{"id":19612,"date":"2021-08-24T06:53:32","date_gmt":"2021-08-24T06:53:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-faciles-para-hacer-en10-minutos-en-casa-fitness-20210824075559-nt.html"},"modified":"2021-08-24T06:53:32","modified_gmt":"2021-08-24T06:53:32","slug":"en-casa-en-el-parque-o-en-la-playa-por-que-merece-la-pena-hacer-estos-ejercicios-en-menos-de-10-minutos-y-en-cualquier-parte","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/08\/24\/en-casa-en-el-parque-o-en-la-playa-por-que-merece-la-pena-hacer-estos-ejercicios-en-menos-de-10-minutos-y-en-cualquier-parte\/","title":{"rendered":"En casa, en el parque o en la playa: por qu\u00e9 merece la pena hacer estos ejercicios en menos de 10 minutos y en cualquier parte"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

Hay ejercicios exigentes y ejercicios f\u00e1ciles para principiantes<\/a>. Ya sean unos u otros, lo importante es hacerlos e incluir en tu vida diaria una rutina de ejercicios <\/a>que hagan de tu vida un lugar muy saludable. As\u00ed tendr\u00e1s mucho m\u00e1s que un vientre plano.<\/a> Lo \u00fanico que necesitas es disciplina y no saltarte nada, aunque muchas veces eso es lo dif\u00edcil: el tiempo. Pero si lo aprovechas, por poco que sea, ya ser\u00e1 util\u00edsimo. <\/p>\n

Por ejemplo, puedes hacer unas simples flexiones en el escritor<\/strong>io con series de 20 repeticiones, sentadillas (10 repeticiones), levantamiento de piernas <\/strong>con 10 repeticiones de cada lado, sentadillas contra la pared (30 segundos), hacer press de hombros sentada (10 repeticiones de cada lado), curl de b\u00edceps <\/strong>(10 repeticiones de cada lado) o estocadas laterales (otras 10 repeticiones de cada lado). Haz descansos de un minuto entre los ejercicios que elijas <\/strong>y ya con esta selecci\u00f3n cubrir\u00e1s tus necesidades m\u00e1s b\u00e1sicas de fitness.\n<\/p>\n

Beneficios de hacer ejercicio (aunque sea poco tiempo)
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El ejercicio, incluso en peque\u00f1as r\u00e1fagas durante el d\u00eda<\/strong>, ya proporciona enormes beneficios. Por ejemplo, es una ayuda decisiva para bajar tu \u00edndice de masa corporal. Un estudio de 2013 realizado por la Universidad de Utah encontr\u00f3 que incluso las r\u00e1fagas cortas de ejercicio de alta intensidad que duran menos de 10 minutos pueden tener un efecto positivo en el \u00edndice de masa corporal. Los investigadores encontraron que
\n cada minuto de alta intensidad realizado durante el d\u00eda reduce las probabilidades de obesidad en un 5 por ciento <\/strong>para las mujeres y un 2 por ciento para los hombres.\n<\/p>\n

Otro estudio compar\u00f3 los efectos de un programa de ejercicio compuesto por 12 sesiones diarias de ejercicio de 5 minutos<\/strong> con los de un programa compuesto por una sesi\u00f3n de una hora en personas obesas y los investigadores encontraron que los participantes que se ejercitaron menos tiempos aseguraron tener menos de hambre durante el d\u00eda comparado con el grupo que se ejercit\u00f3 continuamente durante una hora.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo para mejorar en todo
\n<\/h3>\n<\/p>\n

No lo dudes: las r\u00e1fagas intensas de ejercicios est\u00e1n relacionadas con cambios positivos en el estado de \u00e1nimo. Tanto el ejercicio aer\u00f3bico como el ejercicio anaer\u00f3bico <\/strong>o el levantamiento de pesas te pone de buen humor. Y eso es fabuloso cuando, por ejemplo, est\u00e1s afrontando una jornada especialmente exigente y llena de tensi\u00f3n.\n<\/p>\n

Pasar unos minutos haciendo ejercicios que puedes hacer con un m\u00ednimo equipamiento<\/strong> o directamente sin nada. Una silla, escritorio o libros pesados que imiten pesas o mancuernas son solo algunas de las cosas que puedes usar durante un entrenamiento improvisado. No lo dejes. Diez minutos de ejercicio <\/strong>puede ser mucho si lo aprovechas.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay ejercicios exigentes y ejercicios f\u00e1ciles para principiantes. Ya sean unos u otros, lo importante es hacerlos e incluir en tu vida diaria una rutina de ejercicios que hagan de tu vida un lugar muy saludable. As\u00ed tendr\u00e1s mucho m\u00e1s que un vientre plano. Lo \u00fanico que necesitas es disciplina y no saltarte nada, aunque […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19613,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19612"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19612"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19612\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19613"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19612"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19612"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19612"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}