{"id":193724,"date":"2026-06-19T04:47:01","date_gmt":"2026-06-19T04:47:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/como-dormir-bien-verano-calor-consejos-contra-insomnio-recomendaciones-sueno-expertos-20260619022909-nt.html"},"modified":"2026-06-19T04:47:01","modified_gmt":"2026-06-19T04:47:01","slug":"como-recuperarse-del-insomnio-de-verano-los-habitos-que-los-especialistas-en-sueno-recomiendan-cuando-el-calor-te-desvela","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/06\/19\/como-recuperarse-del-insomnio-de-verano-los-habitos-que-los-especialistas-en-sueno-recomiendan-cuando-el-calor-te-desvela\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo recuperarse del insomnio de verano: los h\u00e1bitos que los especialistas en sue\u00f1o recomiendan cuando el calor te desvela"},"content":{"rendered":"
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El calor no solo incomoda: interfiere directamente en uno de los mecanismos m\u00e1s precisos del cuerpo, el descenso de temperatura que necesitamos para iniciar el sue\u00f1o. El Dr. Francisco Mira, especialista en Neurocognici\u00f3n de ZEM Wellness Clinic Altea<\/strong>, lo explica as\u00ed: \u00abAl acercarse la noche, el organismo inicia un descenso progresivo de la temperatura corporal central. Este descenso facilita la transici\u00f3n hacia el sue\u00f1o y favorece una mayor estabilidad del descanso nocturno<\/a>\u00ab. Cuando la temperatura ambiental es elevada, ese proceso se bloquea y el cuerpo entra en un estado de activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica incompatible con un sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

Para disipar calor, el cuerpo necesita vasodilataci\u00f3n perif\u00e9rica y sudoraci\u00f3n. Cuando el ambiente es c\u00e1lido, h\u00famedo o est\u00e1 mal ventilado, esa p\u00e9rdida de calor se dificulta. \u00abEl organismo tiene que hacer un esfuerzo mayor para regularse: aumenta la sudoraci\u00f3n, puede incrementarse la frecuencia card\u00edaca<\/strong> y se mantiene un estado de activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica\u00ab, se\u00f1ala el Dr. Mira. El resultado es un sue\u00f1o fragmentado, con m\u00e1s despertares nocturnos, menor eficiencia y la sensaci\u00f3n de levantarse sin haber descansado. Este efecto es especialmente relevante en personas mayores, mujeres en menopausia, pacientes con enfermedades cardiovasculares o con tratamientos que alteran la regulaci\u00f3n t\u00e9rmica.<\/p>\n

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No existe una temperatura \u00fanica v\u00e1lida para todos, pero muchas personas empiezan a notar peor descanso cuando la habitaci\u00f3n supera los 24\u201325 \u00baC<\/strong>, especialmente si la humedad es alta o la ventilaci\u00f3n insuficiente. \u00abEl umbral individual var\u00eda mucho. Depende de la edad, el sexo, la composici\u00f3n corporal, el estado hormonal, la presencia de sofocos y las enfermedades de base\u00bb, explica el Dr. Mira. En t\u00e9rminos generales, los consensos sit\u00faan la temperatura ideal por debajo de los 21 \u00baC, aunque en verano el objetivo realista es evitar el sobrecalentamiento y reducir la humedad ambiental.<\/p>\n

Entre los h\u00e1bitos con m\u00e1s evidencia para facilitar el sue\u00f1o en noches de calor, el Dr. Mira destaca la ducha tibia una o dos horas antes de acostarse<\/strong>. \u00abNo se trata de enfriar bruscamente el cuerpo, sino de favorecer su mecanismo natural de termorregulaci\u00f3n\u00bb, explica. La vasodilataci\u00f3n que provoca la ducha tibia facilita despu\u00e9s la p\u00e9rdida de calor corporal. Tambi\u00e9n ayudan mantener la habitaci\u00f3n ventilada, usar ropa ligera y transpirable, escoger s\u00e1banas frescas, evitar cenas copiosas o muy tard\u00edas y mantener una hidrataci\u00f3n adecuada durante el d\u00eda, sin beber grandes cantidades justo antes de acostarse.<\/p>\n

\nLos errores m\u00e1s frecuentes que empeoran el insomnio de verano
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Uno de los errores m\u00e1s comunes es poner el aire acondicionado demasiado bajo<\/strong>. \u00abEl problema no es el aire acondicionado en s\u00ed, sino usarlo de forma agresiva\u00bb, se\u00f1ala el Dr. Mira. Una habitaci\u00f3n muy fr\u00eda, con corrientes directas, ruido o sequedad ambiental, puede provocar microdespertares y molestias respiratorias. Lo m\u00e1s recomendable es buscar una temperatura estable y fresca, evitando cambios bruscos. El alcohol es otro error habitual<\/strong>: puede inducir somnolencia inicial, pero fragmenta el sue\u00f1o, altera la arquitectura del descanso y favorece los despertares nocturnos.<\/p>\n

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