{"id":194195,"date":"2026-06-28T07:30:28","date_gmt":"2026-06-28T07:30:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/edwar-alzate-pilates-saw-ejercicio-movilidad-mayores-60-anos-20260628234115-nt.html"},"modified":"2026-06-28T07:30:28","modified_gmt":"2026-06-28T07:30:28","slug":"edwar-alzate-monitor-de-pilates-la-gente-mayor-pierde-tanta-capacidad-de-rotacion-que-giran-todo-el-cuerpo-para-mirar-a-un-lado","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/06\/28\/edwar-alzate-monitor-de-pilates-la-gente-mayor-pierde-tanta-capacidad-de-rotacion-que-giran-todo-el-cuerpo-para-mirar-a-un-lado\/","title":{"rendered":"Edwar Alzate, monitor de pilates: \u00abLa gente mayor pierde tanta capacidad de rotaci\u00f3n que giran todo el cuerpo para mirar a un lado\u00bb"},"content":{"rendered":"
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La mayor\u00eda de las personas que trabajan sentadas han perdido algo que no saben que han perdido: la capacidad de rotar la columna. El sedentarismo mantiene el cuerpo en un patr\u00f3n constante de flexi\u00f3n hacia delante, y los movimientos naturales de rotaci\u00f3n e inclinaci\u00f3n desaparecen. Edwar Alzate, monitor de pilates de Palasiet Wellness Clinic<\/strong>, lo describe con una imagen muy precisa: \u00abLa gente mayor pierde tanta capacidad de rotaci\u00f3n que, para mirar a un lado, giran todo el cuerpo caminando en esa direcci\u00f3n en lugar de rotar la columna\u00bb. El saw trabaja exactamente eso. No es el ejercicio m\u00e1s espectacular del pilates. Es uno de los m\u00e1s necesarios.<\/p>\n

El saw<\/a> no trabaja una zona. Las trabaja todas. \u00abMoviliza zonas contracturadas y reactiva m\u00fasculos que casi nunca usamos en la vida cotidiana<\/strong> debido al sedentarismo\u00ab, explica Alzate. Pr\u00e1cticamente todas las v\u00e9rtebras, lumbares, dorsales y cervicales, participan en el movimiento. Los mult\u00edfidos se activan para mantener la extensi\u00f3n y asistir en las rotaciones. Los oblicuos y el cuadrado lumbar ejecutan el giro. El transverso estabiliza desde dentro.<\/p>\n

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El verdadero valor del saw no es la flexi\u00f3n. Es reeducar y reforzar la extensi\u00f3n y la rotaci\u00f3n<\/strong>. \u00abEl ejercicio comienza con la extensi\u00f3n, la alineaci\u00f3n de la espalda, y la estabilizaci\u00f3n de las esc\u00e1pulas, para luego generar la rotaci\u00f3n\u00bb, se\u00f1ala Alzate. Solo el peso corporal. Sin gomas ni pesas. En una espalda d\u00e9bil, a\u00f1adir carga provoca sobrecargas y compensaciones que refuerzan las malas posturas.<\/p>\n

Hacerlo bien en la colchoneta es de alta dificultad. Una espalda r\u00edgida suele asociarse a isquiotibiales acortados. \u00abForzar la postura provocar\u00e1 una retroversi\u00f3n de la pelvis y una sobrecarga que puede derivar en lesiones graves, como hernias discales\u00bb, advierte Alzate. Para quien empieza o tiene poca movilidad, la soluci\u00f3n es elevar la pelvis sent\u00e1ndose sobre un bloque de al menos veinte cent\u00edmetros, flexionar las rodillas o realizarlo en una silla estable. Sentarse recto ya es un punto de partida.<\/strong><\/p>\n

\nC\u00f3mo ejecutarlo paso a paso
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La posici\u00f3n inicial es sentado, con las piernas separadas un poco m\u00e1s del ancho de las caderas y posici\u00f3n neutra en tobillos, rodillas y caderas. La espalda recta, los hombros alejados de las orejas y ligeramente hacia atr\u00e1s, los brazos en cruz a la altura de los hombros. Desde ah\u00ed se inicia el giro desde la base de la columna, las lumbares, transmiti\u00e9ndolo hacia las dorsales. Una vez rotado, el cuerpo se flexiona hacia la pierna contraria. En el nivel avanzado, el brazo opuesto avanza hacia el pie y se realizan tres movimientos cortos de insistencia que simulan el acto de serruchar, acompa\u00f1ados de tres exhalaciones sonoras.<\/p>\n

Hay dos zonas que vigilar. La cintura escapular<\/strong>: el error m\u00e1s com\u00fan es elevar los hombros hacia las orejas durante la flexi\u00f3n. Deben mantenerse siempre abajo y atr\u00e1s. La zona lumbar y la pelvis<\/strong>: la falta de flexibilidad en los isquiotibiales dispara la retroversi\u00f3n de la pelvis y las flexiones lumbares excesivas. En personas con hernias de disco, ese fallo puede ser especialmente peligroso. Si mantener los brazos en cruz genera demasiada tensi\u00f3n en hombros o cervicales, pueden cruzarse las manos sobre los hombros contrarios y realizar solo la rotaci\u00f3n y la flexi\u00f3n del tronco.<\/p>\n

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