{"id":19370,"date":"2021-08-20T12:38:59","date_gmt":"2021-08-20T12:38:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicio-deporte-hambre-mito-realidad-20210823143853-nt.html"},"modified":"2021-08-20T12:38:59","modified_gmt":"2021-08-20T12:38:59","slug":"hacer-ejercicio-y-deporte-da-hambre-mito-o-realidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/08\/20\/hacer-ejercicio-y-deporte-da-hambre-mito-o-realidad\/","title":{"rendered":"Hacer ejercicio y deporte da hambre: \u00bfmito o realidad?"},"content":{"rendered":"

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Hormonas y ansiedad suelen estar detr\u00e1s del hambre<\/a> cuando realmente no hay motivos para comer. Tambi\u00e9n est\u00e1 el hambre emocional <\/a>o esa hambre a todas horas<\/a> que te hace comer casi compulsivamente. Y luego est\u00e1 lo que algunos llaman el hambre del deportista, que es esa
\n necesidad de comer<\/strong> cuando se realiza un tipo de ejercicio, ya sea caminar o hacer pr\u00e1cticas m\u00e1s competitivas. Pero la realidad es que eso no le ocurre a todo el mundo, ni mucho menos. \u00bfQuieres saber por qu\u00e9? <\/p>\n

El ejercicio puede aumentar los niveles de hambre\u2026 o no
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Uno de los principales inconvenientes del
\n ejercicio es que puede provocar hambre <\/strong>y que comas m\u00e1s y con cierta ansiedad. Hay quienes advierten de la posibilidad de que el ejercicio haga que te vengas demasiado arriba y te incite a creer que puedes darte el lujo de comer m\u00e1s porque has quemado muchas calor\u00edas y te puedes dar ese homenaje. Esto puede ser un problema para tu plan de p\u00e9rdida de peso e incluso conducir a un aumento de kilos.\n<\/p>\n

Aunque no se aplica a todas las mujeres, los estudios muestran que efectivamente algunas personas comen m\u00e1s despu\u00e9s de hacer ejercicio<\/a>, lo que puede ir en contra de cualquier programa de adelgazamiento. Pero la realidad cient\u00edfica dice que nada se puede concluir al respecto porque todo depende del mecanismo de respuesta individual que cada una tenga.\n<\/p>\n

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tim samuel\/ pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Seg\u00fan las investigaciones, las acciones espec\u00edficas del ejercicio sobre cada componente fisiol\u00f3gico var\u00edan en intensidad de una persona <\/strong>a otra de acuerdo con las caracter\u00edsticas fisiol\u00f3gicas individuales y con la intensidad y duraci\u00f3n del ejercicio. Por lo tanto, las respuestas individuales al ejercicio, y eso incluye el hambre, son muy variables y dif\u00edciles de predecir.\n<\/p>\n

El ejercicio puede afectar las hormonas reguladoras del apetito
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Lo que s\u00ed es indudable es que la actividad f\u00edsica puede influir de forma importante en la grelina, conocida como \u00abla hormona del hambre\u00bb debido a c\u00f3mo impulsa el apetito y tus necesidades de comer. Curiosamente, los estudios muestran que el apetito se suprime inmediatamente despu\u00e9s de un ejercicio intenso. Esto se conoce como \u00abanorexia por ejercicio\u00bb y parece estar relacionada con una disminuci\u00f3n de grelina.\n<\/p>\n

Sin embargo, esos mismos niveles de grelina vuelven a la normalidad despu\u00e9s de aproximadamente media hora y pronto se equilibrar\u00e1 esa supuesta necesidad por comer<\/strong>. Y en ese camino de ascenso de grelina tu cerebro podr\u00eda asumir que vas teniendo m\u00e1s hambre. Ese matiz de \u00abpodr\u00eda\u00bb es importante. Con esto cabe concluir que si bien existe un v\u00ednculo entre el apetito y la grelina, esta asociaci\u00f3n no parece influir en lo que realmente comes o necesitas comer.\n<\/p>\n

Los efectos sobre el apetito var\u00edan seg\u00fan la persona
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Los estudios sobre la ingesta de calor\u00edas despu\u00e9s del ejercicio arrojan resultados mixtos y poco concluyentes. Por ello, la conclusi\u00f3n m\u00e1s realista es tambi\u00e9n la m\u00e1s conservadora: tanto el apetito como la ingesta de alimentos despu\u00e9s del ejercicio var\u00edan en funci\u00f3n de las personas y sus caracter\u00edsticas fisiol\u00f3gicas.\n<\/p>\n

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Por ejemplo, se ha demostrado que las mujeres tienen m\u00e1s hambre <\/strong>despu\u00e9s de hacer ejercicio que los hombres y que las personas m\u00e1s delgadas pueden tener menos apetito que las personas obesas al concluir una actividad que haga desplazar el cuerpo. Es decir, si eres mujer con cierto sobrepeso est\u00e1s en el grupo de personas con m\u00e1s probabilidades de sentir hambre tras hacer ejercicio.\n<\/p>\n

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