{"id":194984,"date":"2026-07-13T04:43:00","date_gmt":"2026-07-13T04:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/teresa-vazquez-castro-profesora-pilates-funcionalidad-abdominal-20260713145628-nt.html"},"modified":"2026-07-13T04:43:00","modified_gmt":"2026-07-13T04:43:00","slug":"teresa-vazquez-de-castro-profesora-de-pilates-el-objetivo-no-es-hacer-un-ejercicio-dificil-sino-recuperar-funcionalidad-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/07\/13\/teresa-vazquez-de-castro-profesora-de-pilates-el-objetivo-no-es-hacer-un-ejercicio-dificil-sino-recuperar-funcionalidad-abdominal\/","title":{"rendered":"Teresa V\u00e1zquez de Castro, profesora de pilates: \u00abEl objetivo no es hacer un ejercicio dif\u00edcil, sino recuperar funcionalidad abdominal\u00bb"},"content":{"rendered":"
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La di\u00e1stasis abdominal<\/a> es una separaci\u00f3n de los rectos abdominales que puede aparecer durante el embarazo y persistir despu\u00e9s del parto. Teresa V\u00e1zquez de Castro, profesora de pilates y responsable de Educaci\u00f3n y Producto de Club Pilates Espa\u00f1a<\/strong>, aclara desde el principio c\u00f3mo enfocarla: \u00abNo deber\u00eda abordarse solo desde la est\u00e9tica o desde la idea de cerrar el abdomen cuanto antes, sino desde la recuperaci\u00f3n de la funci\u00f3n: respirar mejor, activar la musculatura profunda, estabilizar la pelvis y moverse con seguridad\u00bb. A partir de los 45 tambi\u00e9n puede hacerse m\u00e1s evidente: la p\u00e9rdida de tono, los cambios hormonales y la disminuci\u00f3n de masa muscular hacen que la pared abdominal tenga menos recursos para gestionar la presi\u00f3n.<\/p>\n

Antes de empezar a trabajar con pilates, V\u00e1zquez de Castro es clara sobre el papel de los profesionales del movimiento: \u00abLo primero es asegurarnos de que la persona cuenta con el visto bueno de su m\u00e9dico o fisioterapeuta<\/strong>, especialmente si viene de un posparto reciente, ha tenido una ces\u00e1rea, tiene molestias abdominales o sospecha que puede tener di\u00e1stasis\u00ab. En Club Pilates no diagnostican. Lo que s\u00ed pueden hacer es observar c\u00f3mo respira la alumna, c\u00f3mo se coloca y c\u00f3mo responde su abdomen al esfuerzo.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Esas se\u00f1ales son concretas. \u00abSi aparece abombamiento en la l\u00ednea media, dolor, presi\u00f3n p\u00e9lvica, escapes de orina, sensaci\u00f3n de pesadez o dificultad clara para activar el abdomen profundo, lo prudente es recomendar una valoraci\u00f3n con un fisioterapeuta especializado en suelo p\u00e9lvico<\/strong> antes de continuar o intensificar el trabajo\u00ab, se\u00f1ala V\u00e1zquez de Castro. Detectar esas se\u00f1ales a tiempo evita que el trabajo de pilates agrave una situaci\u00f3n que necesita otro tipo de abordaje.<\/p>\n

La primera fase del trabajo se centra en recuperar la conexi\u00f3n entre respiraci\u00f3n, suelo p\u00e9lvico y musculatura profunda del abdomen<\/strong>, especialmente el transv erso. \u00abTrabajamos mucho la respiraci\u00f3n, la activaci\u00f3n suave del core profundo, la estabilidad lumbo-p\u00e9lvica, la movilidad controlada y ejercicios en los que la alumna pueda mantener el abdomen organizado sin generar presi\u00f3n excesiva\u00bb, explica V\u00e1zquez de Castro. En m\u00e1quinas como el Reformer, las resistencias se pueden ajustar y adaptar mejor al momento de cada persona.<\/p>\n

\nQu\u00e9 ejercicios conviene evitar
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Los abdominales tradicionales, los crunches, las incorporaciones r\u00e1pidas desde tumbada, las planchas muy exigentes o los ejercicios con mucha carga no son adecuados en las primeras fases. \u00abNo se trata de demonizar ejercicios, sino de entender si ese cuerpo est\u00e1 preparado<\/strong> para hacerlos en ese momento\u00ab, aclara V\u00e1zquez de Castro. La se\u00f1al m\u00e1s clara de que un ejercicio no es el adecuado es que durante su ejecuci\u00f3n aparezca abombamiento en la l\u00ednea media, presi\u00f3n hacia abajo, dolor o p\u00e9rdida de control.<\/p>\n

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