{"id":19437,"date":"2021-08-22T07:55:30","date_gmt":"2021-08-22T07:55:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-deporte-playa-claves-ponerte-en-forma-entrenadores-profesionales-vacaciones-fit-adelgazar-verano-20210822121907-nt.html"},"modified":"2021-08-22T07:55:30","modified_gmt":"2021-08-22T07:55:30","slug":"convierte-la-playa-en-tu-gym-claves-para-unas-vacaciones-fit-y-a-prueba-de-chiringuitos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/08\/22\/convierte-la-playa-en-tu-gym-claves-para-unas-vacaciones-fit-y-a-prueba-de-chiringuitos\/","title":{"rendered":"Convierte la playa en tu gym: claves para unas vacaciones fit y a prueba de chiringuitos"},"content":{"rendered":"
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Comer fuera de casa y el exceso de sedentarismo son dos de las razones por las que es habitual
\n ganar peso durante las vacaciones<\/strong>, algo que, como se\u00f1ala Daniel P\u00e9rez Llorente, fundador y entrenador personal de Re-educate, no hay que normalizar. \u00abLa estaci\u00f3n del a\u00f1o no deber\u00eda ser un motivo para dejar de hacer deporte<\/a>. Resulta muy interesante la pr\u00e1ctica deportiva en la playa, dados los beneficios que tiene el sol como principal fuente de vitamina D\u00bb, asegura. El experto recomienda practicar ejercicio <\/a>entre dos y tres d\u00edas semanales, siempre en funci\u00f3n de nuestros objetivos y condici\u00f3n f\u00edsica. Andrea Ruiz, de Entrena Virtual, aconseja que los ejercicios duren unos 30-45 minutos. \u00abEs importante seguir entrenando en verano: si seguimos activos, mantendremos el trabajo de todo el a\u00f1o, y siempre nos ayudar\u00e1 nivel f\u00edsico y mental el tener un momento por y para nosotros<\/a>, incluso de vacaciones\u00bb, explica. \u00bfLo mejor contra los excesos en el chiringuito? \u00abCombinar ejercicios de fuerza y cardio para la quema de calor\u00edas\u00bb, responde. \u00abLas mejores aliadas son la voluntad y una buena planificaci\u00f3n\u00bb, concluye Daniel.\n<\/p>\n

Ejercicios en la playa
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Daniel P\u00e9rez Llorente (Re-educate) y Andrea Ruiz (Entrena Virtual) han dise\u00f1ado en exclusiva la m\u00e1s completa rutina de ejercicios <\/strong>para practicar en la arena y bajo el sol (nunca en las horas centrales).\n<\/p>\n

– Zancadas hacia atr\u00e1s. Lleva la pierna hacia atr\u00e1s flexionando ligeramente el tronco hacia adelante, manteniendo las caderas alineadas<\/strong> e intentando evitar que la rodilla delantera se meta hacia dentro. Haz dos series de 10 repeticiones cada una.\n<\/p>\n

– Saltos laterales a una pierna (alternando). Flexiona la cadera contraria de la pierna de impulso y realiza un salto lateral<\/strong> intentando quedarte en un solo apoyo. Realiza dos series de cinco saltos a cada lado.\n<\/p>\n

– Planchas de rodillas tocando el hombro contrario. En posici\u00f3n de cuadrupedia, pon las manos en el suelo y
\n toca el hombro contrario<\/strong> alternando manos. Haz dos series de cinco repeticiones a cada lado.\n<\/p>\n

– Plancha isom\u00e9trica sobre codos. Puedes mantenerte est\u00e1tica, balancearte ligeramente hacia delante y detr\u00e1s, o elevar las piernas alternando. Repite cuatro series hasta alcanzar el fallo muscular.\n<\/p>\n

– Camina. Recorre por la orilla una distancia aproximada de cinco kil\u00f3metros. De esta forma, soportas tu peso corporal mientras eliminas el estr\u00e9s y minimizas el impacto en tus articulaciones durante el ejercicio. <\/p>\n

– Sentadillas con salto. Haz tres rondas de 15 repeticiones cada una.\n<\/p>\n

– Abdominales alternando piernas. Sentada con la espalda recta y ligeramente inclinada hacia atr\u00e1s, apoya las manos detr\u00e1s y alterna piernas hacia delante. Haz cuatro rondas hasta alcanzar el fallo muscular.\n<\/p>\n

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Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

– Escalador. Apoya las manos con los brazos estirados y recoge las rodillas hacia el abdomen alternando piernas. Haz cuatro series hasta llegar al fallo<\/strong>.\n<\/p>\n

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Comer fuera de casa y el exceso de sedentarismo son dos de las razones por las que es habitual ganar peso durante las vacaciones, algo que, como se\u00f1ala Daniel P\u00e9rez Llorente, fundador y entrenador personal de Re-educate, no hay que normalizar. \u00abLa estaci\u00f3n del a\u00f1o no deber\u00eda ser un motivo para dejar de hacer deporte. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19438,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19437"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19437"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19437\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19438"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19437"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19437"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19437"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}