{"id":193847,"date":"2026-06-21T11:05:36","date_gmt":"2026-06-21T11:05:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/jose-ballesta-instructor-yoga-esfinge-coloca-columna-20260621042212-nt.html"},"modified":"2026-06-21T11:05:36","modified_gmt":"2026-06-21T11:05:36","slug":"jose-ballesta-instructor-de-yoga-la-esfinge-coloca-la-columna-con-una-flexion-contraria-a-la-que-tenemos-en-la-vida-rutinaria","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/06\/21\/jose-ballesta-instructor-de-yoga-la-esfinge-coloca-la-columna-con-una-flexion-contraria-a-la-que-tenemos-en-la-vida-rutinaria\/","title":{"rendered":"Jos\u00e9 Ballesta, instructor de yoga: \u00abLa esfinge coloca la columna con una flexi\u00f3n contraria a la que tenemos en la vida rutinaria\u00bb"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Sandra\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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La postura de la esfinge<\/a> no es un ejercicio de flexibilidad hacia atr\u00e1s. No se trata de doblar la columna, sino de algo m\u00e1s sutil y m\u00e1s eficaz: crear una base estable desde la pelvis para que la columna pueda alargarse. Jos\u00e9 Ballesta Ballesteros, director de la Escuela Yogah en Orihuela Costa<\/strong>, lo explica desde el principio: \u00abLa presi\u00f3n consciente del pubis contra el suelo es uno de los elementos que mejor protege y organiza la zona lumbar\u00bb. Esa diferencia entre doblar y alargar determina si la postura funciona o si simplemente comprime donde no deber\u00eda.<\/p>\n

Cuando se ejecuta bien, la esfinge<\/a> redistribuye las cargas sobre los discos y despierta la musculatura profunda de la zona lumbar. \u00abAl llevar la columna a una extensi\u00f3n suave, se activa la musculatura que sostiene la zona lumbar<\/strong>\u00bb, se\u00f1ala Ballesta. Practicada de forma regular y sin dolor, puede mejorar la movilidad, la conciencia postural y la capacidad de estabilizaci\u00f3n de la columna. No es un remedio para lesiones graves, pero s\u00ed una herramienta de mantenimiento con efectos reales cuando se usa bien.<\/p>\n

La raz\u00f3n por la que esta postura<\/a> se recomienda especialmente para personas con tensi\u00f3n o dolor lumbar tiene que ver con el patr\u00f3n que corrige. \u00abColoca la columna con una flexi\u00f3n contraria a la que se suele mantener en la vida rutinaria y activa la musculatura perif\u00e9rica\u00bb, explica Ballesta. La mayor\u00eda de las personas pasan muchas horas en flexi\u00f3n \u2014sentadas, inclinadas hacia delante\u2014 y la esfinge ofrece el movimiento opuesto de forma suave y accesible<\/strong>. Es una postura que puede realizar pr\u00e1cticamente todo el mundo y que no suele generar problemas si no existen hernias discales importantes.<\/p>\n

La esfinge no se mide en minutos, sino en respiraciones. \u00abSe recomienda mantenerla durante ocho ciclos de respiraci\u00f3n consciente<\/strong>\u00bb, se\u00f1ala Ballesta. Esa referencia es m\u00e1s \u00fatil que un tiempo fijo porque obliga a prestar atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n, que es parte esencial de la postura. Ocho respiraciones bien ejecutadas producen un efecto real sobre el sistema nervioso y la musculatura. M\u00e1s tiempo no significa m\u00e1s beneficio, especialmente si la t\u00e9cnica no es correcta.<\/p>\n

\nLos errores que convierten la esfinge en una postura ineficaz
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Los errores m\u00e1s frecuentes son tres. El primero es no activar los bandha<\/strong>s, los cierres energ\u00e9ticos y musculares que estabilizan el tronco desde dentro. El segundo es no transformar la flexi\u00f3n en extensi\u00f3n<\/strong>: muchas personas simplemente se doblan hacia atr\u00e1s en lugar de alargar activamente la columna. \u00abProvocar una flexi\u00f3n lumbar excesiva es uno de los errores que m\u00e1s comprometen la postura\u00bb, advierte Ballesta. El tercero es dejar que el tronco caiga sobre los hombros y las manos<\/strong> en lugar de activar la espalda para sostener la postura.<\/p>\n

Cuando estos errores se acumulan, la esfinge deja de ser una extensi\u00f3n controlada y se convierte en una compresi\u00f3n pasiva de la zona lumbar. El resultado no es alivio, sino tensi\u00f3n a\u00f1adida<\/strong>, especialmente en personas que ya tienen la musculatura lumbar sobrecargada. La diferencia entre una esfinge bien ejecutada y una mal ejecutada no siempre es visible desde fuera, pero se nota con claridad en c\u00f3mo responde el cuerpo durante y despu\u00e9s de la postura.<\/p>\n

\nQu\u00e9 puede y qu\u00e9 no puede hacer esta sola postura
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Ballesta es directo sobre las expectativas: \u00abUna sola postura mantenida durante ocho ciclos de respiraci\u00f3n no puede aliviar los errores de postura corporales que cometemos a lo largo de todo un d\u00eda\u00bb. Los cambios reales en la columna lumbar provienen de una pr\u00e1ctica completa e individualizada<\/strong>, no de un ejercicio aislado. La esfinge puede ofrecer un alivio moment\u00e1neo y real, pero no sustituye un trabajo m\u00e1s amplio sobre postura, fuerza y movilidad.<\/p>\n

Dicho esto, ese alivio moment\u00e1neo tiene valor cuando se busca en el contexto adecuado. Incorporar la esfinge como parte de una rutina diaria de movilidad, junto con otros ejercicios que trabajen la cadena posterior y el core, puede producir cambios sostenidos con el tiempo. El problema aparece cuando se espera de una sola postura lo que solo puede conseguir un enfoque m\u00e1s completo.<\/p>\n

La postura de la esfinge es una de las m\u00e1s accesibles del yoga<\/strong> y tambi\u00e9n una de las m\u00e1s infrautilizadas por quienes la hacen mal o con expectativas equivocadas. Bien ejecutada \u2014con el pubis apoyado, la espalda activa y la respiraci\u00f3n consciente\u2014 es una herramienta sencilla y eficaz para dar a la columna lumbar el movimiento contrario al que recibe durante el resto del d\u00eda. No lo soluciona todo, pero dentro de una pr\u00e1ctica m\u00e1s amplia contribuye de forma real a la salud de la espalda<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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