{"id":193849,"date":"2026-06-21T07:07:56","date_gmt":"2026-06-21T07:07:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/alimentos-retencion-liquidos-provocan-nutricionistas-recomiendan-eliminar-20260621090752-nt.html"},"modified":"2026-06-21T07:07:56","modified_gmt":"2026-06-21T07:07:56","slug":"los-5-alimentos-que-mas-retencion-de-liquidos-provocan-y-que-los-nutricionistas-recomiendan-eliminar-si-tienes-el-abdomen-hinchado","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/06\/21\/los-5-alimentos-que-mas-retencion-de-liquidos-provocan-y-que-los-nutricionistas-recomiendan-eliminar-si-tienes-el-abdomen-hinchado\/","title":{"rendered":"Los 5 alimentos que m\u00e1s retenci\u00f3n de l\u00edquidos provocan y que los nutricionistas recomiendan eliminar si tienes el abdomen hinchado"},"content":{"rendered":"
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El abdomen hinchado<\/a> no siempre tiene la misma causa. A veces es digestivo. A veces hormonal. Y muchas veces es alimentario, y en ese caso tiene soluci\u00f3n r\u00e1pida. Mar\u00eda Criado, nutricionista de La Zambra Resort<\/strong>, lo explica desde el mecanismo: \u00abEl exceso de sodio presente en muchos alimentos procesados y ultraprocesados favorece que el cuerpo retenga agua para diluirlo y mantener el equilibrio interno\u00bb. A partir de los 45, ese proceso se agrava: la funci\u00f3n renal es menos eficiente, el sistema hormonal cambia y la inflamaci\u00f3n de bajo grado aumenta.<\/p>\n

Hay cinco grupos de alimentos que aparecen de forma consistente como desencadenantes. Los embutidos y fiambres procesados, los snacks y patatas de bolsa con saborizantes intensos, la comida r\u00e1pida y ultraprocesada, las salsas comerciales y el alcohol. \u00abAnte estos alimentos, las personas reaccionan de manera diferente. Cada persona tiene su microbioma concreto, y de la mano de este hay reacciones inflamatorias que bien pueden no darse o pueden cursar con diferente intensidad\u00bb, se\u00f1ala Criado. Sodio oculto y carga inflamatoria<\/strong>. Ah\u00ed est\u00e1 la explicaci\u00f3n.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Grasa
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No toda hinchaz\u00f3n tiene el mismo origen. La alimentaria aparece entre treinta minutos y pocas horas despu\u00e9s de comer, con gases y molestias digestivas que fluct\u00faan de un d\u00eda para otro seg\u00fan lo que se ha comido. La hormonal es m\u00e1s generalizada: \u00abSe nota en otras zonas adem\u00e1s del abdomen, como tobillos, dedos, mamas y cara<\/strong>, y se siente desde primera hora de la ma\u00f1ana\u00ab, explica Criado. La digestiva va acompa\u00f1ada de dolor abdominal, reflujo, n\u00e1useas y per\u00edodos de diarrea y estre\u00f1imiento alternos.<\/p>\n

Cuando los s\u00edntomas se extienden durante semanas o meses, cuando el dolor abdominal se mantiene d\u00edas o cuando hay p\u00e9rdida de peso inexplicable o sangre en heces, es momento de hacer una valoraci\u00f3n m\u00e1s profunda. No todo lo que hincha se resuelve cambiando la dieta. Hay patolog\u00edas como el SIBO, las intolerancias alimentarias o el Helicobacter Pylori que requieren diagn\u00f3stico y tratamiento espec\u00edfico. Hay casos que van m\u00e1s all\u00e1 del plato.<\/p>\n

\nQu\u00e9 comer para reducir la retenci\u00f3n de forma natural
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Una alimentaci\u00f3n basada en legumbres, verduras, frutas ricas en antioxidantes, pescado azul, frutos secos y aceite de oliva es la base m\u00e1s s\u00f3lida. \u00abReducir el consumo de alimentos ricos en sodio y fomentar los ricos en potasio<\/strong> garantiza una correcta eliminaci\u00f3n de solutos sobrantes, evitando con ello la retenci\u00f3n\u00ab, se\u00f1ala Criado. La variedad nutricional importa tanto como la calidad. Cuantos m\u00e1s colores en el plato, mejor.<\/p>\n

Los h\u00e1bitos f\u00edsicos son igual de importantes. \u00abCaminar diariamente entre treinta y cuarenta y cinco minutos, practicar alg\u00fan deporte de fuerza<\/strong> para preservar la masa muscular y dormir en torno a ocho horas con buena calidad de sue\u00f1o es suficiente para echarle una mano a nuestro sistema f\u00edsico y hormonal\u00ab, se\u00f1ala Criado. El m\u00fasculo es bomba. Sin \u00e9l, el drenaje linf\u00e1tico se resiente y la retenci\u00f3n aumenta.<\/p>\n

Las infusiones diur\u00e9ticas son uno de los remedios<\/strong> m\u00e1s populares. Ayudan a la producci\u00f3n de orina y favorecen el filtrado renal. Pero tienen un l\u00edmite: \u00abHay que tener especial cuidado si se padece de tensi\u00f3n baja o se toma tratamiento antihipertensivo, porque pueden provocar mareos al disminuir a\u00fan m\u00e1s la tensi\u00f3n\u00bb, advierte Criado. Un recurso complementario. No el principal.<\/p>\n

\nCu\u00e1nto tarda en notarse la mejora
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Eliminar los cinco grupos de alimentos desencadenantes produce efectos visibles en un plazo corto. \u00abLos primeros efectos suelen verse en torno a las 72 horas<\/strong>, y se aprecian mayormente en la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n del abdomen<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala Criado. En d\u00edas posteriores se experimenta una reducci\u00f3n del volumen significativa en tobillos, manos y cara. Tres d\u00edas. A veces menos.<\/p>\n

A partir de los 45, el metabolismo cambia y los alimentos dejan de procesarse con la misma eficiencia. El organismo tiende a optimizar recursos para mantener otras funciones prioritarias, y eso afecta a la gesti\u00f3n de l\u00edquidos y a las molestias digestivas. Una alimentaci\u00f3n adecuada, hidrataci\u00f3n con agua de baja mineralizaci\u00f3n y actividad f\u00edsica regular pueden ralentizar esos cambios. No es inevitable.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Vitamina
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\n\"Calambres
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