{"id":195810,"date":"2026-07-27T04:43:00","date_gmt":"2026-07-27T04:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ligeya-garza-profesora-yoga-postura-camello-magica-20260727183009-nt.html"},"modified":"2026-07-27T04:43:00","modified_gmt":"2026-07-27T04:43:00","slug":"ligeya-garza-profesora-de-yoga-la-postura-del-camello-es-magica-ayuda-a-liberar-la-ansiedad-la-preocupacion-y-el-miedo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/07\/27\/ligeya-garza-profesora-de-yoga-la-postura-del-camello-es-magica-ayuda-a-liberar-la-ansiedad-la-preocupacion-y-el-miedo\/","title":{"rendered":"Ligeya Garza, profesora de yoga: \u00abLa postura del camello es m\u00e1gica, ayuda a liberar la ansiedad, la preocupaci\u00f3n y el miedo\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Ustrasana, conocida como la postura del camello<\/a>, tiene fama de ser una de las m\u00e1s exigentes del yoga. \u00abEs una de las posturas m\u00e1s retadoras de la pr\u00e1ctica de yoga<\/a>, porque exige un alargamiento de columna y su flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s, cuidando mucho las cervicales\u00ab, explica Ligeya Garza, profesora de yoga de Cando Living<\/strong>, formada como terapeuta bioenerg\u00e9tica y quantum coach, y creadora de Quantum BioYoga, un m\u00e9todo que combina danza, yoga, movimiento, meditaci\u00f3n y masaje.<\/p>\n

El trabajo muscular se concentra en zonas muy concretas. \u00abTrabajamos mayormente con los m\u00fasculos de los muslos y del abdomen<\/strong> sin soltar los gl\u00fateos\u00ab, detalla Garza. M\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico, atribuye a esta postura un efecto que va m\u00e1s all\u00e1 del cuerpo: \u00bbEs una postura m\u00e1gica<\/strong> porque bien alineada, ayuda a abrir el pecho y liberamos la ansiedad, la preocupaci\u00f3n y el miedo.\u00ab Tambi\u00e9n destaca beneficios articulares concretos: la extensi\u00f3n de ingles favorece la salud de las caderas, y el alargamiento del cuello ayuda a aliviar el llamado cuello rectificado y sus dolores asociados.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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A partir de los 45, la t\u00e9cnica requiere algunos ajustes previos. Garza recomienda empezar apoy\u00e1ndose en bloques, sillas o mantas para alinear bien la postura antes de intentarla sin ayuda<\/strong>. Aconseja tambi\u00e9n preparar el cuerpo con posturas que fortalezcan y a la vez alarguen gl\u00fateos y abdomen, como el medio puente o Setu Bandha Sarvangasana<\/a>, y ser especialmente cuidadosos con el cuello y las ingles durante todo el proceso.<\/p>\n

\nC\u00f3mo evitar que el esfuerzo recaiga en la zona lumbar
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La clave para que el camello no termine comprimiendo la parte baja de la espalda est\u00e1 en el orden del movimiento. \u00abEs importante sentir una extensi\u00f3n vertical de la espalda antes de ir hacia atr\u00e1s, cuidando que las piernas no cambien de posici\u00f3n y exagere el estiramiento innecesario\u00bb, explica Garza. Ah\u00ed, se\u00f1ala, el gl\u00fateo debe dirigirse hacia el suelo en lugar de proyectarse hacia atr\u00e1s<\/strong>, que es el error m\u00e1s habitual.<\/p>\n

Hay se\u00f1ales claras de que algo no se est\u00e1 haciendo bien, y conviene aprender a reconocerlas cuanto antes. \u00abLa primera se\u00f1al ser\u00eda dolor en esta zona del cuerpo y un mareo intenso<\/strong> al recuperarte de la postura\u00ab, advierte Garza. Ninguna de las dos sensaciones, insiste, deber\u00eda formar parte de una pr\u00e1ctica correcta de esta asana<\/a> \u2014 si aparecen, la recomendaci\u00f3n es salir de la postura con cuidado, revisar el apoyo utilizado y, si el malestar persiste, consultarlo con un profesional antes de repetir el intento.<\/p>\n

\nAdaptaciones para quien no llega a la postura compeleta
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Para quienes tienen rigidez en el pecho, los hombros o la columna, y no consiguen completar la postura sin forzar, Garza tiene una recomendaci\u00f3n constante: apoyarse en material auxiliar. \u00abSiempre recomendar el uso de apoyos, para poder sostener la postura<\/strong> y anclar los nuevos aprendizajes de percepci\u00f3n del cuerpo\u00ab, explica. No se trata de una versi\u00f3n \u00bbde segunda\u00ab, seg\u00fan su planteamiento, sino de una forma de aprender a habitar el movimiento con seguridad antes de asumir la versi\u00f3n completa.<\/p>\n

Preguntada por si esta postura es recomendable despu\u00e9s de los 45 o si conviene reservarla para cuerpos con m\u00e1s preparaci\u00f3n, Garza no tiene dudas. \u00abEs una postura maravillosa porque trabajas la flexibilidad, la fuerza y tiene un reto f\u00edsico y mental<\/strong>\u00ab, responde. La condici\u00f3n, matiza, es una sola: \u00bbEs segura y saludable siempre que escuchemos los l\u00edmites de nuestro cuerpo y sepamos practicarla sin violencia.\u00ab<\/p>\n

Esa idea de practicar sin violencia resume buena parte de su enfoque como instructora. El camello no es una postura para forzar en la primera clase ni para copiar de un v\u00eddeo sin supervisi\u00f3n<\/strong>, sino un trabajo progresivo que, con los apoyos adecuados y la t\u00e9cnica correcta, puede seguir siendo accesible y beneficioso muchos a\u00f1os despu\u00e9s de los 45 \u2014 sin que la zona lumbar tenga que pagar el precio de la apertura de pecho.<\/p>\n

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