{"id":194701,"date":"2026-07-08T04:42:01","date_gmt":"2026-07-08T04:42:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/nora-ruiz-instructora-pilates-elefante-ejercicio-recomendado-expertos-20260708152148-nt.html"},"modified":"2026-07-08T04:42:01","modified_gmt":"2026-07-08T04:42:01","slug":"nora-ruiz-instructora-de-pilates-muchas-personas-compensan-la-tension-de-los-isquiotibiales-moviendo-mas-la-zona-lumbar-al-caminar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/07\/08\/nora-ruiz-instructora-de-pilates-muchas-personas-compensan-la-tension-de-los-isquiotibiales-moviendo-mas-la-zona-lumbar-al-caminar\/","title":{"rendered":"Nora Ruiz, instructora de pilates: \u00abMuchas personas compensan la tensi\u00f3n de los isquiotibiales moviendo m\u00e1s la zona lumbar al caminar\u00bb"},"content":{"rendered":"
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A simple vista, el elefante en pilates<\/a> parece un ejercicio de estiramiento, pensado para alargar la parte posterior de las piernas. Nora Ruiz, instructora de pilates en Balanzen<\/strong>, el proyecto wellness de Andrea Garte y Abril Cols en Andorra, explica que es mucho m\u00e1s que eso: \u00abTrabajas la movilidad de los isquiotibiales, los gemelos y la fascia plantar, adem\u00e1s de mantener la columna larga y estable. Tambi\u00e9n fortalece el abdomen profundo<\/a> y mejora el control corporal<\/strong>\u00ab. Por eso se recomienda especialmente a personas con isquiotibiales acortados.<\/p>\n

El elefante trabaja toda la cadena muscular posterior. \u00abLa fascia plantar, los gemelos, los gl\u00fateos, toda la musculatura estabilizadora de la columna y, por supuesto, los isquiotibiales\u00bb, detalla Ruiz. En pilates el cuerpo se entiende como un sistema conectado, as\u00ed que el ejercicio no se limita a estirar un m\u00fasculo aislado. \u00abMejora la movilidad global y la coordinaci\u00f3n entre la pelvis, la columna y las piernas<\/strong>\u00ab, explica la instructora. Esa combinaci\u00f3n lo hace mucho m\u00e1s eficaz que un estiramiento pasivo convencional.<\/p>\n

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Cuando los isquiotibiales est\u00e1n muy tensos, limitan el movimiento natural de la pelvis. \u00abComo consecuencia, muchas personas lo compensan moviendo m\u00e1s la zona lumbar al caminar o al inclinarse para evitar esa tensi\u00f3n\u00bb, se\u00f1ala Ruiz. Esa compensaci\u00f3n acaba provocando sobrecargas y molestias en la espalda. El elefante act\u00faa directamente sobre esa cadena: \u00abAyuda a recuperar la movilidad respetando la alineaci\u00f3n corporal<\/strong>, consiguiendo que la pelvis vuelva a moverse con m\u00e1s libertad\u00ab, explica la instructora.<\/p>\n

\nC\u00f3mo ejecutarlo sin que el trabajo se desplace a la zona lumbar
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La t\u00e9cnica es lo que marca la diferencia entre un elefante eficaz y uno que carga la espalda. \u00abLa clave est\u00e1 en priorizar la calidad del movimiento<\/strong>\u00ab, afirma Ruiz. La columna debe mantenerse larga y estable, con el abdomen activado para sostener la pelvis durante todo el ejercicio. Las piernas quedan estiradas o con una ligera flexi\u00f3n si la movilidad lo requiere, pero nunca bloqueando las rodillas. El movimiento debe nacer de la cadera, nunca de redondear la espalda.<\/p>\n

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