{"id":197038,"date":"2026-08-21T05:00:24","date_gmt":"2026-08-21T05:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pati-peguero-profesora-yoga-mejor-postura-aliviar-piernas-pesadas-20260821130012-nt.html"},"modified":"2026-08-21T05:00:24","modified_gmt":"2026-08-21T05:00:24","slug":"pati-peguero-profesora-de-yoga-esta-es-la-postura-mas-eficaz-para-aliviar-las-piernas-pesadas-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/08\/21\/pati-peguero-profesora-de-yoga-esta-es-la-postura-mas-eficaz-para-aliviar-las-piernas-pesadas-en-verano\/","title":{"rendered":"Pati Peguero, profesora de yoga: \u00abEsta es la postura m\u00e1s eficaz para aliviar las piernas pesadas en verano\u00bb"},"content":{"rendered":"
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El calor, muchas horas de pie o un viaje largo tienen algo en com\u00fan: dejan las piernas pesadas. Pati Peguero, profesora y formadora de yoga en Clubs DiR<\/strong>, explica por qu\u00e9 el yoga puede ayudar a revertirlo: \u00abLas posturas m\u00e1s eficaces son aquellas en las que las piernas se elevan por encima del coraz\u00f3n, ya que facilitan el retorno venoso y ayudan a aliviar la sensaci\u00f3n de pesadez\u00bb. En yoga, la referencia es Viparita Karani<\/a>, piernas elevadas contra la pared, o Salamba Sirsasana<\/a>, la postura sobre los hombros, siempre adaptada al nivel de cada persona.<\/p>\n

A estas posturas<\/a> se les puede a\u00f1adir un movimiento muy sencillo. \u00abFlexi\u00f3n y extensi\u00f3n de los tobillos, que activa la musculatura de los gemelos y los s\u00f3leos. Esa contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n funciona como una aut\u00e9ntica bomba muscular<\/strong>, favoreciendo que la sangre venosa regrese con mayor facilidad hacia el coraz\u00f3n\u00ab, explica Peguero. Es un gesto peque\u00f1o con un efecto muy concreto sobre la circulaci\u00f3n.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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El yoga<\/a> no solo act\u00faa cuando ya han aparecido las piernas cansadas.<\/a>\u00abSi se practica de forma regular, tambi\u00e9n puede prevenir esa dolencia.<\/strong> Una pr\u00e1ctica consciente y constante mejora la movilidad, fortalece la musculatura de las piernas y favorece una circulaci\u00f3n m\u00e1s eficiente\u00ab, se\u00f1ala Peguero. Cuando la pesadez aparece por el calor o despu\u00e9s de muchas horas de pie, el yoga ofrece una forma suave de reactivar la circulaci\u00f3n sin necesidad de un esfuerzo intenso.<\/p>\n

\nC\u00f3mo practicarlo en clase y en casa
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En Clubs DiR, las clases de yoga combinan movilidad, fuerza y respiraci\u00f3n.<\/strong> \u00abUna pr\u00e1ctica que contribuye a mantener unas piernas fuertes y la agradable sensaci\u00f3n de ligereza durante todo el a\u00f1o\u00bb, explica Peguero. No hace falta una sesi\u00f3n larga para notar el cambio: cinco o diez minutos bien dirigidos pueden ser suficientes.<\/p>\n

Peguero recomienda empezar de pie con elevaciones de talones, alternando uno y otro y despu\u00e9s ambos a la vez.<\/strong> \u00abEste gesto activa la musculatura de las pantorrillas y favorece el retorno venoso\u00bb, se\u00f1ala. Es el primer paso de una rutina pensada para reactivar la circulaci\u00f3n sin necesidad de tumbarse en el suelo, ideal para hacer antes o despu\u00e9s de una jornada de pie.<\/p>\n

Despu\u00e9s, tumbarse boca arriba y elevar las piernas apoy\u00e1ndolas en una pared. \u00abSe puede colocar un coj\u00edn bajo la pelvis<\/strong> para aumentar la comodidad\u00ab, explica Peguero. En esa posici\u00f3n, moviendo los tobillos de forma suave, flexion\u00e1ndolos y extendi\u00e9ndolos, o acercando las rodillas al pecho de forma controlada, se completa una secuencia muy accesible para descargar las piernas.<\/p>\n

\nLa postura que m\u00e1s destaca Pequero
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Si tuviera que elegir una sola postura para el verano, lo tiene claro. \u00abSi tuviera que elegir una sola postura, ser\u00eda Viparita Karani, con las piernas elevadas y un suave movimiento de tobillos<\/strong>: es la forma m\u00e1s eficaz y sencilla de favorecer el retorno venoso y aliviar la sensaci\u00f3n de piernas pesadas en verano\u00ab, afirma Peguero.<\/p>\n

Es una postura que no exige fuerza ni flexibilidad especial, apta para casi cualquier persona. Basta con apoyar las piernas contra una pared, dejar que la gravedad haga su trabajo<\/strong> y a\u00f1adir el peque\u00f1o movimiento de tobillos que activa la musculatura de las pantorrillas. En pocos minutos, la sensaci\u00f3n de pesadez empieza a ceder.<\/p>\n

Cuidar la circulaci\u00f3n en verano no requiere equipamiento ni tiempo extra. Cinco o diez minutos al d\u00eda, con las piernas elevadas<\/strong> y un poco de movimiento consciente, pueden marcar la diferencia entre terminar la jornada con las piernas cansadas o con esa sensaci\u00f3n de ligereza<\/strong> que Peguero describe como el objetivo real de esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n

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\n\"Lucas
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