{"id":194193,"date":"2026-06-28T12:07:16","date_gmt":"2026-06-28T12:07:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tension-cervical-cronica-cura-estiramientos-pilates-diferente-20260628002547-nt.html"},"modified":"2026-06-28T12:07:16","modified_gmt":"2026-06-28T12:07:16","slug":"por-que-la-tension-cervical-cronica-no-se-cura-con-estiramientos-y-lo-que-el-pilates-hace-diferente-segun-dos-expertos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/06\/28\/por-que-la-tension-cervical-cronica-no-se-cura-con-estiramientos-y-lo-que-el-pilates-hace-diferente-segun-dos-expertos\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 la tensi\u00f3n cervical cr\u00f3nica no se cura con estiramientos y lo que el pilates hace diferente, seg\u00fan dos expertos"},"content":{"rendered":"
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La tensi\u00f3n cervical cr\u00f3nica no siempre aparece por dormir mal o por un mal gesto. Muchas veces tiene un origen m\u00e1s silencioso: la musculatura profunda del cuello est\u00e1 debilitada y las v\u00e9rtebras cervicales cargan solas con el peso de la cabeza. El Prof. Dr. Juan Bosco Calvo, m\u00e9dico y profesor titular en las facultades de Medicina y Fisioterapia de la Universidad de Alcal\u00e1<\/strong>, lo resume as\u00ed: \u00abSi adem\u00e1s la mala postura provoca que la cabeza est\u00e9 adelantada, el esfuerzo de esa musculatura es m\u00e1ximo, se fatiga, y esto duele\u00bb. Es el origen de gran parte de las tensiones cervicales cr\u00f3nicas, y es exactamente ah\u00ed donde act\u00faa el pilates<\/a>.<\/p>\n

Lo que diferencia al pilates de otros m\u00e9todos es que no trabaja el s\u00edntoma, sino el patr\u00f3n. \u00abPilates ense\u00f1a a realizar los ejercicios con control<\/strong>, coordinando el movimiento con la respiraci\u00f3n, el alineamiento corporal y la fluidez\u00ab, explica el Dr. Calvo. Esa conexi\u00f3n cuerpo mente es lo que permite que la correcci\u00f3n no sea temporal, sino estructural. Laura Cabral, licenciada en Educaci\u00f3n F\u00edsica, maestra de pilates y directora de Corpora Pilates, a\u00f1ade: \u00bbEs la mejor manera de reducir y eliminar la tensi\u00f3n cervical cr\u00f3nica corrigiendo el origen: alineando los segmentos corporales y fortaleciendo la musculatura clave\u00ab.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\nLos ejercicios que m\u00e1s alivian la tensi\u00f3n cervical
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Entre los ejercicios m\u00e1s eficaces, Cabral destaca el Roll Down<\/a> apoyado en la pared, que trabaja el alargamiento muscular y articular de las cervicales de forma progresiva y controlada. El Spine Stretch<\/a>, o alargamiento de la columna hacia delante, es otro de los m\u00e1s recomendados. La Mermaid, que alarga la columna hacia el lado con estiramiento lateral del cuello, completa el trabajo de movilidad lateral. Y el puente, que alarga la nuca de forma activa, cierra una secuencia que aborda la zona cervical desde m\u00faltiples \u00e1ngulos.<\/p>\n

Lo que tienen en com\u00fan estos ejercicios es que no a\u00edslan el cuello, sino que lo integran en el trabajo global de la cintura escapular.<\/strong> \u00abLos hombros y la cabeza comparten muchos m\u00fasculos que hay que trabajar en armon\u00eda para mantener un buen alineamiento de la cabeza sobre los hombros\u00bb, se\u00f1ala Cabral. Cuando esa armon\u00eda se recupera, la tensi\u00f3n cervical disminuye porque el sistema vuelve a repartir bien la carga. No es magia: es biomec\u00e1nica bien aplicada<\/strong>.<\/p>\n

\nC\u00f3mo se adapta el trabajo cervical a cada persona
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En Corpora Pilates, el trabajo empieza antes de la primera clase. \u00abCon un cuestionario previo, una exploraci\u00f3n de la postura y la movilidad, y una valoraci\u00f3n funcional est\u00e1tica y din\u00e1mica\u00bb, explica Cabral. A partir de ah\u00ed se elabora un plan adaptado a cada caso<\/strong>, porque no todas las tensiones cervicales tienen el mismo origen ni admiten el mismo tratamiento. Quien tiene hipersensibilidad, artrosis o patolog\u00eda discal necesita adaptaciones espec\u00edficas que un buen instructor debe saber identificar.<\/p>\n

Pero el trabajo en clase no basta si fuera de ella se mantienen los mismos h\u00e1bitos que generaron el problema. Las posiciones est\u00e1ticas prolongadas, mirar el tel\u00e9fono, trabajar con mala ergonom\u00eda o acumular estr\u00e9s son causas habituales de tensi\u00f3n cervical. \u00abEl estr\u00e9s y la tensi\u00f3n del d\u00eda a d\u00eda<\/strong> pasan factura tensionando la colocaci\u00f3n de la cabeza y los hombros\u00ab, se\u00f1ala Cabral. Sin corregir esos h\u00e1bitos, el trabajo en clase tiene un techo muy bajo.<\/p>\n

\nLo que el pilates ense\u00f1a que otros m\u00e9todos no
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El primer paso es el m\u00e1s sencillo y el m\u00e1s dif\u00edcil: darse cuenta. \u00abSi no nos damos cuenta de c\u00f3mo estamos posicionados, c\u00f3mo respiramos, c\u00f3mo nos alineamos, no hacemos nada\u00bb, advierte Cabral. El pilates entrena esa conciencia corporal de forma sistem\u00e1tica. Cuando una persona aprende a detectar d\u00f3nde tiene tensi\u00f3n<\/strong>, qu\u00e9 postura est\u00e1 viciada y c\u00f3mo corregirse en el momento, deja de depender de la clase para mantener una buena postura.<\/p>\n

Los resultados que observan tras semanas de pr\u00e1ctica regular<\/strong> son claros: menos episodios de dolor, mayor movilidad cervical, mejor postura<\/strong> y una sensaci\u00f3n generalizada de menos carga en cuello y hombros. \u00abAl final es una misma la que consigue mantener una postura correcta que los dem\u00e1s aprecian y admiran\u00bb, resume Cabral. Esa autonom\u00eda es el verdadero objetivo del m\u00e9todo: no crear dependencia del estudio, sino dotar a la persona de herramientas para cuidarse sola.<\/p>\n

El pilates no es una soluci\u00f3n r\u00e1pida para la tensi\u00f3n cervical, pero s\u00ed una de las m\u00e1s completas y duraderas<\/strong>. \u00abPilates es el mejor m\u00e9todo postural porque trabaja sobre el armaz\u00f3n del cuerpo, fortaleci\u00e9ndolo y aline\u00e1ndolo\u00bb, concluye Cabral. Para quien lleva a\u00f1os conviviendo con tensi\u00f3n en el cuello sin encontrar alivio duradero, entender que el problema no est\u00e1 en el cuello, sino en c\u00f3mo todo el cuerpo se organiza alrededor de \u00e9l, puede ser el cambio de perspectiva que lo cambia todo.<\/p>\n

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\n\"Postura
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