{"id":194928,"date":"2026-07-12T07:04:16","date_gmt":"2026-07-12T07:04:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/patricia-vera-ejercicios-cambios-fisicos-mujeres-40-anos-20260712004204-nt.html"},"modified":"2026-07-12T07:04:16","modified_gmt":"2026-07-12T07:04:16","slug":"patricia-vera-wellness-coach-muchas-mujeres-entrenan-solo-lo-que-ven-en-el-espejo-y-olvidan-lo-que-las-sostiene-por-detras","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/07\/12\/patricia-vera-wellness-coach-muchas-mujeres-entrenan-solo-lo-que-ven-en-el-espejo-y-olvidan-lo-que-las-sostiene-por-detras\/","title":{"rendered":"Patricia Vera, wellness coach: \u00abMuchas mujeres entrenan solo lo que ven en el espejo y olvidan lo que las sostiene por detr\u00e1s\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Cuando una mujer quiere mejorar su cuerpo despu\u00e9s de los 45, casi siempre piensa en piernas<\/a>, gl\u00fateos, abdomen<\/a> o brazos. La espalda rara vez aparece en esa lista. Patricia Vera, wellness coach y especialista en entrenamiento femenino en Malagaentrena, lo ve a diario: \u00abMujeres que llegan diciendo quiero tonificar brazos, quiero mejorar abdomen, quiero verme menos ca\u00edda<\/strong>. Y muchas veces una parte muy importante de la soluci\u00f3n est\u00e1 en algo que no estaban entrenando: la espalda\u00bb. Una espalda bien trabajada mejora la postura, estiliza la figura y protege cuello, hombros y zona lumbar.<\/p>\n

La espalda se infravalora porque no es una zona que se mire en el espejo. \u00abNos fijamos m\u00e1s en el abdomen, los brazos, las piernas o los gl\u00fateos. Pero la espalda influye much\u00edsimo en c\u00f3mo se ve todo el cuerpo<\/strong>\u00bb, se\u00f1ala Vera. Una mujer puede trabajar abdomen, pero si la postura est\u00e1 ca\u00edda la zona media parecer\u00e1 menos firme. Y quien quiera verse m\u00e1s estilizada sin trabajar la parte superior del cuerpo tiene un problema estructural sin resolver.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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A partir de los 45 se acumulan a\u00f1os de sedentarismo, trabajo frente al ordenador, uso del m\u00f3vil y p\u00e9rdida de masa muscular. Las consecuencias son visibles: hombros hacia delante, cuello cargado, sensaci\u00f3n de chepa<\/strong>, molestias cervicales, dolor lumbar y p\u00e9rdida de fuerza para tareas cotidianas. \u00abLa buena postura no se consigue solo pensando en colocarse bien. Se consigue teniendo fuerza para mantener esa posici\u00f3n sin esfuerzo constante\u00bb, explica Vera.<\/p>\n

Los m\u00fasculos m\u00e1s descuidados suelen ser los de la espalda alta y media<\/strong>: romboides, trapecio medio e inferior, deltoides posterior y musculatura estabilizadora de las esc\u00e1pulas. \u00abMuchas mujeres tienen fuerte la parte anterior del cuerpo por h\u00e1bitos diarios, m\u00f3vil, ordenador, conducir, cocinar, cuidar de otros, pero tienen d\u00e9bil la parte posterior\u00bb, se\u00f1ala Vera. Los hombros caen, el cuello se adelanta y la espalda alta pierde tono. El cuerpo lleva a\u00f1os cerr\u00e1ndose hacia delante sin que nadie lo haya compensado.<\/p>\n

\nLos ejercicios que m\u00e1s mejoran la postura
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El remo con banda el\u00e1stica es uno de los m\u00e1s accesibles para empezar<\/strong>. \u00abLo importante es tirar llevando los codos atr\u00e1s y juntando ligeramente las esc\u00e1pulas, sin encoger los hombros\u00bb, explica Vera. El face pull con banda es otro de sus favoritos<\/strong> para mujeres de m\u00e1s de 45: trabaja espalda alta, hombro posterior y musculatura que ayuda a corregir los hombros adelantados. Los p\u00e1jaros o aperturas posteriores, con mancuernas ligeras o banda, activan el deltoides posterior y la zona alta de la espalda.<\/p>\n

El jal\u00f3n con banda imita el movimiento de jal\u00f3n trabajando dorsal y espalda, muy \u00fatil cuando no se tiene acceso a m\u00e1quinas. El remo unilateral con mancuerna permite trabajar cada lado por separado y corregir descompensaciones. El pull apart con banda es sencillo pero muy eficaz<\/strong> para activar la espalda alta y mejorar la conciencia postural. \u00abPara postura no buscamos levantar el m\u00e1ximo peso posible. Buscamos control, activaci\u00f3n, t\u00e9cnica, estabilidad escapular, buena respiraci\u00f3n y progresi\u00f3n moderada\u00bb, resume Vera.<\/p>\n

\nLos errores m\u00e1s frecuentes
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El error m\u00e1s habitual es tirar con los brazos en lugar de con la espalda<\/strong>. \u00abMuchas mujeres hacen remos o ejercicios con banda, pero no sienten la espalda porque no saben mover bien las esc\u00e1pulas\u00bb, se\u00f1ala Vera. Otro error com\u00fan es encoger los hombros hacia las orejas, lo que carga el trapecio superior y aumenta la tensi\u00f3n cervical. Hacer los ejercicios demasiado r\u00e1pido tambi\u00e9n reduce la eficacia: la espalda necesita control, sentir la tracci\u00f3n y mantener un segundo la contracci\u00f3n antes de volver.<\/p>\n

\u00bfPuede el entrenamiento de espalda revertir la postura encorvada que aparece despu\u00e9s de los 45? \u00abS\u00ed, puede mejorarla mucho, siempre que no exista una alteraci\u00f3n estructural importante que requiera valoraci\u00f3n m\u00e9dica o fisioterap\u00e9utica\u00bb, afirma Vera. Patricia ve mejoras muy claras: mujeres que al principio ten\u00edan los hombros ca\u00eddos y mucha tensi\u00f3n cervical empiezan a notar que se colocan mejor, que respiran mejor y que incluso la ropa les queda diferente.<\/p>\n

Tambi\u00e9n mejora la confianza. \u00abUna mujer con una postura m\u00e1s abierta suele sentirse m\u00e1s segura. No es solo f\u00edsico, tambi\u00e9n cambia la manera en la que se percibe\u00bb, se\u00f1ala Vera. Dos o tres sesiones semanales con ejercicios de tracci\u00f3n, espalda alta y control escapular<\/strong>, cuidando mucho la calidad del movimiento, son suficientes para que el cuerpo empiece a cambiar. Muchas mujeres descubren tarde que la espalda era la pieza que faltaba.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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