{"id":196179,"date":"2026-08-06T14:58:22","date_gmt":"2026-08-06T14:58:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/bibiana-badenes-fisioterapeuta-existe-ejercicio-perfecto-siquiera-20260806060142-nt.html"},"modified":"2026-08-06T14:58:22","modified_gmt":"2026-08-06T14:58:22","slug":"bibiana-badenes-fisioterapeuta-no-existe-un-ejercicio-perfecto-ni-siquiera-la-natacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/08\/06\/bibiana-badenes-fisioterapeuta-no-existe-un-ejercicio-perfecto-ni-siquiera-la-natacion\/","title":{"rendered":"Bibiana Badenes, fisioterapeuta: \u00abNo existe un ejercicio perfecto, ni siquiera la nataci\u00f3n\u00bb"},"content":{"rendered":"
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La flotaci\u00f3n cambia por completo la relaci\u00f3n entre el cuerpo y el esfuerzo. Bibiana Badenes, autora de \u00abInteligencia corporal\u00bb y \u00abPostura y emociones\u00bb<\/strong>, lo explica desde la biomec\u00e1nica: \u00abLa flotaci\u00f3n disminuye el peso corporal y eso facilita que personas con dolor, artrosis o sobrepeso puedan realizar ejercicio con menos molestias<\/strong> y durante m\u00e1s tiempo\u00ab. La resistencia del agua, adem\u00e1s, fortalece la musculatura<\/a> de forma progresiva sin necesidad de soportar grandes impactos.<\/p>\n

Es una de las actividades m\u00e1s recomendables a partir de los 45<\/strong> porque mantiene la capacidad cardiovascular, la movilidad y la fuerza muscular con un riesgo relativamente bajo de lesi\u00f3n. \u00abNo debemos caer en la idea de que existe un ejercicio perfecto. Nuestro organismo necesita variedad de movimientos para mantenerse sano<\/strong>\u00ab, advierte Badenes, que es nadadora ella misma. \u00bbConsidero la nataci\u00f3n una magn\u00edfica base, pero siempre recomiendo combinarla con caminar<\/a>, ejercicios de fuerza y otras actividades que aporten diferentes est\u00edmulos al cuerpo\u00ab.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Nadar mejora claramente la resistencia cardiovascular,<\/a> ayuda al control de la presi\u00f3n arterial y desarrolla la resistencia y coordinaci\u00f3n de pr\u00e1cticamente todo el cuerpo. \u00abLa columna suele beneficiarse del trabajo en descarga, que permite moverse con mayor amplitud y menor compresi\u00f3n\u00bb, se\u00f1ala Badenes. Tambi\u00e9n mejora la movilidad articular y la coordinaci\u00f3n respiratoria, con una percepci\u00f3n de esfuerzo relativamente baja<\/strong> para el trabajo que realmente se est\u00e1 haciendo.<\/p>\n

Hay una zona donde la nataci\u00f3n se queda corta: la salud \u00f3sea. \u00abEl hueso necesita recibir carga para mantenerse fuerte<\/strong> y, precisamente porque el agua reduce el peso corporal, el est\u00edmulo para conservar la densidad mineral \u00f3sea es menor que el que ofrecen caminar, subir escaleras o realizar entrenamiento de fuerza\u00ab, explica Badenes. Por eso la nataci\u00f3n no deber\u00eda sustituir al trabajo de fuerza, especialmente despu\u00e9s de la menopausia<\/strong> o en personas con riesgo de osteoporosis.<\/p>\n

\nPara qui\u00e9n es especialmente \u00fatil
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Artrosis, sobrepeso o determinadas lesiones son los perfiles que m\u00e1s se benefician. \u00abPermite recuperar movimiento sin que las articulaciones soporten todo el peso corporal.<\/strong> Muchas personas que tienen dificultades para caminar o correr pueden volver a hacer ejercicio dentro del agua con menos dolor y mayor confianza\u00ab, explica Badenes. Tambi\u00e9n suele beneficiar a quienes tienen dolor de espalda, aunque conviene individualizar cada caso: \u00bbEn fisioterapia no tratamos enfermedades, tratamos personas\u00ab.<\/p>\n

\nLos errores m\u00e1s frecuentes en la piscina
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Mantener la cabeza demasiado elevada<\/strong> para respirar es uno de los fallos m\u00e1s habituales. \u00abGenera una tensi\u00f3n continua sobre la musculatura cervical<\/strong> y modifica la posici\u00f3n de toda la columna\u00ab, advierte Badenes. Nadar siempre el mismo estilo durante a\u00f1os, especialmente braza con t\u00e9cnica poco eficiente, tambi\u00e9n sobrecarga cuello y zona lumbar.<\/strong> En crol, una mala coordinaci\u00f3n entre el brazo y la rotaci\u00f3n del tronco aumenta el riesgo de lesiones de hombro.<\/p>\n

El error m\u00e1s importante, seg\u00fan Badenes, no es t\u00e9cnico sino de planteamiento: repetir siempre el mismo gesto.<\/strong> \u00abCuanta menos variabilidad existe en el movimiento, mayor es el riesgo de que determinadas estructuras soporten siempre las mismas cargas y aparezcan las sobrecargas<\/strong>\u00ab, explica. La variabilidad, para ella, es una de las mejores estrategias de prevenci\u00f3n que existen.<\/p>\n

Nadar tiene un valor del que pocas veces se habla. \u00abNo consiste solo en hacer ejercicio. Implica salir de casa, preparar una mochila, cambiarse de ropa, ducharse, entrar en contacto con el agua y sentir el cuerpo de una forma completamente diferente\u00bb, se\u00f1ala Badenes. Todo ese proceso rompe la rutina diaria y favorece una mayor conciencia corporal<\/strong>, algo que el sistema nervioso agradece especialmente despu\u00e9s de a\u00f1os de vivir casi exclusivamente desde la cabeza.<\/p>\n

Nadar en el mar intensifica ese efecto. \u00abEl horizonte, el sonido de las olas, el ritmo pausado de la respiraci\u00f3n, el balanceo del agua y el contacto con un entorno natural hacen que muchas personas reduzcan de forma casi inmediata su nivel de tensi\u00f3n<\/strong>\u00ab, explica Badenes. Envejecer con buena calidad de vida no depende de un solo deporte. Se trata de moverse de muchas formas distintas: nadar, caminar, levantar peso, mantener el equilibrio. La nataci\u00f3n aporta mucho a esa mezcla, pero funciona mejor acompa\u00f1ada que sola.<\/p>\n

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