{"id":193777,"date":"2026-06-20T11:42:08","date_gmt":"2026-06-20T11:42:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/nilou-mehrazin-instructoras-pilates-movimiento-vuelve-importante-20260620224845-nt.html"},"modified":"2026-06-20T11:42:08","modified_gmt":"2026-06-20T11:42:08","slug":"nilou-y-mehrazin-instructoras-de-pilates-el-movimiento-se-vuelve-mas-importante-con-la-edad-no-menos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/06\/20\/nilou-y-mehrazin-instructoras-de-pilates-el-movimiento-se-vuelve-mas-importante-con-la-edad-no-menos\/","title":{"rendered":"Nilou y Mehrazin, instructoras de pilates: \u00abEl movimiento se vuelve m\u00e1s importante con la edad, no menos\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Cuando la rodilla<\/a> empieza a dar se\u00f1ales de desgaste, el primer instinto suele ser moverse menos. Es el error m\u00e1s frecuente y tambi\u00e9n el m\u00e1s costoso. Nilou y Mehrazin, fundadoras de Repeat, el espacio de bienestar en Barcelona donde el Pilates se fusiona con el m\u00e9todo Lagree<\/strong>, lo explican desde el principio: \u00abEl movimiento se vuelve a\u00fan m\u00e1s importante con la edad. La clave est\u00e1 en elegir el tipo de movimiento adecuado\u00bb. El ejercicio, lejos de ser el enemigo de una rodilla comprometida, es la herramienta m\u00e1s eficaz para protegerla<\/a>, siempre que se elija bien y se ejecute con control.<\/p>\n

A partir de los 50, la articulaci\u00f3n de la rodilla experimenta cambios que obligan a replantear c\u00f3mo se entrena. El cart\u00edlago se vuelve menos resistente, la recuperaci\u00f3n tarda m\u00e1s y los m\u00fasculos que estabilizan la articulaci\u00f3n pierden fuerza de forma progresiva. Tambi\u00e9n cambia la propiocepci\u00f3n, la capacidad del cuerpo para percibir su posici\u00f3n en el espacio, fundamental para el equilibrio y la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas. \u00abEl ejercicio debe adaptarse a la persona<\/strong>, y no al rev\u00e9s\u00ab, se\u00f1alan las fundadoras de Repeat. Ese principio es el que gu\u00eda su enfoque de entrenamiento inteligente y de bajo impacto.<\/p>\n

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Lo que muchas personas no saben es que la rodilla no trabaja de forma aislada. \u00abSu salud depende en gran medida de los gl\u00fateos, los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales,<\/strong> los gemelos y los m\u00fasculos profundos del core\u00ab, explican Nilou y Mehrazin. Unas caderas y un core fuertes contribuyen a una alineaci\u00f3n correcta de todo el tren inferior, reduciendo el estr\u00e9s innecesario sobre la articulaci\u00f3n. Por eso el Pilates es especialmente eficaz: no trabaja solo la zona afectada, sino que ense\u00f1a patrones de movimiento<\/strong> que protegen la rodilla en la vida cotidiana.<\/p>\n

Para personas con rodillas sensibles, osteoartritis<\/strong> en fase inicial o antecedentes de lesiones meniscales o ligamentosas, los ejercicios m\u00e1s recomendados son los que fortalecen la musculatura de soporte sin cargar la articulaci\u00f3n de forma directa. Los puentes de gl\u00fateos, el trabajo lateral de piernas en dec\u00fabito, el footwork controlado en el Reformer, los ejercicios de equilibrio de pie y los movimientos centrados en el core son, seg\u00fan su pr\u00e1ctica diaria, las opciones m\u00e1s eficaces y seguras. Todos comparten una caracter\u00edstica: trabajan en profundidad sin generar impacto articular.<\/strong><\/p>\n

\nLos movimientos que requieren m\u00e1s atenci\u00f3n
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No todos los ejercicios son iguales cuando la rodilla est\u00e1 comprometida. Las sentadillas profundas, las zancadas, las posiciones prolongadas de rodillas, los ejercicios de salto o los movimientos con flexi\u00f3n excesiva bajo carga son los que con m\u00e1s frecuencia requieren modificaci\u00f3n. \u00abEn nuestra experiencia, las molestias no suelen provenir del ejercicio en s\u00ed, sino de una mala alineaci\u00f3n, una fuerza insuficiente o una progresi\u00f3n demasiado r\u00e1pida<\/strong>\u00ab, se\u00f1alan Nilou y Mehrazin. Por eso en Repeat animan a los clientes a informar sobre cualquier lesi\u00f3n previa, cirug\u00eda o dolor persistente antes de comenzar.<\/p>\n

El enfoque de Repeat no se centra en la zona dolorosa, sino en el cuerpo entero. \u00abSiempre observamos el cuerpo en su totalidad\u00bb, explican las fundadoras. \u00abCada cliente es diferente, por eso nuestros instructores se toman el tiempo necesario para comprender el historial de lesiones, las limitaciones de movimiento y los objetivos individuales antes de recomendar modificaciones o progresiones\u00bb. Ese acompa\u00f1amiento personalizado es lo que marca la diferencia entre un entrenamiento que alivia y uno que agrava.<\/p>\n

\nC\u00f3mo el pilates puede ser una herramienta de rehabilitaci\u00f3n
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