{"id":196908,"date":"2026-08-19T05:40:38","date_gmt":"2026-08-19T05:40:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/por-que-mujeres-mas-45-anos-engordan-despues-verano-consejos-nutricionista-kateryna-chaykovska-20260819230739-nt.html"},"modified":"2026-08-19T05:40:38","modified_gmt":"2026-08-19T05:40:38","slug":"el-verdadero-motivo-por-el-que-las-mujeres-de-45-anos-engordan-en-septiembre-segun-la-nutricionista-kateryna-chaykovska","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/08\/19\/el-verdadero-motivo-por-el-que-las-mujeres-de-45-anos-engordan-en-septiembre-segun-la-nutricionista-kateryna-chaykovska\/","title":{"rendered":"El verdadero motivo por el que las mujeres de 45 a\u00f1os engordan en septiembre, seg\u00fan la nutricionista Kateryna Chaykovska"},"content":{"rendered":"
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\u00abSeptiembre no es un mes que haga engordar por s\u00ed solo<\/strong>, pero s\u00ed concentra varios factores que favorecen el aumento de peso, especialmente en mujeres mayores de 45 a\u00f1os\u00bb, explica Kateryna Chaykovska, nutricionista cl\u00ednica e integrativa<\/strong> y miembro de la comunidad de expertos de Womanhood. El verano tiene su propia l\u00f3gica: se come m\u00e1s fuera de casa, se cuelan m\u00e1s aperitivos, alcohol y postres<\/strong>, y el entrenamiento de fuerza<\/a> suele quedar aparcado semanas.<\/p>\n

La b\u00e1scula, de hecho, casi no se mueve durante esas semanas. Pero el cuerpo s\u00ed cambia por dentro: \u00abaumenta la inflamaci\u00f3n<\/strong>, la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/a> o incluso se pierde algo de masa muscular, algo que no siempre se refleja en el peso\u00bb, se\u00f1ala la nutricionista. El aviso llega m\u00e1s tarde, cuando la ropa empieza a apretar.<\/p>\n

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Con la vuelta al trabajo entra en juego otro ingrediente: el estr\u00e9s<\/a>. El regreso a la oficina, el colegio de los hijos y los horarios apretados hacen que muchas mujeres duerman peor<\/a>, cocinen menos y tiren de comida r\u00e1pida, apunta Chaykovska. Si a eso se suma la perimenopausia o la menopausia, \u00abla disminuci\u00f3n de los estr\u00f3genos favorece la p\u00e9rdida progresiva de masa muscular<\/strong>, reduce ligeramente el gasto energ\u00e9tico y facilita una mayor acumulaci\u00f3n de grasa en la zona abdominal\u00bb, detalla.<\/p>\n

\nPor qu\u00e9 el cortisol dispara la grasa abdominal en septiembre
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\u00abEl cortisol es una herramienta de adaptaci\u00f3n al estr\u00e9s, pero cuando permanece elevado durante semanas puede influir en varios mecanismos relacionados con el aumento de peso<\/strong>\u00bb, advierte la especialista. En consulta lo ve constantemente: mujeres que llegan a septiembre \u00abcon jornadas muy intensas, poco descanso, muchas responsabilidades<\/strong> familiares y laborales y una alimentaci\u00f3n desordenada\u00bb.<\/p>\n

El resultado, matiza Chaykovska, es un peor control de la glucosa<\/strong>, m\u00e1s apetito por alimentos ricos en az\u00facar y grasa, y una energ\u00eda que el cuerpo aprovecha peor. Aqu\u00ed pesa menos la fuerza de voluntad de lo que parece: despu\u00e9s del verano, el organismo tolera peor tanto los excesos mantenidos como las dietas demasiado restrictivas.<\/p>\n

Dormir menos y peor tampoco ayuda: altera hormonas como la leptina y la grelina, \u00abaumentando el hambre y reduciendo la sensaci\u00f3n de saciedad\u00bb<\/strong>, explica. La grasa abdominal se acumula con m\u00e1s facilidad en una etapa donde ya existe, de partida, mayor predisposici\u00f3n hormonal, reconoce la nutricionista.<\/p>\n

\nQu\u00e9 errores diet\u00e9ticos frenan la vuelta a la rutina
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\u00abEl error m\u00e1s frecuente no suele ser comer demasiado, sino intentar comer demasiado poco<\/strong>\u00bb, resume Chaykovska. La culpa de despu\u00e9s de las vacaciones lleva a muchas mujeres a eliminar hidratos, saltarse comidas o probar dietas detox. Los primeros d\u00edas parece que funciona, hasta que el hambre aprieta y la dieta se abandona.<\/p>\n

Tambi\u00e9n falla, seg\u00fan se\u00f1ala, la ingesta de prote\u00ednas. En la menopausia mantener la masa muscular es prioritario porque es uno de los principales determinantes del gasto energ\u00e9tico: \u00absi se pierde m\u00fasculo, cada vez resulta m\u00e1s dif\u00edcil controlar el peso\u00bb<\/strong>, apunta. A la ecuaci\u00f3n se suma una planificaci\u00f3n floja, con desayunos improvisados, cenas tard\u00edas y m\u00e1s ultraprocesados por falta de tiempo.<\/p>\n

Septiembre deber\u00eda servir para recuperar h\u00e1bitos, no para arrancar una dieta, insiste Chaykovska. Entre lo que mejor funciona menciona horarios m\u00e1s estables para comer y dormir, prote\u00edna en las comidas principales<\/strong>, cocinar en casa la mayor parte de la semana, m\u00e1s verdura, legumbre y fibra para cuidar la microbiota, y una vuelta progresiva al entrenamiento de fuerza. \u00abEl objetivo no es perder tres kilos en dos semanas, sino establecer h\u00e1bitos que puedan mantenerse durante los siguientes meses\u00bb, resume.<\/p>\n

Existe m\u00e1s vulnerabilidad fisiol\u00f3gica en esta etapa, reconoce Chaykovska, pero de ah\u00ed no se deduce que el aumento de peso sea inevitable. La menopausia reduce el gasto energ\u00e9tico y cambia la distribuci\u00f3n de la grasa<\/strong>, admite, aunque matiza que \u00abgran parte del aumento de peso que muchas mujeres atribuyen \u00fanicamente a las hormonas est\u00e1 relacionado tambi\u00e9n con cambios en la alimentaci\u00f3n, el ejercicio, el descanso y el nivel de estr\u00e9s\u00bb. Fuerza, prote\u00edna suficiente, descanso y gesti\u00f3n del estr\u00e9s bastan<\/strong>, en su experiencia, para mantener el peso o incluso mejorar la composici\u00f3n corporal. \u00abLo importante es dejar de aplicar las mismas estrategias que funcionaban a los 30 a\u00f1os: a partir de los 45, el objetivo ya no debe ser simplemente comer menos, sino cuidar mejor el metabolismo\u00bb, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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