{"id":193620,"date":"2026-06-17T05:08:13","date_gmt":"2026-06-17T05:08:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-core-entrenadores-recomiendan-mujeres-reducir-abdomen-20260617023954-nt.html"},"modified":"2026-06-17T05:08:13","modified_gmt":"2026-06-17T05:08:13","slug":"los-ejercicios-de-core-que-los-entrenadores-recomiendan-a-mujeres-de-50-para-reducir-el-abdomen-sin-hacer-un-solo-crunch","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/06\/17\/los-ejercicios-de-core-que-los-entrenadores-recomiendan-a-mujeres-de-50-para-reducir-el-abdomen-sin-hacer-un-solo-crunch\/","title":{"rendered":"Los ejercicios de core que los entrenadores recomiendan a mujeres de 50 para reducir el abdomen sin hacer un solo crunch"},"content":{"rendered":"
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Los crunches<\/a> han sido durante d\u00e9cadas el ejercicio estrella para trabajar el abdomen. Y tambi\u00e9n uno de los m\u00e1s mal entendidos. Paula Florist\u00e1n, entrenadora en David Lloyd Clubs<\/strong>, lo explica desde el principio: \u00abEn mujeres a partir de los 50 a\u00f1os, especialmente durante la menopausia y la postmenopausia, debemos tener en cuenta aspectos como la salud de la columna, la presi\u00f3n intraabdominal y el estado del suelo p\u00e9lvico\u00bb. Los crunches generan una flexi\u00f3n repetida de la columna y aumentan significativamente esa presi\u00f3n. Para mujeres con debilidad del suelo p\u00e9lvico, di\u00e1stasis abdominal, prolapsos o s\u00edntomas de incontinencia, pueden no ser la opci\u00f3n m\u00e1s adecuada.<\/p>\n

El problema de los crunches<\/strong> no es solo mec\u00e1nico, sino conceptual<\/strong>. Reducen el core a un \u00fanico m\u00fasculo \u2014el recto abdominal\u2014 cuando en realidad el core es un sistema complejo. \u00abPuede entenderse como un cilindro muscular que estabiliza el tronco y protege la columna vertebral\u00bb, explica Florist\u00e1n. Ese cilindro tiene techo (el diafragma), base (el suelo p\u00e9lvico) y paredes formadas por el transverso abdominal, los oblicuos, los mult\u00edfidos y la musculatura profunda de la espalda. Cuando solo se trabaja el recto abdominal, se entrena una parte m\u00ednima del sistema e ignoras el resto.<\/p>\n

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Un core funcional no es el que hace m\u00e1s repeticiones de crunch, sino el que puede estabilizar, resistir movimientos no deseados, transferir fuerzas entre tren inferior y superior y mantener una alineaci\u00f3n correcta en la vida diaria. \u00abLa evidencia actual sugiere que el entrenamiento del core deber\u00eda centrarse m\u00e1s en la estabilidad<\/strong>, el control motor y la transmisi\u00f3n eficiente de fuerzas que en los movimientos repetitivos de flexi\u00f3n del tronco\u00bb, se\u00f1ala Florist\u00e1n. Ese cambio de enfoque es lo que produce resultados reales en mujeres a partir de los 50.<\/p>\n

Los ejercicios con mayor respaldo cient\u00edfico para esta etapa son los que priorizan la estabilidad sobre el movimiento repetitivo<\/strong>: Dead Bug, Bird Dog, plancha modificada y sus progresiones, Press Pallof, paseos con carga (Farmer’s Carry), puentes de gl\u00fateos y ejercicios respiratorios con activaci\u00f3n del transverso abdominal. \u00abMejoran la estabilidad lumbop\u00e9lvica, la funci\u00f3n del core profundo y la capacidad de generar tensi\u00f3n de forma eficiente\u00bb, explica Florist\u00e1n. Ninguno implica flexi\u00f3n repetida de columna ni aumento de presi\u00f3n intraabdominal.<\/p>\n

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