convierte en un mes de horarios ca\u00f3ticos, noches cortas, exceso de compromisos, alcohol frecuente o inactividad prolongada, el resultado puede ser el contrario\u00bb, advierte la Dra. Silva.<\/p>\n

\nLos h\u00e1bitos f\u00edsicos que marcan la diferencia
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Combinar movimiento diario con trabajo de fuerza es la base. \u00abLa base puede ser caminar a buen ritmo<\/a>, nadar<\/a>, montar en bicicleta o realizar actividades al aire libre la mayor\u00eda de los d\u00edas. A ello es recomendable a\u00f1adir dos o tres sesiones semanales de fuerza<\/strong>, ajustadas al nivel de cada persona\u00bb, se\u00f1ala la Dra. Silva. La fuerza conserva masa muscular y mejora la estabilidad articular, dos factores que facilitan la vuelta a la rutina en septiembre.<\/p>\n

El error m\u00e1s frecuente en este punto es pasar de la inactividad a un programa muy intenso en pocas semanas<\/strong>. \u00abLa mejora f\u00edsica depende m\u00e1s de la regularidad que de la exigencia extrema. Moverse cada d\u00eda, mantener la fuerza y progresar de forma gradual suele producir mejores resultados que entrenar mucho durante unos d\u00edas y abandonar despu\u00e9s\u00bb, explica la Dra. Silva. Con temperaturas elevadas conviene entrenar en las horas m\u00e1s frescas, hidratarse de forma regular y detener el ejercicio ante mareo<\/strong>, n\u00e1useas o debilidad inusual.<\/p>\n

\nDescansar no es lo mismo que hacer planes
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Una agenda llena de viajes, comidas y compromisos puede ser agradable sin ser reparadora. \u00abEl cerebro necesita momentos con menos est\u00edmulos, sin multitarea, sin notificaciones<\/strong> y sin la sensaci\u00f3n de tener que aprovechar cada minuto\u00bb, explica la Dra. Silva. Pasear sin tel\u00e9fono, leer, estar en silencio o pasar tiempo en la naturaleza ayudan a bajar esa activaci\u00f3n constante<\/strong> asociada al estr\u00e9s.<\/p>\n

El sue\u00f1o<\/a> es la base de todo el proceso. \u00abAcostarse y levantarse a horas muy diferentes cada d\u00eda puede dificultar la vuelta a la rutina y empeorar la calidad del descanso. Mantener cierta regularidad, exponerse a la luz natural por la ma\u00f1ana y reducir las pantallas al final del d\u00eda<\/strong> favorece una recuperaci\u00f3n m\u00e1s estable\u00bb, se\u00f1ala la Dra. Silva. La estructura que propone combina tres niveles: sue\u00f1o suficiente y regular, pausas breves durante el d\u00eda y periodos m\u00e1s largos de desconexi\u00f3n real, sin trabajo ni pantallas de por medio.<\/p>\n

Desordenar completamente el sue\u00f1o es, seg\u00fan la Dra. Silva, uno de los errores m\u00e1s habituales de agosto. \u00abEncadenar noches cortas puede hacer que la persona llegue a septiembre con una deuda de descanso,<\/strong> aunque haya estado de vacaciones. Recuperar de golpe el horario laboral suele resultar dif\u00edcil y puede empeorar la energ\u00eda, el estado de \u00e1nimo y la concentraci\u00f3n durante los primeros d\u00edas\u00bb, advierte.<\/p>\n

\u00bfEs posible llegar a septiembre en mejor forma que al empezar el verano? \u00abS\u00ed, es posible, siempre que agosto se gestione con objetivos realistas y h\u00e1bitos sostenibles\u00bb, afirma la Dra. Silva. Moverse cada d\u00eda, mantener dos o tres sesiones semanales de fuerza, dormir con horarios relativamente estables<\/strong> y reservar espacios de desconexi\u00f3n real es lo que produce esa mejora perceptible al volver.<\/p>\n

Lo que marca un antes y un despu\u00e9s no es el peso ni la apariencia. \u00abDormir mejor, tener m\u00e1s energ\u00eda al despertar, necesitar menos esfuerzo para moverse, notar una mejor recuperaci\u00f3n tras el ejercicio o llegar a septiembre con una rutina que pueda mantenerse son se\u00f1ales m\u00e1s \u00fatiles y relevantes para la salud\u00bb, resume la Dra. Silva. Agosto puede ser un mes de transici\u00f3n hacia un ritmo m\u00e1s equilibrado<\/strong>, o una pausa desordenada de la que cuesta m\u00e1s volver.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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