{"id":194869,"date":"2026-07-11T06:52:28","date_gmt":"2026-07-11T06:52:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/teresa-vazquez-castro-profesora-pilates-ejercicios-mejoran-running-mujeres-20260711141155-nt.html"},"modified":"2026-07-11T06:52:28","modified_gmt":"2026-07-11T06:52:28","slug":"teresa-vazquez-de-castro-profesora-de-pilates-el-pilates-no-debe-competir-con-el-running-sino-mejorarlo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/07\/11\/teresa-vazquez-de-castro-profesora-de-pilates-el-pilates-no-debe-competir-con-el-running-sino-mejorarlo\/","title":{"rendered":"Teresa V\u00e1zquez de Castro, profesora de pilates: \u00abEl pilates no debe competir con el running, sino mejorarlo\u00bb"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

\n<\/p>\n
\n\n\n\"Sandra\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

<\/p>\n

Las corredoras habituales desarrollan una gran adaptaci\u00f3n al gesto de correr, pero ese mismo gesto repetitivo puede generar desequilibrios que el running<\/a> por s\u00ed solo no corrige. Teresa V\u00e1zquez de Castro, profesora de pilates y responsable de Educaci\u00f3n y Producto de Club Pilates Espa\u00f1a<\/strong>, lo explica desde la experiencia: \u00abLa carrera es un movimiento repetitivo y eso puede hacer que algunas zonas trabajen demasiado y otras participen menos\u00bb. A partir de los 45, esos desequilibrios se acent\u00faan: m\u00e1s rigidez, menos recuperaci\u00f3n, p\u00e9rdida progresiva de fuerza y mayor tendencia a compensar.<\/p>\n

Las carencias m\u00e1s habituales en corredoras aparecen en la estabilidad de la pelvis, la movilidad de cadera y columna, el control del core<\/a>, el apoyo del pie y el equilibrio entre las cadenas musculares. \u00abMuchas corredoras tienen mucha resistencia, pero no siempre tienen el control corporal necesario para sostener una buena t\u00e9cnica<\/strong> cuando aparece la fatiga\u00ab, se\u00f1ala V\u00e1zquez de Castro. El pilates trabaja exactamente esas carencias, las que el running deja sin cubrir.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n

\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n\"La
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Edwar
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

M\u00e1s que hablar de ejercicios concretos, V\u00e1zquez de Castro prefiere pensar en familias de trabajo. Los ejercicios de Footwork en reformer<\/strong> trabajan el apoyo del pie, la alineaci\u00f3n de tobillo, rodilla y cadera y la capacidad de empujar de forma consciente. \u00abPara la fascia plantar y el pie, conviene trabajar la movilidad, la activaci\u00f3n de la musculatura intr\u00ednseca y la conciencia del apoyo\u00bb, explica la profesora. Una corredora puede llevar a\u00f1os corriendo sin haber trabajado conscientemente ninguno de esos elementos.<\/p>\n

Los ejercicios de puente, trabajo de gl\u00fateo y estabilidad p\u00e9lvica<\/strong> ayudan a que la cadera acompa\u00f1e mejor la zancada. \u00abEvitan que toda la tensi\u00f3n descargue en la rodilla\u00bb, se\u00f1ala V\u00e1zquez de Castro. El trabajo de core, control respiratorio y movilidad de columna completa el cuadro. Con todo eso bien trabajado, la t\u00e9cnica se mantiene m\u00e1s tiempo incluso cuando el cansancio aprieta.<\/p>\n

\nC\u00f3mo integrar el pilates en la semana de entrenamiento
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Dos sesiones semanales<\/strong> pueden marcar una diferencia importante, siempre adaptando la intensidad al volumen de carrera y al momento de la temporada. \u00abSi la sesi\u00f3n de pilates es m\u00e1s t\u00e9cnica, de movilidad, respiraci\u00f3n y activaci\u00f3n, puede encajar muy bien en d\u00edas suaves o incluso antes de correr como preparaci\u00f3n corporal\u00bb, explica V\u00e1zquez de Castro. Si es m\u00e1s intensa, con trabajo de fuerza y control, es mejor separarla de los entrenamientos m\u00e1s exigentes o situarla despu\u00e9s de un d\u00eda de carrera suave.<\/p>\n

\u00abLa clave es que el pilates no compita con el running, sino que lo ordene\u00bb, resume V\u00e1zquez de Castro. No se trata de a\u00f1adir m\u00e1s carga a la semana, sino de darle a la corredora herramientas<\/strong> para correr mejor, recuperarse mejor y sostener la t\u00e9cnica durante m\u00e1s tiempo. Muchas corredoras descubren al empezar que ten\u00edan m\u00e1s carencias de control y estabilidad que de kil\u00f3metros acumulados.<\/p>\n

\nLos errores m\u00e1s frecuentes al empezar
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El error m\u00e1s habitual es pensar que el pilates es solo estirar o hacer abdominales<\/strong>. \u00abMuchas corredoras llegan buscando m\u00e1s flexibilidad o un abdomen fuerte, pero el trabajo va mucho m\u00e1s all\u00e1\u00bb, advierte V\u00e1zquez de Castro. Se trata de entender c\u00f3mo se organiza el cuerpo, c\u00f3mo se transmite la fuerza, c\u00f3mo se apoya el pie, c\u00f3mo se mueve la pelvis y c\u00f3mo se mantiene la postura cuando aparece el cansancio. Quien lo reduce a ejercicios aislados suele llevarse una decepci\u00f3n con los resultados.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n