{"id":19535,"date":"2021-08-23T06:57:49","date_gmt":"2021-08-23T06:57:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/dieta-del-deportista-como-se-hace-sin-deporte-aumenta-energia-reduce-cansancio-20210823075934-nt.html"},"modified":"2021-08-23T06:57:49","modified_gmt":"2021-08-23T06:57:49","slug":"aumenta-la-energia-y-reduce-el-cansancio-constante-como-hacer-la-dieta-del-deportista-sin-hacer-deporte","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/08\/23\/aumenta-la-energia-y-reduce-el-cansancio-constante-como-hacer-la-dieta-del-deportista-sin-hacer-deporte\/","title":{"rendered":"Aumenta la energ\u00eda y reduce el cansancio constante: c\u00f3mo hacer la dieta del deportista sin hacer deporte"},"content":{"rendered":"
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Es un hecho: se puede perder peso sin hacer ejercicio<\/a>. Es m\u00e1s dif\u00edcil, pero se puede. La clave para adelgazar sin volverte una loca del gym<\/a> est\u00e1 en la alimentaci\u00f3n. Dieta y ejercicio f\u00edsico <\/a>es la combinaci\u00f3n perfecta, pero en estos tiempos cada vez es m\u00e1s dif\u00edcil hacer deporte. Necesitas tiempo, planificaci\u00f3n, compromiso, esfuerzo\u2026 Pero la alimentaci\u00f3n s\u00ed est\u00e1 en tu mano.\n<\/p>\n

Un deportista no solo trata de controlar el peso, sino que tambi\u00e9n apuesta por una alimentaci\u00f3n que estimule su energ\u00eda y disminuya su fatiga<\/strong>. Dos cosas que realmente todo el mundo necesita. Y aqu\u00ed es donde la dieta te echa una mano. Aprender elegir qu\u00e9 comer y qu\u00e9 descartar de tu alimentaci\u00f3n.\n<\/p>\n

Apuesta por verduras y alimentos sin procesar
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Los alimentos procesados, envasados, enlatados, los dulces, las comidas prefabricadas y las carnes precocidas suelen estar llenas de conservantes, aditivos, sodio, grasas trans<\/strong> e ingredientes artificiales que contribuyen a abotargarte y eliminar tu energ\u00eda. Huye de ellos y apuesta por los alimentos sin procesar y frescos.\n<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s fresca sea la comida<\/strong>, m\u00e1s nutrientes contendr\u00e1. A diferencia de los alimentos procesados, los alimentos frescos suelen contener m\u00e1s nutrientes. Comer frutas y verduras de temporada significa que maduran naturalmente y eso es un extra de energ\u00eda.\n<\/p>\n

Huye de la cafe\u00edna y busca buena prote\u00edna
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La cafe\u00edna puede ser buena con moderaci\u00f3n, pero aunque te da un impulso a corto plazo, en realidad no proporciona energ\u00eda al cuerpo<\/strong>. Es un efecto moment\u00e1neo y casi ilusorio. Pronto vuelve a aparecer la fatiga. Y recuerda que las bebidas energ\u00e9ticas pueden estar llenas de az\u00facar refinada e ingredientes artificiales que pueden provocar otros problemas de salud si las consumes en exceso.\n<\/p>\n

Las carnes rojas suelen ser una fuente de grasas saturadas, mientras
\n las carnes m\u00e1s magras<\/strong>, como el pollo, el pavo y el pescado, s\u00ed proporcionan prote\u00ednas de calidad y contienen menos grasas saturadas. El pescado con alto contenido de \u00e1cidos grasos omega-3, como el salm\u00f3n y el at\u00fan, puede agregar grasas bene<\/strong>ficiosas y saludables para el coraz\u00f3n.\n<\/p>\n

Semillas integrales y carbohidratos complejos
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Al igual que los alimentos procesados, los carbohidratos refinados <\/strong>como los az\u00facares y la harina blanca a\u00f1aden poco valor nutricional. La elecci\u00f3n de alimentos integrales<\/strong> y carbohidratos complejos asegura que tu cuerpo obtenga todos los beneficios que agrega la fibra a tu dieta. Por ejemplo, un alto poder saciante<\/strong>, c\u00f3mo te quita las ganas de comer y una mejora de tu flora intestinal.\n<\/p>\n

Por otra parte, los frutos secos y las semillas son algunos de los mejores alimentos para combatir la fatiga y el hambre<\/strong>. Obtener una variedad de ellos para tu dieta puede proporcionar nutrientes y energ\u00eda saludables. Prueba a incorporar
\n almendras, nueces, anacardos, avellanas<\/strong>, pipas de girasol y de calabaza, etc. Eso s\u00ed, siempre crudas y sin sal. <\/p>\n

Agua, la bebida de elecci\u00f3n
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No le des m\u00e1s vueltas: un deportista apuesta por el agua como bebida de elecci\u00f3n y t\u00fa deber\u00edas hacer lo mismo. Beber agua es fundamental <\/strong>para el \u00f3ptimo funcionamiento del organismo. Aunque no proporciona energ\u00eda en forma de calor\u00edas, ayuda a facilitar los procesos energ\u00e9ticos que se desarrollan en el organismo. Eso ya es un impulso de energ\u00eda en s\u00ed mismo. Bebe agua a lo largo del d\u00eda <\/strong>e intenta eliminar los refrescos, el caf\u00e9 y otras bebidas. Este simple cambio puede marcar una gran diferencia y te sentir\u00e1s mejor antes de que te des cuenta.\n<\/p>\n

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