{"id":195757,"date":"2026-07-29T04:45:01","date_gmt":"2026-07-29T04:45:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/trucos-siesta-perfecta-verano-segun-experto-sueno-20260729144058-nt.html"},"modified":"2026-07-29T04:45:01","modified_gmt":"2026-07-29T04:45:01","slug":"los-trucos-para-una-siesta-perfecta-en-verano-segun-un-experto-en-sueno","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/07\/29\/los-trucos-para-una-siesta-perfecta-en-verano-segun-un-experto-en-sueno\/","title":{"rendered":"Los trucos para una siesta perfecta en verano seg\u00fan un experto en sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"
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Es un d\u00eda cualquiera de verano, despu\u00e9s de comer. Hace calor fuera de casa y el ritmo de las vacaciones invita a bajar las revoluciones. Ese momento, el de cerrar los ojos durante un rato, es uno de los m\u00e1s apetecibles. Pero, \u00bfesa cabezada ayuda a compensar una mala noche? \u00bfCu\u00e1nto deber\u00eda durar exactamente? \u00bfY por qu\u00e9 a veces nos levantamos m\u00e1s cansados de lo que est\u00e1bamos? El doctor Eduard Estivill, uno de los mayores expertos en sue\u00f1o de Espa\u00f1a<\/strong>, desmonta algunas de las creencias m\u00e1s extendidas sobre la siesta y explica por qu\u00e9 este peque\u00f1o descanso<\/a> puede ser un gran aliado para la memoria, la concentraci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo. Eso s\u00ed, siempre que se haga bien.<\/p>\n

A la pregunta de si una siesta puede compensar una mala noche<\/a>, la respuesta del doctor Estivill es rotunda: \u00abNo, en absoluto\u00bb. As\u00ed de claro. \u00abUna cosa es el calor que impide la profundidad del sue\u00f1o nocturno y otra la reparaci\u00f3n que aporta la siesta\u00bb, explica. Es decir, aunque dormir unos minutos despu\u00e9s de comer puede aportar numerosos beneficios, no sirve para recuperar el sue\u00f1o perdido<\/strong>. \u00abPrimero hay que dormir las horas que nos corresponden por la noche y despu\u00e9s, si podemos, hacer una siesta cortita\u00bb, resume.<\/p>\n

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Y ese es precisamente uno de los grandes errores que solemos cometer, especialmente durante las vacaciones: pensar que cuanto m\u00e1s larga sea la siesta, mejor. Nada m\u00e1s lejos de la realidad. Seg\u00fan Estivill, la siesta ideal dura apenas entre diez y quince minutos. Ese breve descanso basta para que el cerebro se recupere del esfuerzo realizado durante la ma\u00f1ana. \u00abLa reparaci\u00f3n es b\u00e1sicamente mental\u00bb, se\u00f1ala. \u00abMejora la memoria, la concentraci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo\u00bb. En cambio, cuando la siesta se alarga demasiado, el cerebro entra en fases de sue\u00f1o profundo<\/strong> y el despertar deja de ser reparador para convertirse en una sensaci\u00f3n de pesadez. \u00abPor eso algunas personas se levantan renovadas y otras completamente aturdidas\u00bb, explica.<\/p>\n

Aunque a\u00f1ade una excepci\u00f3n a esta regla: los trabajadores nocturnos<\/strong>. Como explica, el cerebro humano no est\u00e1 dise\u00f1ado para dormir de d\u00eda, as\u00ed que quienes trabajan por la noche acumulan un d\u00e9ficit de descanso que s\u00ed requiere una recuperaci\u00f3n diferente. \u00abEllos s\u00f3lo pueden dormir unas seis horas durante el d\u00eda y necesitan completar ese sue\u00f1o con una siesta de aproximadamente una hora y media, porque as\u00ed completan un ciclo entero de sue\u00f1o superficial, profundo y REM\u00bb. Pero, adem\u00e1s de esto, hay otro punto clave: cu\u00e1ndo dormir. <\/p>\n

El momento tambi\u00e9n importa. El especialista recomienda dormir la siesta unas ocho horas despu\u00e9s de haberse despertado y, siempre que sea posible, convertirla en un h\u00e1bito. \u00abLo recomendable ser\u00eda hacerla todos los d\u00edas, pero si no se puede, al menos tres veces por semana\u00bb, a\u00f1ade. Otra de las ideas preconcebidas que desmonta el especialista es que para descansar bien hace falta una cama y una habitaci\u00f3n completamente oscura. <\/p>\n

\u00abEl lugar importa menos de lo que creemos<\/strong>. Puede ser un sof\u00e1, un sill\u00f3n o donde la persona se encuentre c\u00f3moda\u00bb. Tampoco considera imprescindible el silencio absoluto. De hecho, reconoce que muchas personas consiguen desconectar incluso con la televisi\u00f3n muy baja de fondo. La explicaci\u00f3n est\u00e1 en c\u00f3mo funciona el cerebro. \u00abCuando estamos despiertos, la corteza cerebral est\u00e1 continuamente conectada, recibiendo informaci\u00f3n y emociones. Para dormir necesitamos desconectar esa actividad\u00bb. <\/p>\n

Por eso no resulta extra\u00f1o quedarse dormido viendo la televisi\u00f3n o leyendo las p\u00e1ginas de un libro. De hecho, Estivill comparte uno de los trucos que m\u00e1s inter\u00e9s ha despertado en los \u00faltimos a\u00f1os: tomar un caf\u00e9 justo antes de echarse la siesta. \u00abLa cafe\u00edna tarda unos 15 o 20 minutos en hacer efecto. Si la siesta dura ese tiempo, cuando te despiertas el caf\u00e9 empieza a actuar y el resultado es muy reparador\u00bb. Una estrategia que en Estados Unidos ha recibido, incluso, un nombre propio: coffee nap<\/strong>. <\/p>\n

El calor, sin embargo, sigue siendo el gran enemigo del sue\u00f1o durante el verano. \u00abPara dormir, el cerebro necesita perder temperatura<\/strong>. Si no consigue enfriarse, no entra en las fases profundas del sue\u00f1o\u00bb. Cuando el aire acondicionado no es una opci\u00f3n, el especialista propone soluciones sencillas: mojarse las mu\u00f1ecas, la nuca o la zona detr\u00e1s de las orejas; acostarse con el pelo ligeramente h\u00famedo, o utilizar una toalla mojada para refrescarse durante el sue\u00f1o. Al final, la receta para una buena siesta resulta mucho m\u00e1s sencilla de lo que parece: dormir lo suficiente por la noche, buscar un ambiente lo m\u00e1s fresco posible y cerrar los ojos apenas diez o quince minutos.<\/p>\n

\u00abCon eso es suficiente\u00bb, concluye Estivill. \u00abEl sue\u00f1o no se mide por la cantidad de tiempo que pasamos con los ojos cerrados, sino por la calidad del descanso que conseguimos\u00bb. Eso s\u00ed, Estivill insiste en que la siesta no es v\u00e1lida para todo el mundo. \u00abQuienes padecen insomnio deber\u00edan evitarla<\/strong>, porque la tendencia es intentar recuperar durante el d\u00eda el sue\u00f1o que no consiguen por la noche; y eso acaba empeorando el problema\u00bb, relata el experto. En estos casos, asegura, lo importante no es dormir m\u00e1s horas, sino averiguar qu\u00e9 est\u00e1 alterando el descanso nocturno para poder tratarlo.<\/p>\n

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