{"id":192766,"date":"2026-05-31T11:00:59","date_gmt":"2026-05-31T11:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-nino-ejercicio-yoga-descomprime-columna-calma-20260531130054-nt.html"},"modified":"2026-05-31T11:00:59","modified_gmt":"2026-05-31T11:00:59","slug":"postura-del-nino-el-ejercicio-de-yoga-que-descomprime-la-columna-y-calma-el-sistema-nervioso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/05\/31\/postura-del-nino-el-ejercicio-de-yoga-que-descomprime-la-columna-y-calma-el-sistema-nervioso\/","title":{"rendered":"Postura del ni\u00f1o, el ejercicio de yoga que descomprime la columna y calma el sistema nervioso"},"content":{"rendered":"
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La postura m\u00e1s poderosa del yoga<\/a> no es la m\u00e1s dif\u00edcil. Es la m\u00e1s sencilla. Tumbarse sobre los talones, dejar caer el torso hacia delante y apoyar la frente en la esterilla. Eso es Balasana, la postura del ni\u00f1o. Y aunque parezca una postura de descanso, tiene efectos bastante profundos en el cuerpo. Noemi Marcos Alba, directora y profesora de yoga y hot yoga en Hot Yoga Altea School<\/strong>, lo explica as\u00ed: \u00abAl contactar la frente con la esterilla se estimula el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, reduciendo los niveles de cortisol<\/a> y proporcionando un refugio psicol\u00f3gico que calma la mente profundamente\u00ab.<\/p>\n

Lo primero que hace la postura del ni\u00f1o es descomprimir la columna<\/strong>. Al flexionar el tronco hacia delante, las v\u00e9rtebras se separan suavemente y se libera la tensi\u00f3n acumulada en la zona lumbar<\/a> y el sacro. \u00abAlivia la fatiga cr\u00f3nica causada por el sedentarismo o las malas posturas\u00bb, se\u00f1ala Marcos Alba. Para quien pasa muchas horas sentado o de pie, ese alivio es bastante inmediato. La columna, que pasa gran parte del d\u00eda soportando tensi\u00f3n, encuentra aqu\u00ed el espacio que no tiene en casi ninguna otra postura.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La respiraci\u00f3n tambi\u00e9n cambia, y ese cambio importa. \u00abAl flexionar el tronco, el abdomen presiona ligeramente contra los muslos, lo que bloquea la respiraci\u00f3n abdominal superficial y obliga a dirigir la inhalaci\u00f3n hacia la parte posterior de las costillas\u00bb, explica Marcos Alba. El resultado es una respiraci\u00f3n m\u00e1s profunda y r\u00edtmica<\/strong>, que llega a zonas que normalmente se quedan r\u00edgidas. Muchas personas notan ese cambio a las pocas respiraciones, sin haber hecho nada especial para conseguirlo.<\/p>\n

Apoyar la frente en la esterilla tiene un efecto sobre el sistema nervioso que va m\u00e1s all\u00e1 de la comodidad. El nervio vago se activa con ese contacto y env\u00eda se\u00f1ales al cerebro que reducen la activaci\u00f3n. \u00abEs una pausa mec\u00e1nica que reduce la actividad mental acelerada\u00bb, se\u00f1ala Marcos Alba.<\/strong> El cuerpo pasa bastante r\u00e1pido de la tensi\u00f3n a una sensaci\u00f3n de calma, sin que haga falta hacer nada m\u00e1s que quedarse ah\u00ed y respirar.<\/p>\n

\nPor qu\u00e9 va m\u00e1s all\u00e1 del descanso
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Dentro de una pr\u00e1ctica, la postura del ni\u00f1o ayuda a normalizar la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial entre posturas intensas.<\/strong> Despu\u00e9s de practicar, da un momento para que el cuerpo vuelva a equilibrarse, pasando de la activaci\u00f3n al descanso. \u00abEs el punto de pausa necesario para evitar que la tensi\u00f3n residual se acumule\u00bb, explica Marcos Alba. Por eso mucha gente siente que el cuerpo cambia de ritmo casi al momento en que entra en la postura.<\/p>\n

\nC\u00f3mo adaptarla a cualquier cuerpo
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La adaptabilidad es uno de los grandes valores de Balasana. Para quienes tienen incomodidad en las rodillas, colocar una manta enrollada entre muslos y pantorrillas reduce el \u00e1ngulo de flexi\u00f3n. Si la frente no llega al suelo, un bloque o las manos apiladas sirven de soporte. \u00abMantener la cabeza apoyada es crucial para la relajaci\u00f3n del cuello y la activaci\u00f3n del sistema nervioso\u00bb, se\u00f1ala Marcos Alba. Y si hay tensi\u00f3n en los hombros, llevar los brazos hacia atr\u00e1s con las palmas hacia arriba suele ayudar bastante.<\/p>\n

La postura puede hacerse con las rodillas juntas o separadas seg\u00fan lo que pida el cuerpo<\/strong>. Separar las rodillas manteniendo los dedos gordos de los pies juntos permite que el abdomen caiga entre los muslos sin presi\u00f3n. No hay una posici\u00f3n correcta universal: hay una posici\u00f3n que funciona para cada cuerpo, y a veces hace falta probar un par de variantes antes de encontrarla.<\/p>\n

La rigidez es el principal enemigo de la columna con la edad. \u00abPracticar esta postura regularmente mantiene la flexibilidad de la fascia y del tejido conectivo de la espalda baja<\/strong>\u00ab, explica Marcos Alba. Es segura para personas con hernias leves o lordosis lumbar pronunciada, siempre que se adapte bien. Y a diferencia de otras posturas que requieren fuerza o equilibrio, el cuerpo se sostiene casi solo, lo que la hace accesible a cualquier edad.<\/p>\n

A veces basta quedarse un minuto para notar que los hombros bajan solos.<\/strong> Hay gente que incluso se queda m\u00e1s tiempo del previsto porque el cuerpo no tiene ganas de salir. No es el ejercicio.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Postura
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\n\"Mila
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