{"id":194442,"date":"2026-07-03T04:40:05","date_gmt":"2026-07-03T04:40:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sandra-dominguez-experta-yoga-yoga-restaurativo-busca-20260703064000-nt.html"},"modified":"2026-07-03T04:40:05","modified_gmt":"2026-07-03T04:40:05","slug":"sandra-dominguez-experta-en-yoga-el-yoga-restaurativo-no-busca-que-el-cuerpo-trabaje-mas-sino-que-aprenda-a-descansar-mejor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/07\/03\/sandra-dominguez-experta-en-yoga-el-yoga-restaurativo-no-busca-que-el-cuerpo-trabaje-mas-sino-que-aprenda-a-descansar-mejor\/","title":{"rendered":"Sandra Dom\u00ednguez, experta en yoga: \u00abEl yoga restaurativo no busca que el cuerpo trabaje m\u00e1s, sino que aprenda a descansar mejor\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Muchas personas llegan a una clase de yoga buscando relajarse y salen m\u00e1s cansadas que cuando entraron. Sandra Dom\u00ednguez Ruiz, experta en yoga en SHA Spain<\/strong>, aclara que esto no significa que el yoga no sea para ellas: \u00abQuiz\u00e1 no est\u00e1n practicando el tipo de yoga que su cuerpo necesita\u00bb. Existe una modalidad pensada exactamente para esos casos: el yoga<\/a> restaurativo, dise\u00f1ado para favorecer el descanso profundo del sistema nervioso y ayudar al organismo a salir del estado de alerta.<\/p>\n

Hay un cansancio que no se resuelve durmiendo m\u00e1s. Estr\u00e9s acumulado, falta de sue\u00f1o, sobrecarga mental, la sensaci\u00f3n constante de tener que hacer m\u00e1s. \u00abEn estos casos, una pr\u00e1ctica intensa puede convertirse en una demanda adicional para el cuerpo\u00bb, explica Dom\u00ednguez. El yoga restaurativo propone justo lo contrario: dejar de exigir y empezar a recibir<\/strong>.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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A diferencia de otros estilos m\u00e1s din\u00e1micos, en el restaurativo las posturas se mantienen durante varios minutos con soportes<\/strong> como bolsters, mantas, bloques o cojines. \u00abEstos elementos permiten que el cuerpo est\u00e9 completamente sostenido, eliminando pr\u00e1cticamente cualquier esfuerzo muscular innecesario\u00bb, se\u00f1ala Dom\u00ednguez. Aqu\u00ed no hay que encadenar posturas ni mantener atenci\u00f3n constante a la alineaci\u00f3n. El tiempo de permanencia en cada postura es mucho mayor, y la pr\u00e1ctica invita a la quietud.<\/p>\n

Es probablemente uno de los estilos menos demandantes a nivel f\u00edsico<\/strong>. \u00abEso no significa que sea una pr\u00e1ctica superficial\u00bb, aclara Dom\u00ednguez. Muchas personas acostumbradas a estar siempre haciendo algo descubren que permanecer quieta y dejarse sostener es m\u00e1s dif\u00edcil que enlazar una secuencia intensa de posturas. \u00abEl yoga restaurativo no busca que el cuerpo trabaje m\u00e1s, sino que aprenda a descansar mejor<\/strong>\u00ab, resume la experta.<\/p>\n

\nPor qu\u00e9 algunas clases agotan en lugar de relajar
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Cuando alguien termina una clase de yoga m\u00e1s activo sinti\u00e9ndose agotada en lugar de relajada, la explicaci\u00f3n suele estar en el estado del sistema nervioso en ese momento<\/strong>, no tanto en la pr\u00e1ctica en s\u00ed. \u00abEn muchos casos, estas personas no est\u00e1n realmente en un estado de recuperaci\u00f3n, sino en uno previo de activaci\u00f3n o estr\u00e9s\u00bb, explica Dom\u00ednguez. El cuerpo, al entrar en una pr\u00e1ctica din\u00e1mica, sigue tirando de reservas en lugar de regularse.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede ocurrir que el sistema nervioso tenga dificultad para pasar de un estado de activaci\u00f3n a uno de calma. \u00abEl yoga activa sensaciones f\u00edsicas y emocionales<\/strong> que no terminan de integrarse durante la pr\u00e1ctica, y la persona sale m\u00e1s movida que regulada\u00ab, se\u00f1ala Dom\u00ednguez. La misma secuencia puede ser reguladora para alguien y agotadora para otra, seg\u00fan su nivel de energ\u00eda o su historial de estr\u00e9s en ese momento concreto.<\/p>\n

\nPara qui\u00e9n est\u00e1 especialmente recomendado
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Las personas con estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/strong>, donde el sistema nervioso permanece en estado de alerta sostenida, suelen beneficiarse especialmente de esta pr\u00e1ctica<\/strong>. \u00abAyuda a salir progresivamente de la activaci\u00f3n constante y a recuperar la capacidad de bajar revoluciones\u00bb, explica Dom\u00ednguez. Tambi\u00e9n funciona bien en agotamiento f\u00edsico o mental, cuando el cansancio ya no se resuelve solo con dormir. En procesos de recuperaci\u00f3n de lesi\u00f3n o enfermedad, puede ser un complemento muy valioso, siempre adaptado al caso concreto, porque permite mantener movilidad suave sin sobrecargar tejidos en reparaci\u00f3n.<\/p>\n

Una clase restaurativa se estructura de forma muy distinta a una convencional. Suele organizarse en pocas posturas, entre cuatro y ocho como m\u00e1ximo, mantenidas entre cinco y quince minutos cada una. Empieza con respiraci\u00f3n suave y toma de conciencia del estado f\u00edsico, sin calentamiento activo. Las posturas m\u00e1s frecuentes incluyen aperturas suaves de pecho, torsiones pasivas<\/strong> con soporte, posturas reclinadas con elevaci\u00f3n de piernas y descanso lateral en posici\u00f3n fetal apoyada. El silencio es parte activa de la clase: hay invitaci\u00f3n a observar, en lugar de correcci\u00f3n constante.<\/p>\n

Si una pr\u00e1ctica m\u00e1s activa deja de resultar equilibrante, si cuesta relajarse incluso en Savasana, o si aparece irritabilidad dif\u00edcil de manejar, puede ser el momento de probar el yoga restaurativo. \u00abEstas se\u00f1ales no significan que el yoga activo sea malo, sino que puede no ser el adecuado como \u00fanica herramienta en ese momento<\/strong>\u00ab, aclara Dom\u00ednguez. Tampoco hace falta elegir uno u otro de forma permanente: puede funcionar como complemento cuando el cuerpo lo necesite.<\/p>\n

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