{"id":194398,"date":"2026-07-02T04:44:00","date_gmt":"2026-07-02T04:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/lara-ibarra-dietista-termino-dieta-antiinflamatoria-utiliza-20260702204220-nt.html"},"modified":"2026-07-02T04:44:00","modified_gmt":"2026-07-02T04:44:00","slug":"lara-ibarra-dietista-el-termino-dieta-antiinflamatoria-se-utiliza-muchisimo-como-reclamo-de-marketing","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/07\/02\/lara-ibarra-dietista-el-termino-dieta-antiinflamatoria-se-utiliza-muchisimo-como-reclamo-de-marketing\/","title":{"rendered":"Lara Ibarra, dietista: \u00abEl t\u00e9rmino dieta antiinflamatoria se utiliza much\u00edsimo como reclamo de marketing\u00bb"},"content":{"rendered":"
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M\u00e1s que alimentos concretos, importa el conjunto de la dieta. Es la idea con la que arranca Lara Ibarra, dietista conocida como laraibarra_ en Instagram<\/strong>, donde suma m\u00e1s de 420.000 seguidores, cuando se le pregunta por la hinchaz\u00f3n abdominal. Ning\u00fan ingrediente aislado tiene el poder de cambiar las cosas por s\u00ed solo, por muy de moda que est\u00e9 en redes sociales. Lo que s\u00ed produce resultados reales es el patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n completo, mantenido con constancia<\/strong> en el tiempo, y no la b\u00fasqueda puntual de un alimento milagro.<\/strong><\/p>\n

Dentro de ese patr\u00f3n, algunos alimentos ayudan m\u00e1s que otros. \u00abSuelen ayudar el yogur o el k\u00e9fir, el kiwi, la avena, las semillas de ch\u00eda y las verduras cocinadas<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala Ibarra. Los fermentos del yogur y el k\u00e9fir favorecen el equilibrio de la microbiota intestinal, mientras que el kiwi y la avena aportan fibra de buena calidad. Las semillas de ch\u00eda absorben agua y ayudan al tr\u00e1nsito intestinal, y las verduras cocinadas suelen sentar mejor que las crudas en digestiones sensibles.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Comer despacio, hidratarse bien y evitar excesos de ultraprocesados<\/strong> o bebidas con gas suele importar tanto como elegir los alimentos adecuados. \u00abSuele ser igual o m\u00e1s importante\u00bb, explica Ibarra. Comer r\u00e1pido hace que se trague m\u00e1s aire, lo que favorece la hinchaz\u00f3n. Las bebidas con gas introducen directamente ese aire en el sistema digestivo. Y los ultraprocesados, con su carga de sodio y aditivos, favorecen la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en el abdomen.<\/p>\n

\nEl t\u00e9rmino que conviene mirar con cautela
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\u00abHoy en d\u00eda el t\u00e9rmino dieta antiinflamatoria se utiliza much\u00edsimo como reclamo de marketing\u00bb, advierte Ibarra. Ni existe un alimento capaz de desinflamar el organismo<\/strong> por s\u00ed solo, ni una dieta milagrosa<\/strong> con ese efecto, aunque las etiquetas y las redes sociales insistan en lo contrario. Es un negocio muy rentable vender la idea de que un \u00fanico producto o patr\u00f3n alimentario concreto resuelve la inflamaci\u00f3n, pero la evidencia no respalda esa promesa.<\/p>\n

Lo que s\u00ed respalda la evidencia es otra cosa. \u00abSeguir un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>, como la dieta mediterr\u00e1nea, mantener un peso adecuado, dormir bien, gestionar el estr\u00e9s y, sobre todo, hacer ejercicio de forma regular ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado asociada a muchas enfermedades\u00ab, explica Ibarra. Varios h\u00e1bitos sostenidos en el tiempo, no un solo alimento concreto.<\/p>\n

De hecho, seg\u00fan Ibarra, hay algo que pesa incluso m\u00e1s que la comida. \u00abSi tuviera que priorizar, el entrenamiento de fuerza y mantenerse f\u00edsicamente activa<\/strong> probablemente tenga un impacto mayor sobre la salud durante la menopausia que buscar el supuesto superalimento antiinflamatorio de moda\u00ab, afirma. Pocas cosas igualan ese efecto en esta etapa de la vida.<\/p>\n

\nPor qu\u00e9 la alimentaci\u00f3n no act\u00faa sola
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\u00abLa alimentaci\u00f3n suma, pero siempre debe entenderse dentro de un estilo de vida saludable, no como una soluci\u00f3n aislada\u00bb, resume Ibarra. Cambiar el desayuno o a\u00f1adir k\u00e9fir a la dieta sirve de poco si el resto de los h\u00e1bitos<\/strong>, sue\u00f1o, movimiento, gesti\u00f3n del estr\u00e9s, se mantienen igual de descuidados. Muchas mujeres cambian un solo elemento de su rutina y se frustran cuando no ven resultados.<\/p>\n

La hinchaz\u00f3n abdominal, adem\u00e1s, no siempre tiene una causa puramente alimentaria. Puede estar relacionada con la microbiota<\/strong>, con el estr\u00e9s, con el ciclo hormonal o con la forma en que cada persona digiere ciertos alimentos. Lo que funciona para una mujer puede no funcionar para otra con la misma dieta. Por eso conviene observar la propia respuesta antes de seguir cualquier consejo generalizado, por muy respaldado que est\u00e9 en redes sociales o por muy bien que le haya funcionado a otra persona.<\/p>\n

Quien busca reducir la hinchaz\u00f3n abdominal de forma sostenida tiene que mirar m\u00e1s all\u00e1 del plato<\/strong>. Los alimentos que recomienda Ibarra ayudan, y evitar los ultraprocesados y las bebidas con gas tambi\u00e9n. El cambio real llega con movimiento regular y constancia, algo que Ibarra repite en consulta una y otra vez.<\/p>\n

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