{"id":194309,"date":"2026-06-30T04:51:00","date_gmt":"2026-06-30T04:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/karen-wejbe-doctora-experta-recomendacion-tonificar-brazos-sin-pesas-20260630135849-nt.html"},"modified":"2026-06-30T04:51:00","modified_gmt":"2026-06-30T04:51:00","slug":"karen-wejbe-doctora-existe-una-idea-equivocada-de-que-para-tonificar-es-imprescindible-entrenar-con-pesas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/06\/30\/karen-wejbe-doctora-existe-una-idea-equivocada-de-que-para-tonificar-es-imprescindible-entrenar-con-pesas\/","title":{"rendered":"Karen Wejbe, doctora: \u00abExiste una idea equivocada de que para tonificar es imprescindible entrenar con pesas\u00bb"},"content":{"rendered":"
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\u00abDoctora, no he ganado peso, pero noto los brazos m\u00e1s blandos.\u00bb Karen Wejbe, doctora experta en longevidad de Maribel Y\u00e9benes<\/strong>, escucha esta frase a menudo en consulta. No es una percepci\u00f3n subjetiva. \u00abA partir de la perimenopausia y la menopausia se produce una disminuci\u00f3n progresiva de los estr\u00f3genos que afecta directamente a la masa muscular, la calidad del col\u00e1geno, la distribuci\u00f3n de la grasa corporal y la capacidad de reparar los tejidos\u00bb, explica Wejbe. La sarcopenia, la p\u00e9rdida gradual de masa y fuerza muscular, se acelera.<\/p>\n

El tr\u00edceps es uno de los m\u00fasculos que m\u00e1s se resiente. \u00abEs un m\u00fasculo que usamos poco en la vida cotidiana: sin est\u00edmulo regular, la p\u00e9rdida se acelera<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala Wejbe. Ocupa aproximadamente dos tercios del volumen muscular de la parte superior del brazo, as\u00ed que si pierde masa o firmeza, el cambio se nota r\u00e1pido. La sensaci\u00f3n de brazo descolgado que muchas mujeres describen no responde a un \u00fanico factor, sino a una combinaci\u00f3n de cambios hormonales, metab\u00f3licos y de uso funcional.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\nLos cinco ejercicios que recomienda Wejbe
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No hace falta material para revertirlo. \u00abCuando hablamos de tonificar, no buscamos movimientos suaves ni interminables repeticiones, sino ejercicios capaces de generar una tensi\u00f3n muscular suficiente para estimular el tr\u00edceps\u00bb, explica Wejbe. El propio peso corporal<\/strong> puede ser suficiente.<\/p>\n

Las flexiones con manos estrechas son uno de los est\u00edmulos m\u00e1s completos. \u00abAl reducir la distancia entre las manos, el codo asume mayor protagonismo en la extensi\u00f3n y el tr\u00edceps no puede delegar el esfuerzo en el pecho\u00bb, se\u00f1ala Wejbe. Los fondos en silla funcionan igual de bien,<\/strong> siempre que los hombros permanezcan bajos y estables. \u00abSi suben hacia las orejas, es se\u00f1al de que el m\u00fasculo correcto ha dejado de ser el protagonista\u00bb, advierte.<\/p>\n

Las flexiones inclinadas, apoyando las manos en una pared o una mesa, permiten ajustar la dificultad sin perder activaci\u00f3n. Son \u00fatiles para progresar sin equipo. Las planchas con desplazamiento del peso corporal hacia delante y atr\u00e1s a\u00f1aden un componente de estabilidad que exige al tr\u00edceps trabajar de forma indirecta pero real. Y los ejercicios isom\u00e9tricos<\/strong>, manteniendo la posici\u00f3n en el punto de m\u00e1xima tensi\u00f3n, mejoran el reclutamiento de fibras musculares incluso sin desplazamiento.<\/p>\n

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