{"id":194157,"date":"2026-06-27T07:33:06","date_gmt":"2026-06-27T07:33:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/media-luna-postura-yoga-equilibrio-50-anos-20260627163517-nt.html"},"modified":"2026-06-27T07:33:06","modified_gmt":"2026-06-27T07:33:06","slug":"la-postura-de-yoga-que-los-instructores-recomiendan-si-tienes-las-caderas-rigidas-y-problemas-de-equilibrio-despues-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/06\/27\/la-postura-de-yoga-que-los-instructores-recomiendan-si-tienes-las-caderas-rigidas-y-problemas-de-equilibrio-despues-de-los-50\/","title":{"rendered":"La postura de yoga que los instructores recomiendan si tienes las caderas r\u00edgidas y problemas de equilibrio despu\u00e9s de los 50"},"content":{"rendered":"
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Mantenerse sobre una sola pierna. Brazos, tronco y pierna elevada extendi\u00e9ndose en direcciones opuestas. El Dr. Suvith Vishnudas, maestro yogui de AyurMa en Four Seasons Resort Maldives at Landaa Giraavaru<\/strong>, describe la Media luna<\/a> como un ejemplo perfecto de c\u00f3mo el yoga puede trabajar fuerza y movilidad al mismo tiempo: \u00abExige que las caderas permanezcan fuertes, abiertas y receptivas, algo especialmente \u00fatil para quienes sienten rigidez, limitaciones de movimiento o una menor estabilidad con la edad\u00bb.<\/p>\n

En la pierna de apoyo trabajan intensamente los m\u00fasculos abductores<\/strong> de la cadera, especialmente el gl\u00fateo medio y el gl\u00fateo menor, que mantienen la pelvis estable. Son los mismos m\u00fasculos responsables del equilibrio, la marcha y la capacidad de sostenerse sobre una sola pierna. \u00abLos rotadores profundos de la cadera ayudan a controlar la posici\u00f3n de la articulaci\u00f3n y a mantenerla estable\u00bb, explica Vishnudas. La pierna elevada, en abducci\u00f3n y rotaci\u00f3n externa, estira la parte externa de la cadera y el muslo.<\/p>\n

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Despu\u00e9s de los 50, el equilibrio y la conciencia propioceptiva disminuyen de forma natural. \u00abEsta postura entrena todos estos sistemas de forma integrada, ayudando a mejorar la estabilidad, las reacciones, la fuerza articular<\/strong> y la confianza en el movimiento cotidiano\u00ab, se\u00f1ala Vishnudas. La propiocepci\u00f3n, la capacidad del cuerpo para saber d\u00f3nde se encuentra en el espacio, exige coordinaci\u00f3n entre pies, tobillos, caderas, musculatura central, vista y sistema vestibular.<\/p>\n

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\nLa postura de la media luna en yoga.
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\u00abLa clave es que el movimiento provenga de las caderas y no de la zona lumbar\u00bb, explica Vishnudas. Hay que apoyar firmemente el pie de apoyo<\/strong>, mantener una ligera flexi\u00f3n de rodilla si es necesario, activar suavemente el core y alargar la columna. La pierna elevada debe abrirse desde la articulaci\u00f3n de la cadera, evitando arquear o torsionar la parte baja de la espalda. Imaginar que el cuerpo se alarga simult\u00e1neamente desde la coronilla hacia delante y desde el tal\u00f3n elevado hacia atr\u00e1s ayuda a encontrar la alineaci\u00f3n correcta.<\/p>\n

\nC\u00f3mo adaptarla si hay rigidez o problemas de equilibrio
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Para quien tiene rigidez de cadera o problemas de equilibrio, colocar la mano inferior sobre un bloque de yoga es una de las mejores opciones. \u00abPracticar con la espalda o el tal\u00f3n elevado apoyados en una pared tambi\u00e9n aporta seguridad y confianza\u00bb, se\u00f1ala Vishnudas. Practicar con la pared permite a muchas personas sentir por primera vez la apertura real de la cadera<\/strong> sin miedo a perder el equilibrio. La progresi\u00f3n debe ser gradual: primero se trabaja la estabilidad de la pierna de apoyo, el control p\u00e9lvico y la respiraci\u00f3n, y despu\u00e9s se reduce la ayuda de la pared para profundizar en la apertura de la cadera.<\/p>\n

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