{"id":196283,"date":"2026-08-08T12:27:10","date_gmt":"2026-08-08T12:27:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/jose-ruiz-entrenador-agosto-puede-mes-dejas-20260808152100-nt.html"},"modified":"2026-08-08T12:27:10","modified_gmt":"2026-08-08T12:27:10","slug":"jose-ruiz-entrenador-agosto-puede-ser-el-mes-en-el-que-dejas-de-machacar-el-cuerpo-y-empiezas-a-escucharlo-mejor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/08\/08\/jose-ruiz-entrenador-agosto-puede-ser-el-mes-en-el-que-dejas-de-machacar-el-cuerpo-y-empiezas-a-escucharlo-mejor\/","title":{"rendered":"Jos\u00e9 Ruiz, entrenador: \u00abAgosto puede ser el mes en el que dejas de machacar el cuerpo y empiezas a escucharlo mejor\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Viajes, cambios de horario, calor que quita el sue\u00f1o, menos entrenamiento y otra alimentaci\u00f3n. Agosto rompe la rutina que se ha sostenido durante meses. Jos\u00e9 Ruiz, entrenador personal y fundador de Malagaentrena<\/strong>, propone verlo de otra forma: \u00abNo se trata de entrenar perfecto, sino de entrenar de forma inteligente y sostenible<\/strong> seg\u00fan el momento\u00ab. Agosto puede ser la oportunidad ideal para bajar la carga, recuperar articulaciones<\/a> y preparar el cuerpo para volver a la fuerza en septiembre con mejores sensaciones.<\/p>\n

La movilidad no es estirar un poco y ya est\u00e1. \u00abEs la capacidad de una articulaci\u00f3n para moverse bien, con control y sin compensaciones<\/strong>\u00ab, explica Ruiz. Cuando mejora, se nota en la sentadilla<\/a>, en el peso muerto, en los empujes, en la postura y en c\u00f3mo se mueve el cuerpo en el d\u00eda a d\u00eda. Es un trabajo que rara vez se le dedica tiempo suficiente durante el a\u00f1o.<\/p>\n

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\u00abMuchas personas desaprovechan este mes porque entran en mentalidad de todo o nada: o entreno igual que siempre o no hago nada\u00bb, advierte Ruiz. Hay un punto medio m\u00e1s inteligente: dedicar 15 o 20 minutos al d\u00eda, tres o cuatro veces por semana<\/strong>, a cuidar articulaciones y mejorar patrones de movimiento. \u00abTrabajar movilidad<\/a> en agosto puede reducir esa sensaci\u00f3n t\u00edpica de septiembre de volver r\u00edgido, pesado y desconectado del cuerpo\u00ab, se\u00f1ala.<\/p>\n

\nLas zonas que m\u00e1s rigidez acumulan
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Caderas, columna tor\u00e1cica, tobillos, hombros y zona lumbar son las que m\u00e1s sufren. \u00abLa cadera suele perder movilidad porque pasamos muchas horas sentados y porque muchos entrenamientos de fuerza no siempre trabajan todos sus rangos. Si la cadera no se mueve bien, el cuerpo suele compensar con la espalda baja<\/strong> o con las rodillas\u00ab, explica Ruiz. La columna tor\u00e1cica, la parte media-alta de la espalda, tambi\u00e9n suele estar muy r\u00edgida por el m\u00f3vil, el ordenador y las horas sentado, con efectos directos sobre la postura y la respiraci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

Los tobillos son de los grandes olvidados. \u00abUn tobillo r\u00edgido puede limitar la sentadilla, alterar la pisada, cargar m\u00e1s las rodillas y afectar al equilibrio\u00bb, se\u00f1ala Ruiz. Los hombros tambi\u00e9n acumulan tensi\u00f3n en quienes entrenan empujes<\/strong> o pecho sin compensar con suficiente movilidad. Y la zona lumbar, muchas veces, no necesita m\u00e1s estiramientos agresivos, sino mejor movilidad de cadera y columna tor\u00e1cica, m\u00e1s fuerza de core y m\u00e1s control del movimiento.<\/p>\n

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