{"id":193331,"date":"2026-06-12T11:40:26","date_gmt":"2026-06-12T11:40:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/toscana-viar-nutricionista-seleccion-espanola-pienses-creatina-20260612134021-nt.html"},"modified":"2026-06-12T11:40:26","modified_gmt":"2026-06-12T11:40:26","slug":"toscana-viar-nutricionista-de-la-seleccion-espanola-no-pienses-en-la-creatina-como-un-suplemento-deportivo-sino-como-una-herramienta-de-bienestar-y-salud","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/06\/12\/toscana-viar-nutricionista-de-la-seleccion-espanola-no-pienses-en-la-creatina-como-un-suplemento-deportivo-sino-como-una-herramienta-de-bienestar-y-salud\/","title":{"rendered":"Toscana Viar, nutricionista de la Selecci\u00f3n Espa\u00f1ola: \u00abNo pienses en la creatina como un suplemento deportivo, sino como una herramienta de bienestar y salud\u00bb"},"content":{"rendered":"
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La creatina tiene fama de suplemento de gimnasio para hombres que quieren ganar m\u00fasculo. Es una fama injusta y, sobre todo, anticuada. Toscana Viar, licenciada en Farmacia y nutricionista de la Selecci\u00f3n Espa\u00f1ola de F\u00fatbol y del Athletic Club de Bilbao<\/strong>, lo desmonta desde el principio: \u00abLa creatina<\/a> no es un suplemento de g\u00e9nero ni exclusivo para ganar masa muscular. Lo que estamos viendo en la literatura cient\u00edfica m\u00e1s reciente es que, adem\u00e1s de ayudarnos a ganar fuerza y m\u00fasculo, tambi\u00e9n puede mejorar la salud metab\u00f3lica y cognitiva\u00ab. En el f\u00fatbol femenino de \u00e9lite lleva a\u00f1os siendo una herramienta habitual de rendimiento y recuperaci\u00f3n. La mayor\u00eda de mujeres fuera del deporte todav\u00eda no saben que puede ser relevante para ellas.<\/p>\n

No se trata de ponerse musculada. Se trata de llegar a los 60 y 70 a\u00f1os con autonom\u00eda, fuerza<\/strong> y capacidad de movimiento. \u00abEs uno de los suplementos<\/a> con mayor respaldo cient\u00edfico para ayudar a mantener o mejorar la masa muscular, la fuerza y la salud \u00f3sea\u00ab, explica Viar. A partir de cierta edad, los cambios hormonales aumentan la predisposici\u00f3n a perder masa muscular y calidad \u00f3sea. La creatina act\u00faa directamente sobre ese proceso.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Patricia
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Los beneficios van m\u00e1s all\u00e1 de lo muscular. \u00abEl cerebro tambi\u00e9n utiliza creatina<\/strong> y puede ser un apoyo para mejorar la concentraci\u00f3n, la funci\u00f3n cognitiva e incluso el estado de \u00e1nimo\u00ab, se\u00f1ala Viar. En etapas de alta exigencia f\u00edsica y mental, ayuda a que las c\u00e9lulas dispongan de energ\u00eda extra<\/strong>. Una mujer de 45 o 50 a\u00f1os con alta exigencia diaria nota ese efecto sobre la energ\u00eda y la claridad mental. No es un detalle secundario.<\/p>\n

Desde su experiencia con deportistas de \u00e9lite, Viar observa que la creatina ayuda a rendir m\u00e1s, recuperarse mejor y preservar la masa muscular y la salud \u00f3sea. \u00abAyuda a mantener la masa muscular y a cuidar la salud de los huesos<\/strong>, algo especialmente importante en mujeres para prevenir lesiones y deterioro f\u00edsico a futuro\u00ab, explica. Una futbolista en un Mundial y una mujer de 50 que quiere mantenerse fuerte se benefician del mismo mecanismo.<\/p>\n

\nC\u00f3mo y cu\u00e1ndo tomarla
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Tres a cinco gramos al d\u00eda<\/strong>. \u00abEl monohidrato de creatina es el rey: la forma m\u00e1s estudiada, m\u00e1s segura y adem\u00e1s la m\u00e1s econ\u00f3mica\u00bb, se\u00f1ala Viar. El momento importa menos de lo que se cree. \u00abDa bastante igual. Lo importante es que no se te olvide. La clave es que sea un h\u00e1bito diario<\/strong>, como lavarse los dientes\u00ab. Algunos estudios apuntan a que tomarla despu\u00e9s de entrenar puede ser algo m\u00e1s eficaz. Pero lo fundamental es la constancia.<\/p>\n

El mito m\u00e1s frecuente es que produce retenci\u00f3n de l\u00edquidos y sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n. \u00abLa creatina atrae agua, pero lo hace hacia dentro del m\u00fasculo<\/strong>, que es precisamente donde queremos que est\u00e9 para que trabaje mejor\u00ab, explica Viar. No es una retenci\u00f3n subcut\u00e1nea. Al contrario: mejora la hidrataci\u00f3n celular<\/strong>. Muchas mujeres la han descartado por ese malentendido.<\/p>\n

\nCreatina sin ir al gimnasio \u00bftiene sentido?
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Funciona mejor acompa\u00f1ada de entrenamiento de fuerza y prote\u00edna suficiente. Viar lo explica con una analog\u00eda: \u00abEl entrenamiento de fuerza son los obreros que dan la se\u00f1al al cuerpo para construir; la prote\u00edna son los ladrillos para crear tejido muscular; y la creatina act\u00faa como una ayuda extra que hace que todo ese proceso funcione mejor. Pero sin obreros y sin ladrillos, no hay construcci\u00f3n posible\u00bb. Incluso mujeres con poca actividad f\u00edsica pueden beneficiarse de sus efectos sobre la funci\u00f3n cognitiva y la salud \u00f3sea.<\/p>\n

A la mujer de 45 a\u00f1os que no sabe si la creatina es para ella, Viar le dar\u00eda un mensaje concreto: \u00abNo pienses en la creatina como un suplemento deportivo, sino como una herramienta de bienestar y salud a largo plazo<\/strong>. Si tu objetivo es llegar a los pr\u00f3ximos a\u00f1os con autonom\u00eda<\/strong>, fuerza y claridad mental, puede ser una opci\u00f3n muy interesante\u00ab. No hace falta entrenar como una atleta ol\u00edmpica. Los mayores cambios empiezan con decisiones peque\u00f1as pero sostenidas.<\/p>\n

La creatina no sustituye los h\u00e1bitos saludables. Los potencia.<\/strong> \u00abEstas peque\u00f1as ayudas son la guinda del pastel, pero sin pastel no hay guinda\u00bb, resume Viar. La base es moverse, ganar fuerza y comer bien. La creatina hace que todo eso funcione mejor. Y eso, a diferencia de su reputaci\u00f3n, no tiene nada que ver con el culturismo.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Ferritina
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\n\"Henrry
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